澳大利亚一位顶级营养师列出了四项简单的“食物规则”，这些规则可以帮助她的客户保持体形，并帮助他们在 2024 年到来之际重新调整状态。
基本规则，即使是短期的，也是减少这种焦虑并使其成功的好方法。更容易保持注意力集中。
'当你有饮食规则时，例如，在一周内不喝酒，或在工作日晚上不吃甜点，大脑就不会受到”她说。
“有一套默认的指导方针可以让你的饮食保持在正轨上。”
“没有一套规则适合所有人。相反，您的规则应该反映您的生活方式目标，并专门针对您难以做出决定的领域。'
'当您认为我们提供了超过 200苏西·伯勒尔 (Susie Burrell) 在她的新电子书《30 天重置计划》中写道，“每天都要做出食物决定，这就很容易理解为什么我们有时可能很难做出好的选择。”
白天不要吃甜食
整个早上或午餐后抑制对糖的渴望可能会刺激您对甜食的喜爱，并让您吃得过多整个下午都吃高热量的饼干、巧克力和零食。
“请注意，当你把甜食留到一天结束时，你对食物摄入量和渴望的控制能力有多大，”苏西说。< /p>
虽然 Susie 会在晚上享用甜点，但有些食物她永远不会碰。
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广告周四之前禁止饮酒
您可能更喜欢的规则是每晚一杯酒，或者周一至周三禁酒，但无论您的规则如何，当您已经决定是否要喝时，会更容易说不在某个特定的晚上喝酒或不喝酒。
虽然对许多人来说，喝一两杯葡萄酒是晚上的例行公事，但很少有人意识到，饮酒会导致食物中的卡路里比例更高。储存而不是烧毁。
这是因为身体优先代谢酒精而不是食物。
'如果您“如果你在吃大餐的同时喝了很多酒精饮料，那么你很可能会进入体重增加的周期，并且在你吃喝的晚些时候，这种情况会加剧，”苏西说。
'尽早吃完一天中的最后一餐，并在晚上喝一杯时喝一到两杯酒精饮料，减去额外的食物.'
'如果你把一杯牛奶咖啡算作一片吐司，很多情况下你只需要多一片吐司，或者一点麦片和酸奶来完成你的早餐。”Susie 说道
每天一杯牛奶咖啡
Susie 说这条规则仅适用于“美好的日子”。
“黑咖啡可以随意享用，但一旦您在订单中添加牛奶 -脱脂卡布奇诺、燕麦拿铁或杏仁奶纯白，你会在你的饮食中添加大约 60-100 额外的卡路里以及一些糖，这些需要被视为额外的食物，”她说。
'如果您将一杯牛奶咖啡算作一片吐司，那么在许多情况下，您只需要额外一片吐司，或一点麦片和酸奶即可完成您的早餐。
'随着时间的推移，如果一两个小时后您发现自己饿了，您可以将早餐分成两顿小餐，比如早上 7 点和然后上午 9 点至 10 点，或者在上午 8 点或 9 点合并吃一顿大餐，然后等到午餐时间再吃。'
这些是 Susie 最喜欢的零食，适合高蛋白饮食、低碳水化合物选择和大量抗炎食物
禁止油炸食品
“每年的这个时候，制定不吃油炸小吃、酒吧食品或外卖的严格规则将大大有助于保持您的健康。控制总体卡路里摄入量，”Susie 说，并补充说，应尽可能多地在膳食中加入蔬菜。
“虽然营养学可能是一门复杂的科学，但它也可以非常简单，当您时间紧迫时，如果您专注于提供一些蔬菜体积和填充蛋白质的快餐选择，那么您将走在正确的道路上。
'无论您选择鸡肉条、蔬菜玉米煎饼碗还是富含蔬菜的冷冻餐（例如 Lean Cuisine Veg'd up 系列），您都会为您的一天添加一些营养，并成为比您订购的油炸食品、汉堡包或披萨更健康的选择。'
您可以在这里下载 Susie 的新书
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