引人注目的新研究揭示了 10 种重要的生活方式选择，可将您患癌症的风险降低 70%。
母乳喂养、避免某些补充剂以及每周吃不超过三份红肉只是三点。
清单上还包括每周两个半小时的锻炼、避免含糖饮料、保持健康的体重和限制快餐。
不幸的是，对于酗酒者来说，完全戒酒是另一个抗癌步骤。
该研究旨在分析世界癌症研究基金会 (WCRF) 和美国癌症研究所 (AICR) 之前制定的 10 条类似建议的有效性。
母乳喂养期间，月经不规律 - 这会减少性生活的次数身体一生都会接触到的雌激素。雌激素过多与癌症风险增加有关
英国纽卡斯尔大学的研究人员使用来自 94,778 名患有癌症的成年人的数据，对英国人的指导进行了测试。平均年龄 56 岁。
他们使用了自我报告的饮食和锻炼数据，以及参与者的体重指数 (BMI) 和腰围测量数据。
每位参与者都会根据对建议的遵守情况进行评分（满分七分）。
他们还使用癌症登记数据来跟踪八年研究期间的癌症诊断。
降低癌症风险的 10 个关键步骤
健康 BMI 范围的下限：18.5-24.9 每周运动两个半小时均衡饮食 - 每天至少含有 30 克纤维，至少五份水果和蔬菜限制快餐吃不超过三份每周吃红肉 避免喝加糖的饮料 不饮酒 远离预防癌症的补充剂 如果可以的话，母乳喂养六个月 在癌症诊断后继续遵循医生的建议广告
他们在分析中控制了年龄、性别、社会经济剥夺、种族和吸烟状况。
平均而言，参与者在遵守建议方面得分为 3.8 分（满分 7 分）。
大约 7,296 名参与者（8%）在研究过程中患上了癌症。
研究人员发现，更严格地遵守建议可以降低患癌症的风险。
p>患者每坚持一项建议，癌症风险就会降低 7%。
他们还发现，依从性得分每增加 1 分，乳腺癌风险就会降低 10%，结直肠癌风险就会降低 10% ，肾癌风险降低 18%，食道癌风险降低 16%，肝癌风险降低 22%，卵巢癌风险降低 24%，胆囊癌风险降低 30%。
与依从性得分为 3.5 分或更低的人相比，得分为 4.5 或更高的人患所有癌症的风险合计降低 16%。
也许最令人惊讶的建议之一是母乳喂养。
研究人员表示，这种保护可能是适当的哺乳期间发生的荷尔蒙变化。
母乳喂养期间，月经不规则 - 这会降低身体接触的性激素雌激素的量一生。
过量雌激素与癌症风险增加有关。
与此同时，快餐与癌症有关，因为大量食用快餐会使你更容易超重。体重过重会引发一系列荷尔蒙变化，从而导致肿瘤生长。
红色和加工肉类含有血红素和硝酸盐等化合物，这些化合物在体内分解时会形成会损害肠道内壁细胞的化合物，增加患癌症的可能性。
预防癌症的 10 条建议包括避免红肉和酒精、锻炼至少每周至少两个小时，如果可能的话母乳喂养
至于酒精：它会分解成一种叫做乙醛的化学物质，这种化学物质会引发 DNA 损伤，从而与多种癌症。
也没有证据表明服用补充剂对预防癌症有任何好处，根据 WCRI 的说法，人们应该致力于从食物和食物中获取营养。单独饮用。
癌症营养师 Nichole Andrews 此前曾表示：“如果你服用了一堆你不需要的每日摄入量超过 200% 的补充剂，这些补充剂就会变成自由基并增加癌症风险。”
研究人员强调，由于他们的研究是观察性的，他们不确定癌症风险较低的原因是遵守 10 项建议。
研究结果发表在《BMC Medicine》杂志上。
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