优先考虑免疫系统始终是个好主意，尤其是当天气开始变冷和潮湿时。
您的免疫系统基本上是您身体抵御感染的防御系统。
当您身体不适时，它会产生抗体，旨在攻击任何使您生病的病毒、细菌或毒素。
这是一个复杂的系统，涉及体内许多不同的功能 - 并且很多因素都会影响它的工作方式，进而影响您的感受。
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这些是您的免疫系统衰退的一些迹象，以及您可以采取哪些措施......
当您的免疫系统衰弱时，您可能会受到更多感染、更多感冒并感到更加疲倦
感觉比平常更疲劳
'当您的免疫系统忙于对抗低度感染时“这通常会耗尽你的能量储备，”sisterlylab.com 的食品科学家兼营养师苏西·佩里 (Susie Perry) 说。
'因此，如果您感觉比平常更疲劳或经常感觉不舒服，这表明您的免疫系统比预期的更加忙碌”
她补充说，如果您患有复发性唇疱疹、膀胱炎、自身免疫性疾病、食物过敏或不耐受，那么您的免疫系统可能正在发挥作用它的袜子很紧，锌和维生素 A、C 和 D3 的含量可能不足，使您容易受到常见的冬季感染。
消化问题
消化问题也可能是免疫系统衰退的迹象。
根据中央兰开夏大学生物医学科学高级讲师 Peter Abel 博士的说法，70% 的免疫细胞位于胃肠道的肠道内壁。
他说：“它们通常会对抗可能摄入的毒素。
“它们还调节营养物质的摄入，从而削弱免疫力系统会导致胃痉挛和腹泻。'
反复感冒和流感
经常发现自己不断生病，出现感冒和流感类型的症状？
阿贝尔博士说：“免疫系统衰弱的人可能会经常感冒。
'这是由于没有产生足够的淋巴细胞，而淋巴细胞可以产生对抗病毒感染的抗体。这可能是由不良饮食等因素引起的。
'饮食中的维生素 B12、叶酸或锌有助于这些细胞的生成。如果缺乏或过度利用这些维生素，您可能会更频繁地感冒。它还可以增加恢复时间。
'通常，您每年可能会感冒两到三次。一年超过四次可能是免疫系统减弱的迹象。'
如果您的免疫系统下降，您可能会患上更多的感冒和流感。这可能是由于缺乏维生素 B12、叶酸或锌的不良饮食所致
低度感染
< p class="mol-para-with-font">感染通常很明显，并且伴有急性症状，您不可能不注意到。然而，低度感染可能会在后台徘徊，引起不一定很严重的症状，但仍然表明有些事情不太对劲。“低-等级感染并不总是很明显，但牙龈出血可能意味着您的牙龈有细菌感染，香港脚是一种皮肤真菌，您的免疫系统可能正在努力消灭它，而肚子不舒服可能会实际上是出于直觉或m微生物组感染，”佩里说。
“这些感染不断需要免疫系统的关注，负责清除体内感染的免疫细胞会被锌、维生素 C 等营养物质激活和支持
“随着时间的推移，如果您的饮食中没有足够的免疫英雄营养素，这些低度感染就会开始获胜，免疫系统就会系统会发出另一个信号来提醒您注意更严重的情况 - 发冷、低烧、流鼻涕和炎症是您身体的下一级反应。
'您可能会开始注意到一些疼痛和炎症以及其他表明您的免疫系统正在衰退的迹象，例如口腔溃疡或需要更长时间才能愈合的伤口，因为免疫系统在其他地方忙碌。'
你能做什么？
如果你怀疑你的免疫系统已经衰弱或受损，最好咨询您的全科医生，以便他们检查是否有任何可能需要解决的潜在问题。
除此之外伦敦健康教练劳伦·约翰逊·雷诺兹 (Lauren Johnson Reynolds) 鼓励采取一些简单的饮食和生活方式步骤，以帮助支持正常的免疫功能。
“注重全食均衡”饮食富含水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪和全谷物。维生素 C、D 和锌等营养素在免疫功能中发挥着至关重要的作用，”雷诺兹说。 “定期进行体育活动有助于提高免疫功能并降低患慢性病的风险。即使每周三到四次 30 分钟也足以产生影响。
“高压力会削弱免疫系统，因此练习减压技巧像正念、瑜伽或冥想一样有益。'
充足的睡眠是维持健康免疫系统的关键，专家表示，目标是每晚睡七到九个小时
睡眠也很重要为了健康的免疫系统。 “因此，每晚睡眠七到九小时的目标很重要——如果睡眠是一个问题，那么采取一些措施来帮助调节昼夜节律，例如晨光照射和晚上戴蓝光阻挡眼镜会产生巨大的影响，”她添加。
'吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统。戒烟和限制饮酒非常有益。
维生素也是增强免疫系统的另一个很好的起点。
“每年的这个时候补充维生素 D 是必须的，因为在英国大约 10 月到 4 月期间我们无法吸收阳光 - 最好测试一下维生素 D 水平Reynolds 说：“并补充优质的食品维生素 D。
“请记住，保持健康的生活方式对于整体免疫系统功能至关重要。如果您持续出现免疫系统功能障碍的症状，请咨询医疗保健专业人员以获得正确的诊断和治疗。
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