澳洲健身专家揭示了适合您体型的最佳锻炼和饮食方法，并分享了为什么像凯特这样的外胚型人会靠碳水化合物“茁壮成长”，而像碧昂斯这样的内胚型人应该

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如果您一直遵循严格的饮食或锻炼制度，但收效甚微或没有效果，那么您并不孤单。

但是一位专家分享了减肥的关键不是减少卡路里，而是根据您的体型和体型饮食。

在接受 FEMAIL 采访时，她还透露了根据体型每个人应该摄入的碳水化合物量。

外胚型 - 往往是苗条和运动型的身材，这使得她“很难”增加体重。

著名的外胚型体质者包括威尔士王妃凯特·米德尔顿。

这种体型靠碳水化合物“茁壮成长”，雷切尔建议饮食中含有“40% 到 50%”的碳水化合物。

根据我们的专家的说法，FEMAIL 在此根据您的食物类型及其原因揭示了碳水化合物和其他食物类型的平衡。

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内胚型

著名内胚型：碧昂丝

内胚型人应该“选择低碳水化合物饮食，其中大部分碳水化合物来自水果和蔬菜”，说瑞秋

Rachael 解释道，我们的身体类型（称为体型）可分为三大类：内胚型、中胚型和外胚型。她将碧昂丝（在 7 月的文艺复兴世界巡演中拍摄）描述为内胚型，因为她的“雷切尔说，与其他两种体型相比，内胚型人通常“更短、更圆、更有曲线”。

这种体型的特点是“较大”的腹部和臀部，容易储存脂肪。然而，内型体型可以增加肌肉，并拥有良好的力量和耐力。

为了保持体形，她建议进行力量训练，并专注于更高的次数和更低的重量。

专家表示，最好将低强度有氧运动与中高强度锻炼相结合，以及每周 5 次至少 45 分钟的健走。

她补充道：“选择低碳水化合物饮食，大部分碳水化合物来自水果和蔬菜。来自瘦肉、油性鱼类、坚果、种子和鳄梨的健康脂肪可以让您保持饱腹感。零食应该相对健康，比如蛋白球。

常量营养素比例：20-25% 碳水化合物、30% 蛋白质、45-50% 脂肪。

中胚层

著名的中胚层：盖尔·加朵

对于中胚型人，专家建议摄入健康脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合

盖尔·加朵 (Gal Gadot)（最后在加州凯歌 (Veuve Clicquot) 太阳文化展上拍摄年）是著名的中胚型 - “天生肌肉发达，肩膀宽，腰细”

如果您是中胚型，雷切尔将您的体型描述为“天生肌肉发达、肩膀宽、腰细”。

也许这既是好消息也是坏消息 - 中等体型的人体重减轻或增加很快，并且可以取得成果

如果您符合此描述，Rachel 强烈建议您仔细选择重量，并确保您采用高强度间歇训练 (HIIT) 来燃烧卡路里和肌肉锻炼。

稳定的有氧运动，例如跑步，也能有效减肥。

“保持健康碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡常量营养素比例。限制高糖食物并遵循 80:20 规则。

常量营养素比例：碳水化合物 30-35%、蛋白质 35-40%、30脂肪百分比

外胚层

著名的外胚型：威尔士王妃凯特·米德尔顿

在描述外胚型人时，雷切尔说：“[他们]通常身材高大、苗条，肌肉和四肢修长，具有运动外观和快速新陈代谢

悉尼女性健身专家 Rachael Attard 揭示了我们根据体型应该摄入的碳水化合物量。她对 Kate 进行了分类威尔士王妃米德尔顿（6 月在梅登黑德橄榄球俱乐部拍摄）是一个外胚型体质 - 由于她苗条、运动的身材，她说这让她“很难”增加体重

这句话浮现在我的脑海中，因为如果你的身材像外胚层，那么你就和威尔士王妃一样！

雷切尔在描述外胚型人时说道：“[他们]通常身材高大、苗条，肌肉和四肢修长，具有运动员般的外观和快速的新陈代谢。

“他们很难增加体重或肌肉，并且体脂自然较低”。

对于一个人来说，理想的训练方法ectomorph 是专注于结合较低次数和较高重量的力量训练，并结合更长的休息时间。

锦上添花 - Rachel 表示，对于内胚型人来说，心血管锻炼是可选的，每周需要休息一次或积极恢复一天。

她补充道：“[外胚型人] 依靠碳水化合物而茁壮成长，但不会增加体重体重，所以拥抱高碳水化合物饮食。

'优先考虑健康的碳水化合物，如水果、糙米、全麦面食、藜麦和蔬菜。高蛋白质水平支持肌肉生长，优质脂肪有助于更快恢复。

常量营养素比例：碳水化合物 40-50%，碳水化合物 30-35%蛋白质，20-25% 脂肪。

什么是体型？

体型长期以来一直被健身教练用来根据客户超重、肌肉发达或苗条的倾向制定量身定制的饮食和健身计划.

但是，Rachel 警告不要过分关注自己的体型，因为它会随着时间的推移而发生变化。

她解释说：“重要的是要明白，体型并不是一个终身的句子，你的体型可能会因各种因素而随着时间而改变。

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“这些因素包括环境和社会影响、遗传变异、地理位置和个人选择。

“研究表明，虽然您的基因可能会影响您高达 80% 的体重和体型（您的生理机能），但您的环境和个人选择仍然发挥着重要作用”。

Rachel 表示，体型不应与其他用于描述女性身体的流行术语相混淆，例如苹果形、梨形或沙漏形，因为这些术语指的是女性的体型。

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'这些术语通常描述视觉外观，有些女性属于两种或多种的组合体型”雷切尔说。

'例如，一名 65% 中胚型和 35% 内胚型的女性可能拥有沙漏型身材，具有中胚型纤细的腰部，但更多曲线。

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