Tuan Nguyen 是世界领先的骨质疏松症研究人员，自 20 世纪 90 年代以来一直致力于该领域。但他仍然对五年前发生在邻居身上的事情感到震惊。
他的邻居是一位 70 多岁的“真正的蓝色澳大利亚人”，喜欢修剪草坪，在家中摔倒，导致腿部骨折。时髦的。三个月后，他死了。
保护我们的骨骼需要付出小小的努力才能获得巨大的回报。图片来源：Getty
Nguyen 的邻居就是一个令人悲伤的统计数据的典型例子，即 20% 到 30% 的髋部骨折患者会在一年内死亡。事件。这归因于多种因素，包括骨折并发症，以及可能增加摔倒风险的健康问题，例如循环系统疾病和痴呆症。
但事实并非一定如此。
尽管人们普遍认为，骨矿物质密度下降（会显着增加骨折风险）并不一定是衰老过程的一部分。正如 Nguyen 和他的同事在一篇新论文中发现的那样，微小的生活方式改变可以产生连锁反应，从而大大降低社区骨折的风险。
Loading这项研究发表在杂志上骨骼和矿物质研究中心的研究人员分析了 Dubbo 骨质疏松症流行病学研究的结果，这是世界上持续时间最长的骨质疏松症研究之一。 30 多年来，Dubbo 研究跟踪了数千名 60 岁以上的成年人，研究骨折发生率和危险因素。与第一组研究人员相比，第二组人的骨矿物质密度增加了约 3%。
尽管这种改善“非常有限”，但整个研究组中髋部骨折的发生率却减少了 45%。队列。 Nguyen 解释说，这种减少水平通常与骨矿物质密度增加 10% 相关，这意味着这些新发现非常令人惊讶。
悉尼科技大学预测医学杰出教授，阮称其为“玫瑰”悖论。英国流行病学家杰弗里·罗斯（Geoffrey Rose）假设，如果我们能够以非常少量的程度改善胆固醇等主要危险因素，我们就可以大大减少心血管疾病的后果。
广告“这与我们的数据一致——骨矿物质密度的微小增加会转化为骨矿物质密度的大幅减少。社区，”阮说。 “这一微小的改善可以转化为骨折风险的大幅降低。这就是我们想要的。”
悉尼大学身体活动、衰老和残疾研究组负责人 Cathie Sherrington 教授表示：“这是一篇重要的论文，因为我们正在采取人口健康方法一个重要的健康问题。”
正在加载大多数髋部骨折（60% 为女性，70% 为男性）发生在没有骨质疏松症的人身上，这一事实使得它对每个人都更加重要尽其所能防止跌倒。 “好消息是，预防跌倒的运动也可以预防这些伤害，”谢林说吨。还有其他方法可以保护我们的骨骼。
通过轻微的生活方式改变，骨矿物质密度大约可以改变 50%，Nguyen 说。他和他的同事每两年在评估中与研究中的第二组讨论这些修改。
研究发现了许多“普遍适用”的修改，可以大大减少髋部骨折的发生率.
定期、安全地锻炼
不到一半的澳大利亚成年人足够活跃，但之前的研究发现，分配到锻炼组的老年人骨折风险降低了 50%比那些没有的人。平衡练习，比如单腿站立和拥抱内心的火烈鸟，很重要，但我们需要做的不止这些。
拖地、快走、骑自行车、游泳和修剪草坪都很棒。但骨骼喜欢变化，因此尝试负重练习以及跳舞等身体以不同速度向不同方向移动的活动也很有帮助。如需更多建议，请访问“在家安全锻炼”。
戒烟
吸烟会刺激骨吸收（骨骼被身体吸收和分解的过程），因为它会限制氧气-体内血液丰富，抑制钙的吸收，导致自由基增多，影响荷尔蒙。由于这些原因，吸烟者的骨质流失率高出两倍。 Nguyen 估计，如果澳大利亚 12% 的每日吸烟者全部戒烟，髋部骨折的发生率可减少 20%。
多吃钙
钙是维持健康的重要矿物质。我们的骨骼健康，可以显着降低骨折的风险。但一半的澳大利亚人每天摄入的钙量低于推荐水平（1000-1300 毫克）。
钙的重要来源
牛奶、酸奶和奶酪（每份 150-305 毫克）鳟鱼、鲷鱼、贻贝、牡蛎、大虾、沙丁鱼罐头和鲑鱼（每份 35-300 毫克）黄瓜、羽衣甘蓝、银甜菜、大白菜、西兰花、芝麻菜、西洋菜、白菜和韭菜（每份 59-250 毫克）杏仁、巴西坚果、榛子、核桃、芝麻和芝麻酱（每份 28-75 毫克）橙子、草莓、无花果、猕猴桃和枣子（每份 16-95 毫克）鸡蛋、钙凝豆腐、罐装鹰嘴豆和大豆（每份 21-105 毫克）猪排和鸡肉（每份 21-105 毫克）获取一些维生素 D
尽管气候温暖，70% 的澳大利亚成年人仍缺乏足够的维生素 D ，这是吸收钙所必需的。蘑菇、肝脏、鸡蛋和牡蛎等食物都含有维生素 D。不过，阳光是恢复活力的最佳方式，2022 年的一项研究表明，补充维生素 D 几乎没有什么作用。
上午 8 点到 9 点之间是一个最佳的睡眠时间。 Nguyen 说，每天都是获取维生素 D 的好时机。
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