我们的身体生来就是要运动的，但我们的生活方式是为了尽量减少运动和努力而设计的，因此我们面临着一个独特的困境：我们如何平衡身体的需求与现代生活的结构？
由于很少有人达到维持健康所需的身体活动指南，公共卫生研究人员越来越多地将注意力转向我们的身体需要产生效果的最少刺激量。
站起来，加快步伐：为了我们的利益，不同的活动和行为有不同的剂量.信用：iStock
从这些起源中出现了运动零食的概念（三秒最大肌肉收缩，每周三次就足以让你变得更强壮）和 VILPA（剧烈的间歇性生活方式体育活动，如冲上楼梯或冲刺赶公共汽车，可以降低癌症风险、心脏病风险和过早死亡的可能性）。
< p>现在，悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和伦敦大学学院的研究人员研究了将一项活动换成另一项活动时会发生什么，以及我们需要多少量才能获得类似的好处。对于这项研究，已发表在《欧洲心脏杂志》中，研究人员分析了来自包括澳大利亚在内的五个国家的 15,246 名成年人的数据，以了解我们一天中的活动方式与心脏健康有何关系。
正在加载For 24 小时内，参与者在大腿上佩戴活动追踪器，可以更准确地检测运动类型，并对其心脏健康状况进行多项测量。
研究人员根据取代久坐行为对结果进行了建模（睡眠外坐着或躺着的时间）与不同的行为 - 站立、LIPA（低强度体力活动，如在办公室或家里走动）、MVPA（中度至剧烈体力活动，如跑步、骑自行车、倾斜踏步或
参与者平均睡眠时间为 7.7 小时，久坐时间为 10.4 小时，站立时间为 3.1 小时，LIPA 时间为 1.5 小时，中度至剧烈活动时间为 1.3 小时。
< /section>广告我们的每一个举动都很重要，而且越激烈，获得结果所需的时间越少。
在 4 到 12 分钟之间进行中度至剧烈活动的任何行为都足以对心脏健康产生重大改变，包括 BMI、腰围和血液
“当坐着的时间被站立、LIPA 或睡眠取代时，理论上存在大致相似的心脏代谢益处，尽管取代的量需要更大，接近一到两个小时主要作者 Emmanuel Stamatakis 教授说。
“每天增加几次中等或剧烈强度的活动是否比取代一到两个小时更可行，目前还没有定论。例如每天坐着站立或进行轻度活动。令人鼓舞的是，人们似乎有选择，至少在我们在这项研究中检查的心脏代谢标志物方面是这样。”
这对于那些局限于此的人来说是个好消息。白天坐在办公桌前：不要整天坐着，而是用较长时间的站立来打破它，这会有所帮助，就像走楼梯、加快步伐赶公交车以及定期短暂休息走动一样。
除了每晚约 7.7 小时的睡眠之外，研究人员发现，增加睡眠对心脏代谢的任何理论上的益处都次于进行更多体力活动的直接生理益处。
“这项研究通过展示与更好的心血管健康相关的清晰的行为层次，为这一新兴领域增添了新内容。”南澳大利亚大学运动、营养和活动研究联盟副主任 Ashleigh Smith 博士说道。
“你不必一次性做出大的改变，而是为了可持续的健康益处，做出小的改变（减少久坐和增加 MVPA），将这些改变融入日常生活中，并继续做出更多改变可以带来积极的健康益处。”
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