研究如何每天记录 10,000 步感觉像是一项艰巨的任务。
但是达到4,000 是科学家提出的避免过早入土的新神奇数字，甚至无需离开家就可以实现。
理论上，这可能意味着 150 次旅行到冰箱再回来，在花园里转几十圈，或者只是快速去商店。
科学家发现，每天只走 3,867 步的人 —这相当于大约步行 40 分钟——与步行较少的人相比，死亡的可能性更小。
步数甚至更低，为 2,300 步，波兰研究人员表示，它可以降低死于心脏病和中风等心血管疾病的风险。
尽管这一数字低于临界值“久坐”的生活方式已被多次证明会增加患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
达到 4,000 步（科学家提出的避免过早入土的新神奇数字）甚至无需离开家即可实现。从理论上讲，这可能意味着 150 次往返冰箱、在花园里转几十圈或只是去商店
研究人员发现，每天至少走 3,867 步，全因死亡风险似乎开始降低
这项开创性的评论发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，研究了其中六项来自英国的研究，其中至少测量了整整一周人们的每日步数。
对平均年龄为 64 岁的志愿者进行了大约七年的跟踪调查，以了解有多少人因任何原因或心血管疾病而过早死亡.
这使得波兰罗兹医科大学的研究人员能够计算出那些没有早逝的人每天走了多少步，与死亡者的每日步数进行比较。
因此，他们可以估算出属于该人群所需的每日最少步数
他们发现每天至少走 3,867 步和每天至少走 2,337 步是死亡率较低的点。任何原因导致的死亡风险以及心血管疾病似乎已经开始出现。
了解更多：您真的需要每天走 10,000 步吗？神奇数字是 1964 年奥运会后日本为了巧妙的营销策略而发明的……六年后，仍然“没有证据”支持它
广告但是，每天可以管理的步数越多，研究发现，效果更好。
每天多走 1,000 步，因任何原因过早死亡的风险就会降低 15%。
每天每多走 500 步，死于心血管疾病的可能性就会降低 7%。
降低过早坟墓风险所需的每天 3,867 步相当于每天步行约 1.9 英里（3 公里）。
假设一个人的冰箱距离大约 10m，他们需要往返 150 次才能计算距离。
另一个选择是花园的 55 圈。这是根据英国花园的平均周长约为 55m 得出的。o 国家统计局。
或者，快速前往商店（大约一英里外）然后再返回，可以加快降低过早死亡风险所需的步数.
坚持走这个步数，女性可燃烧约 150 卡路里，男性可燃烧 190 卡路里，相当于一杯中杯葡萄酒或一罐啤酒啤酒。
在新冠疫情之前，英国人均每日行走 5,444 步。
活跃可以保持血管健康，降低心脏病发作或中风的可能性。
这些研究针对的是每天步行 20,000 步的人，在完成 20,000 步之前，步数越多，过早死亡的几率就越低。
尚不清楚采取更多步骤是否会继续变得更好，或者对健康的影响是否会在超过一定程度后趋于平稳。
但是，对于 60 岁以下的人来说，走步似乎更好，他们可能会从早年拥有更健康的生活方式中受益。
该评论还发现人们存在死亡风险如果每天至少走 2,337 步，则心脏病和中风等心血管疾病的风险就会开始减少
领导这项研究的 Maciej Banach 教授，说：“人们喜欢记录自己的日常步数，并且当步数增加时会感到自豪。
“这是实现生活方式重大改变的好方法，可能会降低死亡风险。我们发现这适用于男性和女性，无论年龄大小。”
他补充道：“我们的分析表明，每天只要 4,000 步就可以显着减少任何原因导致的死亡，甚至减少心血管疾病导致的死亡。
“在当今世界，我们拥有越来越多先进的药物来治疗针对心血管疾病等特定疾病，我认为我们应该始终强调生活方式的改变，包括饮食和锻炼（这是我们分析的主要内容），在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。 '
每天 10,000 步的目标几十年来一直被吹捧，研究表明它有助于减肥并降低患癌症、痴呆症和心脏病的风险
但这个数字并不是经过数十年的艰苦研究得出的，实际上是一家试图销售计步器的日本公司的营销策略。 1964年东京奥运会。
当时，主办国越来越关注健身，企业也试图利用围绕奥运会的热潮。
一项活动涉及 Yamasa 名为 Manpo-kei 的计步器的营销，Manpo-kei 在日语中的字面意思是“10,000 步米”。
但是这个任意数字从来没有科学依据。相反，选择这个数字是因为基准是一个漂亮、圆润、令人难忘的数字。
您需要多少运动
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活跃，并且应该这样做：
每周至少 150 分钟的中等有氧运动，例如骑自行车或快步走，以及每周 2 天或以上进行力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或以上的力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动 - 例如 2 x 30-分钟的跑步加上 30 分钟的快走相当于每周 2 天或以上进行 150 分钟的中等有氧运动和力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）一条好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
完成建议的每周 150 分钟体力活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
来源：NHS
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