花费了数千亿美元寻找慢性疾病的治疗方法。
但是有一种方法运动是一种免费且人人都可以使用的天然解毒剂。
现在有确凿的证据表明，每天只需 20 分钟的体力活动即可大幅降低患癌症的风险、痴呆症和心脏病减少了约三分之一。
这比某些药物更有效 - 而且锻炼不一定是瑜伽课或在跑步机上无聊的跑步，甚至园艺也已被证明成为主要的保护者。
虽然医生可能永远不会推荐它，但研究表明锻炼甚至可以消除不良饮食的影响并弥补失眠夜晚。
现在有证据表明，每天只需 20 分钟的体力活动即可大幅降低患癌症、痴呆症和心脏病的风险
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的官方锻炼指南建议人们每周进行 150 分钟中等强度的体力活动，即大约 20 分钟每天分钟。
该机构建议在这段时间中花两天时间进行肌肉强化锻炼。
中等强度的锻炼包括骑自行车、跳舞、徒步旅行、慢跑、快走和游泳等活动。
强化练习包括举重、俯卧撑、引体向上和深蹲。
然而，研究表明，即使是轻微的体力活动，例如家务劳动，也可以将患病风险降低 20% 以上。
尽管福利，美国人没有得到他们需要的锻炼。 CDC 1 月份发布的数据显示，只有 28% 的 18 岁及以上成年人符合每周体育活动的有氧运动和力量训练指南。
三分之二的人美国人根本没有遵守指导方针。 CDC 估计每年 1,170 亿美元的医疗保健费用与低体力活动有关。
下面，DailyMail.com 揭示了锻炼如何降低死亡风险和罹患癌症的机会。出现严重的健康问题。
全因死亡率
发表在《循环》杂志上的 2022 年研究还分析了全因死亡率——任何原因导致的死亡。研究发现，每周参加 75 至 149 分钟剧烈体育活动的人，全因死亡风险降低 19%。
经常锻炼的人每周 150 分钟到 299 分钟之间的风险降低 21% 到 23%。
就适度的体力活动而言，参与适度活动的人每周锻炼 150 分钟至 299 分钟，全因死亡率下降 20% 至 21%。
对于那些进行 300 至 599 分钟适度锻炼的人每周，风险降低 26% 到 31%。
在这项研究中，参与者的结果是一致的，无需调整体重指数或卡路里
此外，《美国预防医学杂志》2004 年发表的一项研究发现，参加体育锻炼的 65 岁及以上人群的风险降低了 28%与没有这样做的人相比，全因死亡率更高。
心脏病死亡
2022 年发表在《Circulation》杂志上的一项研究显示，30 年来对超过 116,000 人进行的一项研究发现，每周参加 75 至 149 分钟剧烈体力活动的人因心血管疾病 (CVD) 死亡的风险降低了 31% .
每周剧烈运动 150 分钟到 299 分钟的人，风险降低 27% 到 33%。
就适度体力活动而言，每周参加 150 分钟至 299 分钟适度活动的人的 CVD 死亡率降低了 22% 至 25%。
对于那些每周进行 300 至 599 分钟适度运动的人，死于 CVD 的风险降低了 28% 至 38%。
卫生官员建议人们每周进行 150 分钟的中等强度体力活动或有氧运动，并进行两天的肌肉强化锻炼
痴呆症
随着美国人口老龄化的持续增长，痴呆症发病率也会上升。目前，估计有 580 万美国人患有阿尔茨海默病，这是最常见的痴呆症，其中绝大多数年龄超过 65 岁。
到 2050 年，这一数字预计这一数字将增至近 1300 万。
虽然阿尔茨海默病的主要原因仍存在争议，但科学家认为，这种损害很可能是由于脑细胞内和周围蛋白质（淀粉样蛋白和 tau 蛋白）的异常堆积。
2022 年 7 月发表在《神经病学》杂志上的一项研究分析了 501,400 名患者的健康信息来自英国健康数据库 11 年来的人们。研究人员发现，持续进行剧烈活动（运动或锻炼）的人患痴呆症的风险降低了 35%。
即使是那些自称完成家务的人看到了好处，并且患痴呆症的风险降低了 21%。
2022 年 10 月对 38 项国际研究进行的单独荟萃分析发现，经常参加以下活动的人与不进行步行、跑步、跳舞、运动或游泳的人相比，患阿尔茨海默病的风险降低了 17%。
该研究还发表发表在《神经病学》杂志上。
新冠住院治疗
人数随着冬季感冒和流感季节席卷美国医疗系统，Covid-19 住院人数正在增加。
CDC 的最新数据显示，Covid 住院人数已持续上升11月以来上涨。
2023 年 6 月对 27 项研究进行的荟萃分析，研究了体力活动与新冠肺炎住院和死亡之间的关系，结果发现，进行体力活动的人患新冠肺炎的可能性较小由于感染了 Covid-19，他们病得很重，需要住院治疗。
在 27 项研究中，研究人员分析了 7 项符合 Covid 住院分析标准的研究，并且它与身体活动的关联。
虽然不同研究的运动阈值略有不同，但大多数人都使用 CDC 的每周运动 150 分钟的指导方针作为基准。< /p>
荟萃分析发现，经常运动的人因新冠肺炎住院的几率降低了 54%。
分析中包含的一项研究发现，遵循 CDC 运动指南的人住院、入住 ICU 和死于病毒的风险较低。
p>另一项研究发现，经常参加体育运动的运动员因 Covid-19 住院的可能性降低了 1.5 倍。
该分析发表在《预防医学和卫生杂志》上。
体育活动有益于您的大脑、心脏、血糖、平衡、体重、心理健康，骨骼和睡眠
糖尿病
糖尿病可能受到以下因素的影响多种因素，包括遗传、饮食、体力活动和体重。
美国卫生机构提供的最新数据显示，2019 年有 6200 万美国人患有这种疾病。然而，专家认为真实数字要高得多，因为近一半的美国人被认为肥胖，而肥胖与糖尿病密切相关。
定期锻炼与体重相关体重减轻、血压降低以及胰岛素和血糖水平改善——所有这些对糖尿病患者都是有益的。
美国糖尿病协会 (ADA) 建议成人糖尿病患者每周参加 150 分钟的有氧运动和力量运动。
贝勒医学院和科罗拉多大学的研究人员在回顾 20 项科学研究后发现Medical Campus 发现，将最活跃的参与者与最不活跃的参与者进行比较时，患糖尿病的平均风险降低了 42%。
一项研究发现，每周参加剧烈运动的女性患糖尿病的风险降低了 16%。
另一项研究发现，快走每小时可减少 34% 的体重。
此外，符合锻炼指南与 40糖尿病患者因心脏问题死亡的风险降低了百分比。
肥胖
近 42% 的美国成年人被认为肥胖——体重指数 (BMI) 为 30 或以上，或者大约相当于身高 5 英尺 9 英寸、体重 203 磅或以上的人。
肥胖与多种不良医疗结果有关，包括心脏病、糖尿病、高血压和肾脏疾病。
有证据表明肥胖与患中风、严重呼吸道感染和 12 种不同癌症的较高风险有关。肥胖症患者还表示心理健康状况不佳。
据估计，肥胖症流行每年给美国医疗保健系统造成超过 1730 亿美元的损失。
虽然遵循健康饮食可以成为减少肥胖的有用工具，但发表在《心血管医学前沿》杂志上的一项为期一年的研究发现，通过以下方式增加一个人的基线身体活动16% 到 20% - 在不改变饮食的情况下 - 导致体脂量减少 22%。
它还有助于降低 LDL（即坏胆固醇） ，这可以降低心血管死亡、心脏病和中风的风险。
一项观察女性的独立研究发现，每天快走一小时与肥胖率减少 24%。
2022 年 4 月发表在《内部环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，参加有氧运动和阻力训练方案的肥胖者- 无论是否导致体重减轻 - 在细胞水平上显示出他们的身体有所改善。
该研究还显示了端粒的长度 - 涉及的保护蛋白阿尔茨海默病的发展——无论体重如何减轻，在进行锻炼的肥胖人群中增加。
在参加为期八周的计划的肥胖更年期女性中，包括每周 3 次 55 分钟的有氧运动和阻力训练，研究人员观察到脂肪量下降了 6%，腰围下降了 2%。
A 12 月发表的研究表明肥胖也与女性的生育能力有关。研究人员发现，女性腰围每多一厘米，不孕的风险就会增加百分之三。
然而，“适度的娱乐活动”可以降低腹部肥胖与女性不孕的风险有关。
上图显示了成人中度至剧烈运动、静坐时间与全因死亡风险之间的关系。随着一个人从红色变为绿色，死于各种原因的风险会降低
乳腺癌
乳腺癌是两种癌症中最常见的癌症形式美国和世界。美国国家癌症研究所 (NCI) 估计，到 2023 年，该病病例将超过 300,000 例，死亡人数为 43,700 人。
死亡率已下降 43% 1989 年至 2020 年间，在成功开展公共卫生意识运动、更好的筛查和新药物之后。然而，新发乳腺癌病例数量每年增加约百分之二。
许多研究表明，经常运动的女性患乳腺癌的风险低于不活跃的女性。 2016 年《欧洲癌症杂志》发表的一项对 38 项研究进行的分析表明，运动量最大的女性比运动量最少的女性患乳腺癌的风险低 12% 至 21%。
《英国癌症杂志》2020 年的一项研究分析了自我报告的体力活动与乳腺癌的关联。研究人员使用代谢当量（MET）来测量身体活动。 MET 将各种活动的能量与一小时不活动期间消耗的能量进行比较。
在这项研究中，不同的活动被赋予不同的 MET 分数，并将这些分数转换为 MET每周小时数。
活动包括步行、中等活动水平和剧烈活动水平。步行的 MET 为 3.3。适度活动的得分为 4 分，剧烈活动的得分为 8 分。
最活跃的绝经前女性报告的体力活动得分为 91.8 MET 小时/周。
每周 MET 时间达到或超过 58.3 小时的绝经前女性，与排名底部四分之一的女性相比，患乳腺癌的风险降低了 23%
科学家发现了精确的锻炼方法，可将您过早死亡的风险降低高达 50%
一项重大研究揭示了优化预期寿命所需的确切运动量
广告最活跃的绝经后女性报告平均 94.9 MET 小时/星期。在这一群体中，最活跃的女性比最不活跃的女性患乳腺癌的风险降低了 17%。
结肠癌结肠癌
虽然近几十年来癌症发病率稳步下降，但科学家们对结肠癌（也称为结肠直肠癌）病例的激增感到困惑，这些年轻人传统上是癌症患者。患病风险较低。
在 20 世纪 90 年代，只有 11% 的结直肠癌病例发生在 55 岁以下的人群中。但不幸的是，根据 2021 年的最新数据，该年龄段的病例目前已增加了一倍多，目前占所有新诊断病例的五分之一。
专家们不确定这种前所未有的上升背后的原因是什么，并正在探索现代饮食、抗生素甚至真菌感染是否可能发挥作用。
一项 2018 年发表在《自然》杂志上的研究《英国运动医学杂志》对 23,500 人进行了调查，发现每周参加 24 小时 MET 运动的人患结肠癌的风险降低了 29%。
另一份 2022 年报告《Cancer Cell International》的研究发现，在将 MET 得分最高的人和最低 MET 得分的人进行比较时，体力活动可以将男性的结肠风险降低 24%，女性的结肠风险降低 23%。
《世界胃肠肿瘤学杂志》2019 年发表的一项研究表明，体力活动可以预防近 15% 的结肠癌。
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