我们都注意到，最近天气很冷。我家住在老房子里，取暖很困难，我们的锅炉又坏了。
但是当我们挤在一起时虽然寒冷可能很危险，特别是当您年纪较大且更脆弱时，但我安慰自己，它也带来了一些令人惊讶的健康益处。
例如，您是否知道在寒冷的天气下锻炼更容易？或者当你的卧室寒冷时你会睡得更久更好？或者将室温调低几度可以降低患 2 型糖尿病的风险？
我在制作新播客时学到了所有这些以及更多内容系列冷疗法（下周推出），着眼于如何利用冷以您意想不到的方式改善您的健康。
其中之一我对寒冷的力量特别感兴趣的原因是，很多年前，它帮助保护了我的大儿子亚历克斯。
迈克尔·莫斯利博士：正如我们都注意到的那样，这非常最近很冷。我家住在老房子里，取暖很困难，锅炉又坏了（文件图片）
当他11 岁时，他在梦游时从一楼窗户坠落，头骨破裂。半夜时分，一位邻居碰巧路过我们家，发现了他，当时他已几乎失去知觉。
当我们等待救护车到来时，我们将用茶巾包裹的冷冻蔬菜袋压在他的头骨上，这是标准程序。这减少了疼痛和外部肿胀——也可能有助于降低脑损伤的风险。
这是因为冷却头部可以减缓甚至预防某些脑损伤的发生。受伤后导致长期脑损伤的过程。
发酵食品中的细菌可以帮助您减压
除了品尝美味之外，泡菜、泡菜和酸奶等发酵食品也有益于你的情绪——美国弗吉尼亚大学医学院在小鼠身上进行的一项新研究表明，乳酸菌、发酵食品中常见的细菌可以提高干扰素γ的水平，干扰素γ是一种在炎症中发挥作用的蛋白质，调节我们对压力的反应，并可能降低我们患抑郁症的风险。
研究人员现在正在开发富含乳酸菌的补充剂：就我个人而言，我坚持使用真正的东西。
广告2014 年，牛津大学研究人员在《新英格兰医学杂志》上发表了一项有趣的研究结果，该研究涉及对因出生相关并发症而面临长期脑损伤风险的婴儿进行降温。
婴儿被随机分配到被冷却至 33 摄氏度 72 小时或不被冷却；对他们进行了多年的跟踪调查，结果发现，那些接受过冷却的人长大后智商正常的可能性远高于那些接受常规治疗的人。
我很高兴地说亚历克斯已经完全康复。从那时起，我多次使用冷蔬菜袋技术来治疗更多的轻伤。
它之所以有效，是因为冷是一种暂时的镇痛剂。减慢信号通过神经的速度，还因为它会导致血管收缩：为受损区域供血的血管变窄，从而减少肿胀和炎症。 （但是，每次用冷敷物压伤部位的时间最好不要超过 20 分钟，因为这可能会导致组织损伤。）
进行锻炼更容易
每年的这个时候，我最不想做的事情之一就是穿上运动服去跑步。
但直到现在我才意识到，在寒冷的天气里锻炼实际上比在温暖的时候更容易。 A罗汉普顿大学的生理学家克里斯·泰勒博士告诉我：“跑步的最佳表现温度比你想象的要低；”对于大多数休闲跑步者来说，它实际上在 10 度到 11 度范围内。”
换句话说，如果您是周末战士或只是偶尔跑步，像我一样，在凉爽但不冰冷的日子里跑步比在夏季跑步更容易，而且可能会让你更健康。
'你的脂肪代谢也会发生变化——同一项研究表明，在凉爽的房间里提高了棕色脂肪的水平，与正常的“白色”脂肪不同，它可以燃烧大量卡路里”（文件图片）
对于精英马拉松运动员来说。 。 。好吧，当天气更冷（4 到 8 摄氏度之间）时，它们的性能最佳。
这一切都是为了消除多余的热量。当我们在温暖的环境中锻炼时，我们的肌肉会产生大量热量，我们的身体必须通过向皮肤输送大量血液和出汗等方式来消除这些热量。
在寒冷中跑步时，您不需要向皮肤输送那么多的血液，因此您的心脏不必那么辛苦地工作，您可以进行更多锻炼，而不会感到疲惫。
它可以促进新陈代谢
我们'人们经常警告寒冷天气的危险，英国慈善机构 Age UK 表示，老年人的主要生活区温度应保持在 21 摄氏度或以上。但只要您健康且活跃，您就应该能够适应低于这个水平的情况 - 这样做对您的健康有益。
对于例如，2018 年，马斯特里赫特大学医学中心的研究人员发现，每天在寒冷的房间（约 14 摄氏度）中生活 6 小时十天后，2 型糖尿病患者的胰岛素敏感性（您体内的胰岛素量）显着改善。餐后产生，使您的血糖水平恢复正常）——总体而言，它改善了 40%，与药物治疗效果一样好。
对此的解释是，当您的身体适应寒冷时，您开始产生更多的 GLUT4，这是一种有助于从血液中去除葡萄糖并将其放入肌肉中的蛋白质。您的脂肪代谢也会发生变化 - 同一项研究表明，在凉爽的房间里会增加棕色脂肪的水平，与正常的“白色”脂肪不同，棕色脂肪会燃烧大量卡路里。
您也睡得更好
您可能需要将恒温器调低一点，因为有证据表明，保持凉爽有助于触发更长、更深的睡眠
悉尼大学 2016 年的一项研究发现，与 22 摄氏度的室温相比，在 17 摄氏度的室温下，人们在夜间度过的时间比例更高睡眠的最深阶段（对记忆力和整体大脑健康很重要）和快速眼动 (REM) 睡眠阶段 — 当您做大部分梦时，这对于巩固记忆和帮助您处理情绪也至关重要。
< p class="mol-para-with-font">所以保持你的卧室凉爽；尽管我发现有一个友善而温暖的人依偎在一起也很有帮助。《冷疗法》，BBC 广播 4 台，周一至周五上午 9 点 45 分开始，12 月 11 日星期一开始。所有剧集均可在 BBC Sounds 上观看。鼻塞更好的治疗方法
现在是鼻塞的季节鼻子，我已经屈服了。
虽然明显的解决方案可能是减充血剂，但我一直推迟自己这样做。在此之前，美国食品和药物管理局发布了一份报告，该报告得出的结论是，含有去氧肾上腺素（一种常见成分）的产品口服时对于疏通鼻子几乎毫无用处。如果您要服用，请使用鼻喷雾剂。
相反，我一直在尝试蒸汽吸入、薄荷醇和使用枕头支撑自己在床上。蒸汽可以稀释鼻腔粘液。
现在是鼻子堵塞的季节，我已经屈服了。我一直在尝试吸入蒸汽、薄荷醇和用枕头支撑自己在床上（文件图片）
我发现，这样做和喝大量的水（这样可以防止脱水并稀释粘液）相结合会有所帮助。
我正在好转，但最糟糕的是，我用枕头支撑自己晚上，因为这样重力可以确保鼻涕流进我的喉咙，从而减轻鼻窦的压力。
我们可以加强安慰剂的作用吗效果如何？
安慰剂效应令人着迷；不含活性成分的药丸可以帮助缓解疼痛和其他医疗问题，这一事实令人印象深刻 - 科学家们正在努力寻找利用其力量的方法。
但为了让安慰剂更有效，也许它们应该加入一些能产生真正副作用的东西。
这是该大学最近一项实验的结论德国汉堡-埃彭多夫医疗中心。当志愿者的手臂上压着一个热物体时，他们接受了脑部扫描——他们之前使用过一种鼻喷雾剂，被告知含有强效止痛药或安慰剂。
事实上，所有鼻喷雾剂都含有水，但有些还添加了辣椒素，这是一种从辣椒中提取的化学物质，会产生轻微的灼烧感。志愿者报告说，喝胡椒水（他们认为其中含有止痛药）效果最明显。他们的扫描还显示，辛辣的水会最大程度地激活抑制疼痛的神经通路。尽管进行了数十年的研究，但关于如何充分利用安慰剂效应，我们还有更多需要了解。
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