专家警告美国人，将这个国家最喜爱的新年决议做得太过分是危险的。
根据健康专家的说法，过度健身带来的一些潜在危害包括情绪波动、肌肉消耗，甚至体重过度增加。
根据《福布斯健康》民意调查，加强锻炼是大多数人的决心 - 与 2022 年一样。
大约一半的受访者表示他们想改善自己的健康状况，而三分之一的人表示他们想改善饮食。
接受《每日邮报》采访.com 上，经过认证的营养教练兼私人教练 Danielle Gray 表示，不建议在健身房进行 OTT：“由于营养缺乏和新陈代谢的变化，最终可能会出现精神和身体问题。
采取新的健身习惯可能是一项健康的努力，但很容易专家表示，过度行为会导致有害后果
“这会导致脂肪增加和肌肉减少、情绪波动以及更难- “解决荷尔蒙问题”，认证营养师、私人教练兼健身项目“像体操运动员一样训练”创始人丹妮尔·格雷 (Danielle Gray) 告诉 Dailymail.com。
格雷还警告说，养成新习惯（例如过度锻炼）会带来心理风险，尤其是在减肥饮食的同时进行。
开始减肥计划是一项重大的任务饮食失调的危险因素——所有精神疾病中最致命的一种。
“如果饮食失调变得足够严重，后果可能是致命的，”格雷说，他创立了健身项目“像体操运动员一样训练”。
在最好的情况下，过度的健康踢只会让你放弃 - 因为如此高水平的活动是不可持续的。
格雷还补充说，与直觉相反，过度执行新的锻炼计划可能会导致长期体重增加更多 - 因为你会精疲力尽，并且彻底放弃。
注册私人教练可能是一种方法帮助您坚持新的日常习惯 - 但保持平衡并受到监督
格雷认为过度运动可以归类为增加您的跑步距离（从每天五英里）每周到 20 周，或者每周几次，每天去健身房一小时以上。
她警告说，如果您没有与营养专业人士合作来充分增加卡路里摄入量，这尤其危险。
格雷继续说道：“长时间、剧烈的锻炼对身体施加的压力可能会导致过度使用损伤，影响肌腱、肌肉和关节。
“突然改变锻炼方案可能会适得其反，造成伤害而不是进步，并可能导致因受伤而被迫长时间休息。”
平均一天，您的身体从糖中获取大部分能量，而糖主要来自碳水化合物。
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如果没有足够的糖（身体会将其转化为葡萄糖），它最终会转化为储存的脂肪来获取能量。
当出现这种情况时发生这种情况时，在此过程中会释放出一种称为酮的物质。这些酸性分子在少量时是正常且安全的 - 尽管它们与口臭有关。
但是如果身体持续缺乏碳水化合物，就会产生过量的酮。当酮的水平足够高时，会使您的血液有毒。
这对人来说特别危险根据克利夫兰诊所的说法，患有 1 型糖尿病的人可能会出现酮症酸中毒，如果不及时治疗，这是一种危及生命的疾病。重要 - 存在潜在致命性肾脏疾病（称为横纹肌溶解症）的风险。
当受损的肌肉组织向血液中释放异常大量的蛋白质和电子，从而损害血液时，就会发生横纹肌溶解症。心脏和肾脏。
您的肾脏负责过滤血液中的毒素，但当它们超载且无法满足需求时，就会导致肾衰竭
过度运动的其他风险包括女性早发性骨质疏松症，而男性则可能会出现性欲下降。随着时间的推移，它还会损害免疫系统。
那么，您如何知道自己何时做得太多 - 以及解决问题的最佳方法是什么？新的健身方案？
“健康的方法总是渐进的、有目的的，而不是激烈的和绝望的，”格雷说。
换句话说，它不一定是全部或全部。
戴恒辰是加州大学洛杉矶分校的行为科学研究人员，建议您将目光投向一个目标。
一个这样的例子是报名私人教练：报名的动力只需要短暂的增加，但你正在为自己的健康做出长期的承诺。< /p>
一旦他们找到培训师并支付费用，他们必须向培训师做出的承诺可能会帮助他们维持这种努力，”戴说。
与教练一起锻炼身体比假期狂欢后挨饿要健康得多。
专家还建议逐步取消每周在餐厅用餐，直到您将日常习惯变成偶尔享受。或者尝试每周或每几周再增加一天的锻炼时间，直到您的身体适应额外的压力。
倾听您的身体的声音，采取行动在需要时休息，在出现问题时后退一步。
可以帮助您长期保持目标的一件事是“紧急情况”戴说。
说你每周 7 天去健身房可能太难了，但设定 5 天的目标似乎有点困难喜欢太少了。相反，戴说，你可以瞄准顶峰，但如果你确实需要的话，可以给自己休息几天。
这样，就可以达不到你的目标。一次或两次的目标并不需要完全恢复坏习惯。
根据 2017 年有关该主题的一项研究，当人们为自己留出应急储备时，他们往往会更长时间地追求目标，并且会更成功地实现目标。
因此，当您制定新年决心时，无论是否与健身相关，请记住保持您的目标切合实际，构建一些有助于帮助您的工具从长远来看，对自己温柔一点，记住，新的一年确实意味着一个新的你——但前提是你为之努力。
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