Fiona 是一名时尚摄像师，她有一个充满爱的童年、强大的家庭网络和良好的社交生活。
但是，一段关系的破裂，再加上去年的工作危机——作为一名自由职业者，她的工作不稳定，白天紧张，之后又很长一段时间独自一人——这让她的收入骤降。 26 岁的她陷入了孤独的深渊，她觉得自己可能永远无法爬出来。
“这是一种持续的焦虑、恐慌和恐惧的感觉，不断地与孤独的时间作斗争，”她说。 “这引发了我从未有过的情绪：我能解释的唯一方法就是恶心——突然一股压倒性的感觉，不想再呆在这里了，”菲奥娜补充道，她以前从未经历过心理健康问题。
“没有什么能让你为成年生活带来的孤独做好准备，”她补充道。 “平衡一切是很困难的，尤其是当你回到一间空荡荡的公寓，没有人问你今天过得怎么样时。”
研究表明就像心理健康一样，孤独部分与环境有关，部分与我们的遗传倾向有关。
关系的破裂，加上去年的工作危机，导致菲奥娜（如图）陷入孤独的深渊，她觉得自己可能永远无法摆脱
美国心理学家 Daniel Perlman 和 Letitia Peplau 将其描述为“当一个人的社会关系网络在某些重要方面（无论是数量还是质量）存在缺陷时，就会发生不愉快的经历”。
虽然它不是一种心理健康状况，但越来越多的研究表明它会影响心理和身体健康。然而，即使谈论精神疾病不再那么禁忌，谈论孤独或承认感受到孤独仍然不容易。
'生活在世界上最大的城市之一伦敦，我对自己的孤独感到内疚，”菲奥娜说。
“表面上我很善于交际，但即使我有计划，在我独自一人的间隙，我也会感到特别低落。我意识到，你不必看起来很孤独，才会感到极度孤独。”
Fiona 从未想过她需要给慈善机构打电话叫“撒玛利亚人”，但她说现在“毫无疑问，没有它我就不会在这里”。她解释说：“这让我有空间准确地说出我在自杀念头浪潮中的感受。然后，当我感觉好一点时，找到与我相关的人和群组（无论是面对面还是在网上）都非常有帮助。”
Fiona 加入了 Facebook 群组- 伦敦孤独女孩俱乐部、Bamby Collective 和伦敦马拉松训练支持小组。
'作为一名非跑步者，这是一个冒险的举动，但它是这是我做过的最好的事情，”她说。
“我曾经特别害怕周日和银行假日，但跑步训练给了我结构，和一个目的，”她说。 “这也让我身心都感觉良好。
“重新回到办公室工作也很重要 - 周围都是年龄相仿的人.
Fiona 加入了 Facebook 小组 - London Lonely Girls Club、Bamby Collective 和伦敦马拉松训练支持小组
“我的心理健康状况现在是最好的，我在自己的公司里感到很舒服，这是一件很难学的事情。”
上周发表在《BMC Medicine》杂志上的研究发现，孤独感与过早死亡的风险增加有关：格拉斯哥大学的一项研究显示，与每天都被朋友或家人探望过的人相比，从未被朋友或家人探望过的人的死亡风险增加了 39%。
事实上，现在有如此多的证据将孤独与从中风、心脏病到痴呆等一系列身体问题联系起来，以至于美国和日本政府认识到“孤独和孤立的危机是我们这一代人面临的最严重的危机之一”。正如美国卫生局局长 Vivek H. Murthy 博士今年早些时候所说的那样，“我们这个时代的挑战”。
日本，40% 的人人口描述感到孤独，并在自杀率上升后于 2021 年任命了孤独部长。
虽然 Murthy 博士承诺“在解决社会关系问题上进行同样的投资” “我们在解决烟草使用、肥胖和成瘾危机方面所取得的成就”，英国在这个问题上处于领先地位：五年前，我们成为世界上第一个任命孤独大臣的国家。
< p class="mol-para-with-font">这是工党议员 Jo Cox 在 2016 年被谋杀前设立的孤独委员会的建议之一。该委员会是对乔自己在剑桥大学读书和后来成为新妈妈时所经历的深深孤独感的回应。
作为一名在约克郡选区挨家挨户拉票的议员，她亲眼目睹了孤独带来的毁灭性影响。
“生活在世界上最大的城市之一伦敦，我对自己的孤独感到内疚，”菲奥娜说道
英国长期孤独的人数现已上升至 383 万人。
Age UK 2020 年发布的一项调查显示，英国超过 100 万老年人总是或经常感到孤独 - 近一半的 65 岁以上受访者表示，电视和宠物是他们的主要陪伴形式。
慈善机构“结束孤独运动”对 ONS 数据进行的新分析发现，16 至 29 岁的人经常或始终感到孤独的可能性是 70 岁以上的人的两倍。所有这一切对健康的影响是显而易见的。英国皇家全科医生学院 (RCGP) 表示，许多全科医生每天会见一到五个孤独的人，但只有 13% 的人觉得有能力帮助他们，尽管孤独与许多严重的疾病有关。据 BMJ 2016 年报道，这包括冠心病风险增加 29%，中风风险增加 32%。
美国国家老龄化研究所更形象地阐述了这一点，将长期隔离的健康风险与每天吸 15 支烟的影响进行了比较。
了解更多：孤独可能是杀手：研究表明，缺乏朋友或家人的探望会增加过早入坟的风险
广告其他研究表明孤独感与 2 型糖尿病、慢性疼痛、睡眠和饮食失调、酗酒、焦虑和抑郁。
事实上，有大量证据表明对心脏有害的东西对大脑也有害。
< p class="mol-para-with-font">2017 年《老年精神病学》杂志上的一项研究发现，孤独的人认知能力下降速度快 20%。格拉斯哥大学上周的研究与美国杨百翰大学心理学和神经科学教授 Julianne Holt-Lunstad 2015 年的一项重要研究相呼应。她分析了 7 年来涉及 340 万人的 70 篇论文，发现那些独居并自称孤独的人过早死亡的风险增加了 32%，令人震惊。
已故美国神经科学家 John Cacioppo，被称为 Dr.孤独表彰他在研究孤独者大脑方面的开创性工作，将孤独视为一种进化的信号，就像饥饿和疼痛一样，我们必须通过尝试与他人重新建立联系来应对孤独。
他的大脑成像研究发现，最孤独的大脑表现出最少的同理心和信任。
“作为社会物种的一员，他说：“感到孤立，因此大脑会突然进入自我保护模式。”
“危险”，因为恐惧还会提高压力荷尔蒙皮质醇，导致大脑碎片化。睡眠和体内炎症增加。他坚持认为，答案不是忙碌的社交生活，而是一些亲密的关系。
“考虑通过志愿服务来建立同理心，不要等待。下次当您感到孤立时，请像对待饥饿、口渴和疼痛一样做出反应并建立联系。”
现任孤独部长斯图尔特·安德鲁 (Stuart Andrew)西约克郡普德西的保守党议员非常了解所涉及的个人痛苦的深度。
“在我的生活中有两点让我感到这位 51 岁的老人说：“真的很孤独。”
“第一次是在我十几岁的时候，意识到自己是同性恋。
< p class="mol-para-with-font">“我在 20 世纪 80 年代的威尔士乡村长大，感到非常孤立和孤独：我只是不知道该向哪里求助。”然后，当他第一次当选议会议员时，他从“约克郡的一个选区小镇来到了伦敦，在那里我几乎不认识任何人”。
他补充道：“但是因为我以前经历过，所以我知道我必须做点什么。
'我沉浸其中我自己在工作中，确保我不放过任何机会与其他人交谈，并随时随地加入团体——尤其是在我最不喜欢的时候。他说，关键问题之一是减少孤独带来的耻辱，这也是他对自己的经历如此开放的原因之一。
“直到我们解决这个问题他说：“我们永远不会知道真实的耻辱。”
2018 年，RCGP 发布了一项行动计划，其中包括“鼓励每个人采取行动解决这一问题”通过查看邻居的情况来缓解孤独感。
健康状况不佳是一个已知的驱动因素 - 24% 的残疾人和长期健康状况不佳的人报告称患有这种疾病斯图尔特·安德鲁 (Stuart Andrew) 解释说，与未受健康问题影响的人相比，孤独感更难迈出第一步。
“当你长时间感到孤立时，迈出第一步可能会非常具有挑战性，我称之为“走出大门综合症”，但有一些方法可以解决这个问题。交友服务真的很好。 （见方框。）
药物可以解决问题吗？ 2017年至2019年，芝加哥大学精神病学和行为神经科学助理教授斯蒂芬妮·卡西奥波（约翰·卡西奥波的妻子）试验了一种名为孕烯醇酮的药物，她希望这种药物能够减少导致孤独者退缩的社交恐惧。 /p>
虽然早期结果表明这可能有所帮助，但她最终承认仅靠药物并不是答案。
2018 年她的丈夫去世后，她想知道自己该如何生存——她说，他们的关系如此亲密，“就像双胞胎一样”。锻炼有帮助 - 她每天跑六英里，并相信所产生的内啡肽（一种“感觉良好”的化学物质）可以带来好处，而且不会产生药物的潜在副作用。
一些解决孤独感的最佳解决方案既不复杂也不昂贵。
最成功的解决方案之一是社交处方，全科医生将人们与志愿组织和当地慈善机构拥有训练有素的益友人员。
NHS England 的目标是到 2024 年将至少 900,000 人转介接受社会处方。
“在我自己的选区，全科医生发现患有慢性关节疼痛的人无法出去社交，”斯图尔特·安德鲁 (Stuart Andrew) 说道。
'患者被邀请免费获得三个月的私人健身房会员资格。之后，一些人从国民医疗服务体系的手术等待名单中退出，因为他们感觉好多了。最重要的是，他们已经建立了这样的联系，他们有自己的 WhatsApp 群组 - 其中一些人还一起去度假。这对他们的生活产生了巨大的影响。”
但是这些计划往往针对的是老年人，而这些计划的对象是老年人。更容易经历孤独的年轻年龄段人群。
2018 年，有 55,000 人参加了由发展心理学家 Pamela Qualter 教授领导的一项研究“孤独实验”曼彻斯特大学的调查显示：在 16 至 24 岁的参与者中，40% 的人表示他们经常或经常感到孤独，而 75 岁以上的人中这一比例为 27%。
这可能可以通过一月份《健康、心理学和行为医学》杂志上的一项最新研究来解释，该研究发现花在社交媒体上的时间越多，孤独感就越强，因为所建立的联系并不亲密或有意义。
“年轻人更有可能感到孤独，这并不令我感到惊讶，”夸尔特教授说。 “他们正处于人生的某个阶段，试图找到自己在世界上的位置，这很难。”
但是，她补充道：“对于我们大多数人来说，孤独不会永远持续下去，但可以被视为积极的一面，因为它让我们重新评估我们的社会关系并努力做出改变。
“当然，问题在于是否有改变的机会 - 我们是否有能力发展新的关系，或者有财力和机会吗？”
因此，虽然这个问题在年轻人中更常见，但对于老年人来说可能更根深蒂固，因为对他们来说，这不太可能是一个短暂的问题。
9 月份，英国红十字会和其他 80 多家慈善机构签署了一项行动呼吁，游说政府采取更多措施来应对孤独感。
在一项持续到 2025 年 3 月的计划中，通过政府的“了解你的社区基金”拨款高达 3000 万英镑，以支持长期孤独的人们，并为该国 27 个最贫困的地区创造志愿服务机会
由当地慈善机构运营的项目包括技能分享会、艺术和手工艺小组、交友服务、家长和幼儿小组、午餐俱乐部和园艺活动。
“弄清楚为什么你感到孤独是找出哪种解决方案可能适合你的第一步 - 如果一种解决方案不适合你奎尔特教授建议道。
“如果您克服孤独感的尝试一开始不起作用，请不要担心。” p>
“有一整套潜在解决方案，我们可以尝试克服它，所以不要灰心。”
如需保密支持，请致电撒玛利亚人请致电 116123 或访问 samaritans.org 如需帮助缓解孤独感的建议，请访问 Campaignto endloneiness.orgJapanONS澳洲中文论坛热点
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