运动能让你的乳房看起来更大、更挺拔吗？
根据考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 推崇的健身专家的说法，绝对可以。
这位 44 岁真人秀明星的健康网站 Poosh 最近发布了一份锻炼教程，其中一位来自洛杉矶的普拉提教练演示了其原理。
>这段时长六分半钟的视频由洛杉矶 Hot Pilates 工作室的经营者 Shannon Nadj 制作，展示了强调加强胸肌的锻炼程序使胸部看起来更加坚挺。
卡戴珊有谈到她过去的健身习惯：“我们保持简单，短轮换，不需要任何设备（某些动作只需要您的体重）”
卡戴珊认证的普拉提教练 Shannon Nadj 详细介绍了一系列胸部和肩部强化练习，这些练习可以帮助让乳房在肌肉变得更强壮的同时显得更加坚挺
洛杉矶 Hot Pilates 工作室的创始人 Nadj 女士说：“不幸的是，你无法强迫自己拥有更大、更有活力的胸部。不过，您可以加强该区域后面和周围的胸肌。
胸大肌从胸骨向上延伸到手臂和颈部，而胸小肌位于主要肌肉下方，有助于将肋骨连接到肩胛骨。
乳房不是肌肉，因此无法进行类似的锻炼臀肌和腹肌。它们由不同类型的腺体和脂肪组织组成，因此改善外观的锻炼会针对附近的大肌肉群。
纽约妇产科医生 Alyssa Dweck 博士告诉 Well + Good：“乳房本身没有任何锻炼，尤其是腺体。内部组织，但典型的胸肌锻炼会有所帮助。
“进行这些[锻炼]可以锻炼足够的肌肉[从而]实际上使您的乳房变得更小”更加活泼。
健身专家也同意保持良好的姿势可以帮助增强胸部和背部肌肉，从而使乳房更加坚挺甚至看起来更大。
与提升乳房或增大罩杯大小的手术不同，这些练习并不是快速解决问题的方法。
Cat Kom Studio SWEAT onDemand 的培训师兼创始人说道：“您可以通过锻炼来让乳房振作起来，但您必须做大量的工作才能真正看到效果。”
在整个训练过程中，Nadj 女士手腕上戴着一磅重的手镯，尽管有说明不需要使用重物来感受锻炼的效果
Nadj 女士的动作强调打开肩膀和胸部，同时保持核心腹部肌肉的锻炼和
Nadj 女士在展示半平板支撑姿势（膝盖和小腿靠在瑜伽垫上）时说道：“你没有没精打采，你的肩膀没有向前弯曲。”
在整个训练过程中，Nadj 女士都穿着一磅重的加重物手腕上戴着手镯，不过她说不需要使用重物来感受锻炼的效果。
对于另一项增强胸部和核心的锻炼，她她采取了超人般的俯卧姿势，手臂和腿向相反的方向张开。练习的目的是在做游泳和踢腿动作时保持双腿和胸部抬起。
整容外科医生打破了关于防止乳房下垂的 7 个神话
< p class="imageCaption">Foued Hamza 博士是伦敦一位拥有 20 年经验的美容外科医生，他展示了运动、在床上穿胸罩和泼水胸部的水不能防止重力的影响，但可以增加你可以做的事情。
广告她还演示了站立肩部推举和划船动作，肘部保持打开状态，腹部拉长，就像拉上拉链一样，同时肩膀保持下沉并放松。
她每个动作都做了 10 次，并在释放姿势之前短暂保持。
除了强调加强胸部的关键练习之外为了让胸部更加坚挺，Nadj 女士演示了拉伸和拉长躯干的正确方法，包括胸肌。
练习结束后，她站直了身子，她的肩膀向后和向下，胸部抬起，一只手臂伸向天空。
她一次一个地放下每只手臂，同时保持其他解除。吸气时，她抬起双臂。呼气时，她让右臂垂到身边，而左臂则保持举起。然后，她拉伸了躯干的左侧、腰部和胸肌。
她在另一侧重复了这个动作。
从多个角度锻炼胸部很重要，但可能没有必要使用重物。例如，Nadj 女士佩戴了配重手镯，但也明确表示无需添加任何设备即可感受到锻炼的好处。
尽管如此，一些私人教练坚持认为足够的重量是增加力量的必要条件，并且足够大的重量也很重要。
Jen Comas Keck，一位经过认证的私人教练告诉《女性健康》杂志杂志中，您应该感觉好像在每组结束时可以再做两次左右，但不能再多了：“用更重的重量挑战自己对于肌肉的生长非常重要。”
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