澳洲活到 100 岁的人的八个秘诀 - 从退休后给你目标的十分钟锻炼到“1,000 vs 100”规则

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想延长你在地球上的时间吗？借鉴 DAN BUETTNER 的书。他花了几十年的时间在世界上最古老的人群中发现健康生活的秘密。

选择泡菜球而不是个人训练

您首先在这里听到的 – 锻炼不是个好主意。或者至少是在健身房里进行的那种气喘吁吁的锻炼方式，根据比特纳的说法，这种锻炼方式“不适用于很大一部分人”。为什么？ “他们对此都很兴奋，事情变得很困难，然后他们就没了气。”相反，比特纳从蓝色地带的人们那里得到了灵感，他们就像撒丁岛山区村庄里每天大步上山的九十多岁的人一样，“只是过着自己的生活，自然地移动。

“我很重视生活在适合步行的社区，”63 岁的 Buettner 说道，“这样每次我去的时候上班、去杂货店或买咖啡，我都是步行。我住在迈阿密海滩，我可以连续几周不开车。” 健身只有在有趣的情况下才能达到最佳效果——以新加坡为例，全国步数挑战赛将您记录 10,000 步的步数变成了一场游戏。 “我喜欢骑自行车，所以我有七辆自行车，包括越野自行车、公路自行车和沙滩自行车，”比特纳说。 '我也喜欢桨板运动和泡菜球。'

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失去懒惰的伙伴

“友谊可以持续几十年，它们可以对我们的活跃程度产生显着的影响，”布特纳说。 “我重塑了我的社交网络——我不会花太多时间和那些只想坐在酒吧里久坐的朋友们在一起。我真的很喜欢泡菜球，也喜欢和泡菜球人一起出去玩——当我们聚在一起时，我们总是在移动。”在加利福尼亚州的蓝色区域洛马琳达，基督复临安息日会社区的大部分社交活动都围绕着体育运动，鼓励所有年龄段的人保持活跃。 “与那些以骑自行车、壁球或打高尔夫球为休闲方式的人交朋友。”Buettner 说。

您的完美食谱爱

随着对超加工食品的强烈反对，Buettner 热衷于从头开始烹饪也就不足为奇了。

他的建议？ “拿到一本天然的、植物性的食谱”，然后“快速浏览一下，找到十几个对你有吸引力的食谱，然后烹饪它们，直到你确定出五个你绝对喜欢的食谱。”这很重要，因为你有喜欢这些食谱足以让它们重复数十年。比特纳特别迷恋蔬菜通心粉汤：“我每周可能会吃三到四次，因为我喜欢它。它实际上是一种长寿鸡尾酒。’为什么呢？因为它含有“几份蔬菜”和“每日一整份豆类”——著名的地中海饮食的主食。 Buettner 补充道，“我已经戒掉了所有肉类，几乎所有奶制品，我的医生说我是他所知道的 63 岁老人中最健康的。”

采用“1,000 V 100”规则

尽管 Buettner 提倡植物性饮食，但他并不相信在一揽子规则或硬核禁令中。 “如果你告诉人们在余生限制某种食物，只有少数人会做到，”他说。 “在蓝色区域，他们可能会宰杀一头猪并吃掉大量的猪，但每个月只吃一次。”对于比特纳来说，这意味着，“每隔一段时间，如果我想吃什么，我就会吃它”。

考虑到我们每年大约吃 1,100 顿饭，Buettner 建议采用 1,000 与 100 的方法：“尝试将 1,000 顿饭做成能为您提供能量的食物一整天——全食、植物性膳食——然后，如果您想在周五或周六晚上庆祝，您可以准备大约 100 顿饭菜。”

蓝色区域

新加坡

最新的蓝色区域，这里的预期寿命为 84.9 岁，比普通人多了四年英国

哥斯达黎加尼科亚

男性是三倍比美国同行更有可能达到 90 岁

希腊伊卡里亚

三分之一的居民活到 90 多岁

加利福尼亚州洛马琳达

 在这里，他们的平均寿命比美国同胞长十年

日本冲绳

< p class="mol-para-with-font">女性的预期寿命是世界上最长的，为 87.4 岁

撒丁岛

每 10 万人中有 33.6 名百岁老人（英国为 23 名）

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注意退休后的一年

我们中的许多人几十年来都梦想着退休，但是比特纳说，“退休后的一年是成年后最危险的一年突然失去目标，导致“死亡率大幅上升”。

“你确实需要一些东西来代替活动和社交如果你缺乏目标，可以尝试这个十分钟的练习，Buettner 说：“拿一张空白纸一张纸并将其分成四列。在第一栏中，写下您的价值观——只需简短的短语，例如保守派、自由派、基督教、穆斯林或“我把家庭放在第一位”。在第二栏中，列出您的爱好，例如“我喜欢运动”、

“我喜欢孩子”、“我喜欢玩游戏”、“我喜欢帮助别人”或“我喜欢修理东西”。然后在第三栏写下你擅长的事情，比如“我擅长解决冲突”、“我擅长培养”等等。在第四列中，您可以从答案中寻找常见模式，并尝试为这些事情找到出路。

所以，假设您已经写道，你喜欢狗，而且你擅长散步——一个想法可能是帮助在当地的狗收容所遛动物。”志愿服务不仅给你目标——根据布特纳的说法，它也可以是“一个非常强大的长寿策略”因为“世界上每个国家的志愿者都有较低的 BMI、较低的心血管疾病水平，并且满意度较高。”

你首先在这里听到的 – 锻炼是个坏主意。或者至少，气喘吁吁- Dan Buettner（如图）表示，这种在健身房进行的运动“不适用于很大一部分人”。为什么？

创建一个洞穴

在蓝色区域，大多数百岁老人在日落后不久就上床睡觉，在黎明时醒来，这让他们有八小时的睡眠。在英国，我们平均每晚睡眠六小时二十四分钟，尽管 NHS 建议睡眠七到九小时。“睡眠不足的人会缩短几年的预期寿命， ”Buettner 说。他有几个改善睡眠的建议，包括限制饮酒和打造洞穴般的卧室。“

晚上 7 点后我不再喝酒，房间必须完全黑暗且凉爽 - 大约 18 度。”

举办您自己的“丹营”

在日本冲绳，那里的人们活到 100 岁的可能性是美国的三倍，朋友们组成了摩艾石像 - 相互支持的忠诚社交圈从经济到情感，各种方式。 “我以前工作太多，现在我意识到友谊是多么重要，”比特纳说。 “我有一个由 15 个朋友组成的圈子，我把他们付出了很多努力，举办晚宴和匹克球锦标赛。我在湖边有一栋大房子，我称之为“丹营地”，我会带所有 15 个朋友过夜，做饭和玩游戏。'

我每周喝四次蔬菜通心粉汤 - 这是一个 DE- FACTO 长寿鸡尾酒

家庭时间对于长寿也很重要； Buettner 建议从哥斯达黎加尼科亚人民那里汲取灵感，建立定期的家庭仪式，无论是每周同一个晚上一起吃晚饭，还是每年的家庭假期。

“如果这是一个快速修复，那么它就不是一个快速修复”

Buettner 对任何广告宣传为超级食物；真正有益的食物是冲绳的紫薯之类的东西，这种食物不需要大规模的促销活动。至于补充剂，比特纳指出，“作为一个群体，服用补充剂的人实际上比从不接近他们的人有更高的死亡风险。”因此，你唯一需要补充的时候是当你的医生告诉你缺乏某种东西时，这种情况很少见”，尽管他引用了素食者使用的维生素 B12 作为例外。不过，总的来说，比特纳的口头禅很简单：“如果这是一个快速解决方案，那么它就不是一个解决方案”。只有通过长期致力于事业才能实现长寿。

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