去年圣诞节我给了你我的心：这些歌词来自 Wham 的圣诞歌曲！每年的这个时候几乎无法避免；不幸的是，对于许多人来说，这些话确实是真的。
圣诞节假期不仅是欢乐和幸福的时刻，也是高峰时间心脏病发作。
根据美国医学会的数据，圣诞节那天因心脏病死亡的人数比一年中任何其他日子都多，紧随其后的是拳击比赛
除此之外，今年 6 月英国心血管学会会议上发表的一项研究发现，我们更有可能周一心脏病发作的时间比一周中的任何一天都多——正好是今年的圣诞节。
那么为什么每年的这个时候都要心脏病发作呢？对我们的心脏如此不利 - 而且，重要的是，您可以采取什么措施来最大程度地降低您或您所爱的人在这个节日期间和新年期间死于心脏病的风险？
去年圣诞节我给了你我的心：这些在每年的这个时候，几乎不可能避免使用 Wham ! 的圣诞歌曲中的歌词；不幸的是，对于许多人来说，这些词确实是真的
根据美国医学会的数据，圣诞节当天的心脏死亡人数比其他任何一天都多紧随其后的是节礼日和元旦（资料照片）
这种风险增加的原因之一是天气寒冷，这意味着您的心必须更加努力地工作才能让你温暖；它会增加血栓的风险，进而意味着心脏病发作或中风的风险更大。
您也更有可能患上心脏病每年的这个时候都会患流感，这可能会导致更多的血栓和炎症。
除此之外，在圣诞节期间我们吃的喝的更多一项研究表明，人们通常仅在圣诞节这一天就消耗约 6,000 卡路里的热量。但在这个重要的日子到来之前，也会有大量的节日饮食，而这与饮酒一起会给心脏带来更大的压力。
所有这些也意味着我们不太可能关注心脏病发作的症状，特别是在疼痛相对较轻的情况下。
如果您过度放纵自己可能会将胸痛视为消化不良，而不是叫救护车或去急症室。
其他可能导致圣诞节冠心病的因素包括压力增加（并不是所有的家庭聚会都是幸福的）和睡眠中断。
那么你能做些什么呢？
在圣诞节期间，我们的饮食量远远超过平时，一项研究表明，人们仅圣诞节这一天通常会消耗约 6,000 卡路里（库存图片）
在这个重要的日子到来之前，人们也会有很多节日美食，而这些食物和酒一起会给心脏带来更大的压力（库存图片）
如果您符合条件，我建议您注射流感疫苗（我已经注射过），并尽量限制饮酒量，特别是当您心脏病发作的风险较高时。
但是，我知道说起来容易做起来难。我非常喜欢甜食，所以我要求朋友和家人今年圣诞节不要给我任何巧克力。相反，我会吃核桃或杏仁，因为它们富含蛋白质和健康脂肪，已被证明可以降低患心脏病的风险。
我尝试通过每杯酒交替一杯水来减少饮酒量。
我还确保喝一杯大餐后立即快走，因为这有助于将血液中的一些脂肪和糖转移到肌肉中，在那里可以安全地燃烧掉。今年，当我们去看望住在海边的妈妈时，我什至可能会在圣诞节那天去游泳。
因为压力起着很大的作用在与假期相关的心脏病发作时，我会以额外的热情高唱颂歌，因为研究表明唱歌不仅可以提高内源性大麻素（身体产生的感觉良好的化学物质）的水平，而且还可以改善心脏健康的标志，例如作为心率变异性（即每次心跳之间的时间间隔），它是心脏健康的有力预测指标。
除此之外，我还将做定期进行深呼吸练习（我最喜欢的是 4:2:4——通过鼻子吸气数四，屏住两下，然后通过嘴呼气数四），这样几分钟就可以减慢心率并带来美妙的平静感。
我发现，当我在夜间醒来时，缓慢、深呼吸特别有帮助，因为它很快就能让我重新入睡，这一点很重要，因为睡眠不好是心脏病发作的另一个主要风险因素。
英国心血管学会会议上发表的一项研究今年 6 月的研究发现，我们在周一心脏病发作的可能性比一周中的任何其他一天都要高 — 就在今年圣诞节那天（库存图片）
去年 2 月在美国心脏病学会会议上发表的一项研究发现，失眠症患者心脏病发作的风险会增加 69%，而且圣诞节假期期间，酗酒和熬夜的人患心脏病的风险会增加 69% ，几乎肯定会扰乱睡眠，让您感到疲倦和压力。
减少饮酒并优先睡一会儿应该会有所帮助。
最后，如果我还没有血压计，那么我会向圣诞老人索要一个作为圣诞节礼物，因为测量它是知道它是否有的唯一方法提出，这是心脏病发作的主要原因。
这就是坏消息。好消息是，心脏病发作后幸存的人比以往任何时候都多，您越早养成更健康的习惯，就越早开始降低风险。
正如当然，除了生活方式的改变之外，还有他汀类药物（我服用）以及更现代的药物，例如 PCSK9 抑制剂，对于不能耐受他汀类药物或他汀类药物不足以治疗的人来说，NHS 提供这些药物。降低心脏病发作的风险。
美国新墨西哥大学医学院甚至正在开发一种疫苗，已在动物身上证明是有效的廉价而有效的降低胆固醇的方法。
同时，我希望您圣诞节快乐，新年健康。
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