变得更健康将成为数百万人的新年决心。
但是，尽管您确信您的购物迈克尔·莫斯利博士表示，篮子里装满了营养食品，但实际上可能装满了垃圾。
他的新频道 4 系列节目《卧底医生：秘密》 《你的大商店》发现，家庭相信他们的食品店是健康的，而事实上，他们的水果、蔬菜和谷物中潜藏着薯片、饼干和碳酸饮料。
莫斯利博士表示，甜食位于过道尽头，加上价格低廉，而且人们对什么是真正健康的食物感到困惑，导致英国人不假思索地将不健康的甜食放入手推车。
< p class="mol-para-with-font">在这里，他分享了开健康食品店的重要秘诀 - 从挑选奶酪和坚果添加到汤中，到如果您胃部咕咕叫，切勿进入超市。
他的第四频道新系列《卧底医生：大商店的秘密》发现，家庭相信他们的食品店是健康的，而事实上，他们的水果、蔬菜中潜藏着薯片、饼干和碳酸饮料和谷物
旨在填充购物车的主要部分装有健康食品（水果、蔬菜、豆类、蛋白质、全谷物），并保留前面的小部分用于“零食”
购物精明
饥饿时切勿去超市，因为您可能会想买垃圾食品。列出一个清单并坚持下去。
花足够的时间检查标签
检查卡路里；哪些食物含有一长串听起来很奇怪的成分（这可能表明它们经过了高度加工）；或者在交通灯系统中得分为“红色”。
呆在商店的周边
在你能找到水果的地方，蔬菜、肉类、鱼类和乳制品 - 快点穿过炫目的中央过道，在那里您会发现那些诱人的美食。
只买几样零食
只买几样零食
p>旨在将健康食品（水果、蔬菜、豆类、蛋白质、全谷物）填满购物车的主要部分，并保留前面的小部分作为“零食” .
少喝汽水
减少饮用碳酸饮料（无论是重新饮食或全糖）。每餐喝一杯水。
这会抑制您的食欲，让您保持水分，提高能量水平并减少对不健康食物的渴望。
减少碳酸饮料的摄入量（无论是无糖饮料还是全糖饮料） 。每餐喝一杯水
用柠檬、橙子或黄瓜片、薄荷枝或浆果冷却自来水，使自来水变得美味。
升级您的早餐
将精加工谷物换成可以煮的燕麦粥或可以将其浸泡在牛奶中过夜，早上加入种子、浆果和酸奶。
早餐不要在白吐司上加果酱/蜂蜜，而是尝试涂上富含纤维的黑麦面包，涂上杏仁黄油和苹果薄片。
给罐头加满
将罐装豆类添加到您的手推车中，并在午餐沙拉中加入半罐鹰嘴豆，以增加纤维和蛋白质。< /p>
这会让您整个下午都感到饱足。
在汤中添加坚果
在罐头汤中添加坚果或种子，搭配燕麦饼和少许奶酪食用。
通过添加坚果或种子来丰富罐头汤，并与燕麦饼和一点奶酪一起食用
改变你的膳食方案
如果你正常的工作日午餐是“膳食方案”（三明治、零食和碳酸饮料），请选择全麦食品含有瘦肉蛋白馅料的面包（鸡肉或金枪鱼），用水代替含糖饮料，用爆米花或坚果代替薯片或巧克力。
让不健康的膳食焕然一新
让放纵的食物变得更健康。
例如，披萨可以分层添加额外的蔬菜（胡椒、红洋葱、西葫芦、西兰花）以提供纤维和营养，并添加鸡肉或火腿更多蛋白质。
如果制作肉酱意大利面，请在番茄混合物中添加大量洋葱和磨碎的胡萝卜。
均衡饮食应该是什么样的？
膳食应以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类为主根据 NHS，碳水化合物，最好是全麦
• 每天至少吃 5 份各种水果和蔬菜。所有新鲜、冷冻、干燥和罐装的水果和蔬菜都算在内
• 以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为主食，最好是全麦
• 每天 30 克纤维：这与吃以下所有食物相同：5 份水果和蔬菜、2 块全麦谷物饼干、2 块厚片全麦面包和带皮的烤大土豆
• 选择低脂和低糖的乳制品或乳制品替代品（例如大豆饮料）选项
• 吃一些豆类、豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质（包括每周 2 份鱼，其中一份应该是油性的）
• 选择不饱和油和涂抹酱，少量食用
• 喝 6 杯每天 -8 杯水
• 成人每天应摄入少于 6 克盐和 20 克饱和脂肪（女性）或男性 30 克< /p>
来源：NHS Eatwell 指南
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