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这是数百万健身小白兔共同的使命：锻炼和增强核心肌肉或腹肌。
我们大多数人认为在地板上进行的自重锻炼是增强腹部肌肉的最佳方法 - 例如使用仰卧起坐和平板支撑等动作。
但是越来越多的健身专家表示这些练习可能是徒劳的。
他们说，相反，你最好买一件没有足够多的健身爱好者使用的健身器材。
< p class="mol-para-with-font">影响者和健身大师 Amy Kiser Schemper 通过使用壶铃挤压腹部肌肉的站立腹肌训练获得了超过 150 万次观看。
健身专家 Amy Kiser Schemper 展示了如何在站立时收紧腹肌，吸引了数百万观众观看
她说，只需 10 分钟，您就可以“增强和调整您的腹部” - 无需在垫子上进行任何仰卧起坐、平板支撑或练习。
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壶铃是一个带有环形手柄的大重量，通常由铁或钢制成。
该工具最常用于为锻炼腿部、臀部和大腿的体重运动（例如深蹲）增加额外的阻力。
重量也经常出现在旨在锻炼手臂和肩膀的锻炼中。
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但是私人教练表示，他们对于以下方面也非常有效在短时间内对抗腹部松弛。
根据健身教练 Sam Hopes 的说法，与仰卧起坐相比，站立壶铃练习对下背部的锻炼更加温和，
锻炼有助于缓解疼痛吗？
2017 年 7 月的研究表明，高度活跃可将慢性腰痛的风险降低 16%。
一项研究发现，定期进行适度活动可将此类不适的风险降低 14%。
然而，锻炼对短期症状没有影响研究补充道，背痛或导致住院或残疾的疼痛。
Joel Press 博士，纽约特殊外科医院首席物理治疗师没有参与这项研究的他说：“我们本来就是要搬家的。我们不应该以任何方式停滞不前。
“通常影响较小的步行型事物可能是起点。
“游泳是另一种低强度的活动，可以减轻背部的负担”。
普莱斯博士建议背痛患者避免进行需要大量扭转和转动的运动，例如高尔夫和网球。
广告在 Kiser Schemper 女士的健身商业帐户 BodyFitByAmy 发布的视频中，这位锻炼大师带领观众使用 15 磅重的壶铃进行了一系列锻炼。
如果这对您来说太重，她说，您可以使用更轻、更舒适的重量。
她的一系列练习包括“环游世界” - 包括在头上旋转壶铃。
然后是在保持重量的同时扭转核心，以及“风车”，你向一侧弯腰并将壶铃举在空中。
这一切都有助于稳定和增强核心肌肉，同时也锻炼手臂。
其他方面，健身二人组 Matt Tralli 和 Louis Chandler （上图） - 她在 Instagram 上的粉丝总数超过 60 万 - 只发布了四项使用壶铃进行的练习，据说可以增强腹肌。
其中包括行进时将壶铃举过头顶，以及手持壶铃交替肩膀。
他们演示用一只手举起重物坐起来，举起并举起重物。围绕壶铃旋转双腿。
《健身研究杂志》2013 年发表的一项研究发现，使用壶铃训练的受试者在训练后其核心力量提高了 70%为期八周的计划。
美国运动委员会 (ACE) 专家的其他研究发现，壶铃训练还可以提高有氧能力 - 保护肺部和心脏健康 - 以及改善平衡。
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