一位旅行社透露了她如何在身体感到不开心和不舒服后扭转生活并在 9 个月内减掉 28 公斤 - 所有这一切都没有放弃她最喜欢的食物。
Brittany McCrystal 在 23 岁开始从事办公室工作时并没有想到她的生活会发生改变，但很快她就意识到她曾经活跃的生活习惯已经变成了对午餐时间的依赖外卖和下班后的疲惫。
来自新西兰奥克兰的布列塔尼 (Brittany) 回到家后，会坐在沙发上看电视直到睡觉，因为她没有时间
布列塔尼的一天不吃早餐，只吃薯片作为零食，午餐和晚餐则吃大量外卖，然后冰淇淋。
她还会沉迷于与朋友聚会和喝酒——这对于第一次搬出家的人来说很典型。< /p>
在接受 FEMAIL 采访时，布列塔尼透露了她如何改变自己的身体，并做了 180 度大转变，成为一名全职私人教练和比基尼模特。
< img id="i-a2f25e1d2d4ca9b2" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/11/10/ 01/77579663-12723463-Brittany_McCrystal_didn_t_expect_her_life_to_change_when_she_sta-a-19_1699579596971.jpg" height="665" width="306" alt="Brittany McCrystal 在 23 岁开始做文书工作时并没有想到她的生活会改变" class="img -无边框 img-share" style="max-width:100%" />
Brittany McCrystal 没有当她 23 岁开始从事办公室工作时，她的生活并没有发生改变，但很快她就意识到，她曾经活跃的日常生活已经变成了依赖午餐外卖和下班后的疲惫
在接受 FEMAIL 采访时，Brittany 透露了她如何改变自己的身体并做了 180 度大转变，成为一个完整的 -时间私人教练和比基尼模特
当去海滩等简单活动让她感到压力很大时，她第一次意识到自己需要采取一些措施来控制体重。
p>'我讨厌看到自己穿着比基尼的想法 - 这让我非常没有安全感。我的朋友们开始评论我的体重 - 说我是一个“大女孩”并且“无法做其他苗条女性可以做的事情”。
布列塔尼第一次尝试减肥时，她坚持了十个月的生酮饮食 - 但这只会降低她与食物和身体的关系。
'这让我害怕碳水化合物，也害怕糖，”她说。 “但我在几周内减掉了 6 公斤——这是我第一次看到这样的结果。失去碳水化合物更加坚定了碳水化合物是敌人，会让我发胖。
'我现在知道这主要是水的重量，我的体重停滞不前在接下来的九个月里，但我认识的每个人都在服用酮类药物，而且它似乎对他们产生了奇迹 - 所以我说服自己我必须坚持下去。'
阅读更多：32 岁的三个孩子的妈妈在 12 个月内“超现实”地减重 40 公斤后，展示了她令人难以置信的体格 - 她就是这样做的
Brittany 第一次意识到她需要对自己的体重做点什么像去海滩这样的简单活动就让她压力重重
布列塔尼的盘子里的一天以前不吃早餐，以薯片作为零食，午餐和晚餐吃大量外卖，然后是冰淇淋
布列塔尼停止了生酮饮食，并再次开始正常饮食 - 结果体重立即增加，超过了减掉的体重。
“我感到筋疲力尽”时间到了，我不知道该怎么办。我去看了一位医生，他告诉我我需要重新开始将碳水化合物纳入我的饮食中，这让我感觉不舒服。
“我开始慢慢地，而且开始经常走路。我的精力水平突飞猛进，我的目标是每天完成 10,000 步。”
Brittany 透露，尽管她减肥的速度没有那么快，但她的新体重方法无限地更具可持续性。
“做一些我可以在未来五年、十年、十五年继续做的事情确实很有帮助，”她说。
她开始吃得更干净，所有饭菜都在家做 - 研究卡路里不足和份量控制。
布列塔尼现在仍然吃她最喜欢的所有食物，但使用替代品来确保她的膳食低热量和高蛋白质。
布列塔尼盘子里的麦克克里斯特尔一天
早餐：隔夜燕麦士力架或菠菜和羊乳酪烤鸡蛋
午餐：越南春卷、披萨卷或辣金枪鱼寿司碗
零食：新鲜水果或酸奶碗
晚餐：鸡肉汉堡、牛肉面疙瘩、捣烂饺子
广告她透露，她喜欢每隔几周“换换口味”，这样她就不会感到无聊，但布列塔尼通常以士力架味的隔夜燕麦或羊乳酪和菠菜烤鸡蛋开始新的一天。
“我也喜欢高纤维食物，比如加水果的 Weetbix，”她说。 “我早上的另一个首选是蛋白质燕麦和混合浆果冰沙。”
午餐时，健身教练经常给自己做越南春卷、披萨卷、或辣金枪鱼寿司碗。
晚餐是布列塔尼一天中最喜欢的餐点之一，包括鸡肉汉堡、牛肉和布拉塔汤团或捣碎的饺子。< /p>
当布列塔尼需要提神时，她会全天吃水果、酸奶碗或 Halo Top 冰淇淋等零食。
这位健身大师从未放弃巧克力，只是换成了口味“几乎相同”的无糖食品。
“我减掉了 28 公斤，而且吃了味道鲜美的食物 - 我很高兴我从来没有遵循无聊的鸡肉和西兰花饮食，”她补充道。
![](“https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/11/10/01/77579679-12723463-_I_lost_28kg_and_I_ate_delicious_food_with_lots_of_flavour_I_m_s-a-27_1699579597986.jpg”高度=“406”宽度=“306”替代="'我减掉了)
健身教练警告不要限制自己，因为这只会导致放弃并在一天结束时暴饮暴食
Brittany 第一次尝试减肥时，她坚持了十个月的生酮饮食 - 但这只会降低她的人际关系食物和身体的结合
Brittany 分享说，她的新健身技巧为她注入了充足的能量和生命。
'我过去常常下班回家，精疲力竭，无法做任何事 - 但我突然你有精力到处走走、跑步、和朋友出去玩。
“我不再感到被剥夺了。”当我服用酮时，我从不出去喝酒或吃任何碳水化合物，并否认自己，这让我感到在社会上被孤立。
“关注你的健康”与其说是寻求快速解决办法，不如说是建立一种长期可持续的健康生活方式。”
Brittany 透露，学习如何制作她最喜欢的食物家里的外卖味道好多了，让她感觉很好。
“总是吃高脂肪的食物让我感觉很昏昏欲睡，但我知道我的身体现在可以正常工作，它需要什么才能茁壮成长。'
Brittany 分享说，她的新健身技巧使她充满活力和生活
Brittany 透露，学习如何在家制作她最喜欢的外卖食物味道非常好好多了，让她感觉良好
布列塔尼的首要建议是慢慢开始，找出适合你生活方式的方法。
她过去常常在商场下班后去健身房，但发现自己给自己施加了太大的压力。
她补充道，“一开始我会在下班后花 90 分钟尝试加快步伐，但这是不可持续的。”
健身教练警告不要限制自己，因为这只会导致一天结束时放弃并暴饮暴食。
“你需要享受如果你想坚持下去，就必须遵循这个过程，”她说。 “所以游泳、跳舞、跑步 - 找到你喜欢的东西，并将其融入你的一天。”
如何制作布列塔尼的奶油牛肉和布拉塔汤团
< p class="mol-para-with-font">配料： 320克樱桃番茄 5瓣大蒜400克优质牛肉末300克番茄帕萨塔320克土豆面疙瘩100克布拉塔奶酪新鲜罗勒辣椒片说明：
用中火加热大锅，喷雾烹饪油
将大蒜放入锅中，煮几分钟直至散发出香味。接下来，将樱桃番茄放入锅中，煮几分钟直至变软
加入碎牛肉，煮至棕色
倒入帕萨塔并搅拌混合。把火调小，让酱汁煮 10 分钟
同时，在另一锅沸腾的盐水中煮土豆面疙瘩
< p class="mol-para-with-font">一旦酱汁煮沸并稍微变稠，将煮熟的面疙瘩放入煎锅中，轻轻搅拌，使其沾上酱汁将布拉塔奶酪撕成碎片，放在面疙瘩上面
用盖子或箔纸盖住煎锅，然后静置几分钟，让奶酪稍微融化
与新鲜罗勒和辣椒片一起食用
来源：布列塔尼·麦克克里斯塔尔
广告酒精悉尼新西兰 澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联