一位健身达人分享了她的“慵懒女孩普拉提姿势”，这将有助于塑造您的整个身体。
在视频中，内容创作者仰面躺着，弯曲一侧膝盖，将臀部抬离地板。
当她将另一条腿以 90 度角举过身体时，她指向另一只脚。
穿着脚踝然后艾比降低了她的腿，使其悬停在距地面几英寸的地方。
来自加利福尼亚州的健身影响者艾比分享了她的懒惰女孩普拉提姿势，这将有助于调整您的整个身体
这位普拉提狂热爱好者在一段时间内重复了几次该动作划船来塑造她的臀部、腿部和腹肌。
艾比拥有超过 500 名粉丝，她在帖子的标题中写道：“塑造你的上半身、腹肌、臀部，和腿合而为一。可以选择增加脚踝重量来增加趣味性。
她在视频中写道：“懒惰的女孩黑客。”这一普拉提动作将塑造您的上半身、核心肌群、臀部和腿部。”
内容创建者定期分享展示她日常锻炼的内容和时尚的健身装备。
科学家发现，即使是我们当中最懒惰、最耐出汗的人也可以通过做很少的事情来改变我们的健康和健身。
< p class="mol-para-with-font">从每天眨眼间就会让你感到气喘吁吁的劳累，到每月一次的快步走、三分钟的冷水游泳，或者只是在家里闲逛。吸尘器，有许多省力的方法可以提高您的力量、大脑和心脏健康、平衡和寿命。这意味着您将有足够的时间坐在沙发上。老年病学顾问、《关于变老的书》的作者露西·波洛克 (Lucy Pollock) 博士平衡道早上刷牙时，每条腿各一分钟。因此，不需要健身房会员资格或任何健身装备。
波洛克博士说：“证据基础是，既包含一点力量又包含一点力量的锻炼平衡会产生很大的影响。'
Abby 使用她的 TikTik @abbsfar演示如何轻松锻炼腹肌并同时塑造臀部
事实上，研究人员发现，单腿站立 10 秒的能力与深蹲可以保护股四头肌和腿筋的肌肉质量和力量，但为了获得最大益处，采用正确的形式也很重要.
波洛克博士说：“当你深蹲做得好时，你可以通过保持良好的姿势和保持背部挺直来提高核心力量。”它们是非常好的全身锻炼。”
再次强调，一致性是关键，这就是波洛克博士将这些添加到她的刷牙平衡中的原因使其成为日常习惯。
一分钟就足以产生影响，因为这是一项非常强大的练习，她说。
名人训练师扎娜·莫里斯 (Zana Morris) 解释道：“任何形式的高强度训练——包括深蹲，尤其是深蹲，你的蹲姿要尽可能低——都会对身体造成巨大干扰。肌肉纤维和摄氧量。
“它可以提高心率并刺激人体生长激素 (HGH) 的产生，从而有助于将蛋白质推回到我们的瘦肉组织中。它会促进新陈代谢的增加，并在运动后持续很长时间。”结果！
冷水游泳并不适合所有人，但是如果您只需在水中呆几分钟，就能获得更有效的脂肪燃烧、更低的炎症和更高的胰岛素敏感性的好处，怎么样？
苏珊娜·索伯格 (Susanna Soberg) 博士是一位专门研究新陈代谢和压力的丹麦科学家，她有令人信服的证据表明，每周只需进行 11 分钟的冷水游泳（分几次短时间游泳）就可以了。
她解释说，她想知道，如果这是健康的，“我们可以避免的最少接触是多少，因为[她]不是冬泳运动员。
《冬泳》一书的作者索伯格（是的，她现在已经皈依了），发现只有少数人在冷水中浸泡几分钟会激活我们体内的“棕色脂肪”，因为它的目的是燃烧能量产生热量以保持温暖。
那么有多冷呢这水一定是吗？她说，即使是 20 摄氏度的水也足够冷了。 （萨福克海岸的海水温度目前约为 7 摄氏度 - 我知道，因为我最近在其中游泳。不过，英国大多数公共温水游泳池的温度都在 26 到 28 摄氏度之间。）
索伯格说：“我们发现，当你激活棕色脂肪时，它会增加你的生热作用——增加热量的能力。这需要通过血液中的糖和脂肪来补充。这样就可以燃烧卡路里。
“如果您可以激活健康的棕色脂肪，就可以降低白色脂肪，同时还可以降低患心血管疾病的风险疾病。'
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