这对于午睡者来说是个好消息，但对于沙发迷来说却是坏消息 - 新研究表明，即使是睡觉也比坐下来更好。
一项研究发现，与长时间坐着相比，从慢跑到打盹等任何活动都可以降低患心脏病和中风的风险。
研究发现，充足的睡眠对 BMI 和腰围测量有有益影响，专家认为这可能是由于吃零食等不健康行为的时间减少所致。
他们说，锻炼仍然是保护心脏健康的最佳方式，而改变坐着的时间可以降低胆固醇水平、更健康的体重和更细的腰围。
伦敦大学学院和悉尼大学的这项新研究涉及五个国家的 15,253 人，他们佩戴设备来测量他们每天 24 小时的活动水平。
如果人们锻炼、站立或睡眠的时间多于久坐，血糖水平也会降低
每天从久坐行为转变为适度或剧烈的体力活动仅需 4 到 12 分钟，就能在各个方面带来好处。
研究发现，每天进行 30 分钟的中度至剧烈运动来代替 30 分钟的坐姿，对体重较低的人效果最大。
胆固醇水平他们的模型发现，当用运动代替短短六分钟的久坐行为时，虽然更多的运动效果更好，但血糖水平也有所改善。
血糖水平也较低根据《欧洲心脏杂志》发表的研究结果，人们锻炼、站立或睡眠的时间是否多于久坐的时间。
您需要多少运动
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活跃，并且应该做：
每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动，例如骑自行车或快步走，以及每周 2 天或以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或以上的力量锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动 –例如，2次30分钟的跑步加上30分钟的快走相当于每周2天或以上进行150分钟的中等有氧运动和力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀）和手臂）一个好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
完成建议的每周 150 分钟体育活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
来源：NHS
广告研究结果表明，什么对健康有益，其中剧烈运动（如慢跑、快速骑自行车、足球或网球）最有益。
随后进行轻度运动，例如快走或清洁，然后睡觉或站立。
研究中的计算研究表明，对于平均体重指数 (BMI) 为 26.5 的 54 岁女性来说，用适度或剧烈的运动代替每天坐或躺 30 分钟的时间也可以减少 2.5 厘米（2.7%） ”运动对心脏健康有积极影响，运动强度很重要.
“我们观察到的最有益的改变是用中等至剧烈的活动代替坐着——基本上可以是跑步、快步走或爬楼梯——任何会提高您的心率并让您呼吸加快的活动，即使是一两分钟。”
睡眠与心脏代谢健康之间的关联更为复杂，她说补充说，睡眠取代坐姿对体重指数和腰围等肥胖标志物有明显好处，但对胆固醇、甘油三酯或血糖水平等血液标志物影响不大。
“在考虑坐着与睡觉时，坐着对这些肥胖措施的负面影响可能是由于相关的不健康行为（例如吃零食），而不是睡眠本身的生理益处，”她说。
研究人员指出，虽然花时间进行剧烈活动是改善心脏健康的最快方法，但如果持续更长时间，微小的改变也可能产生影响。
示例包括每天几个小时将坐式办公桌换成站立式办公桌，以及在打电话时步行。
“锻炼身体并不总是那么容易，重要的是做出可以长期坚持的改变，而且您喜欢的活动 - 任何能让您心率加快的活动都会有帮助。
加入“活动零食”，例如一边接电话一边散步，或者设置闹钟每小时起床做一些星跳是开始在一天中进行活动的好方法，让您养成健康、积极的生活方式的习惯。”
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