瑞恩·高斯林 (Ryan Gosling) 在为芭比娃娃电影描绘肯 (Ken) 时，其腹肌背后的私人教练透露了身体背后的锻炼。
一流的健身教练 David Higgins 透露，Ryan 和他的 Kens 同事，包括 Simu Liu 和 Ncuti Gatwa，使用了九分钟的锻炼来保持核心肌群轮廓清晰，
这是在一系列其他锻炼、竞争性挑战和游戏的基础上，让他们保持最佳状态 - 就像他们描绘的雕像。
希金斯告诉《GQ》：“这创造了一种‘我们齐心协力’的感觉，这有助于激发动力。”
继续阅读，了解 Kens 腹肌锻炼的所有阶段。
竞争优势：Kens 在芭比娃娃中亮相的私人教练公布了帮助他们塑造身材的九分钟腹部锻炼
他就是肯：42 岁的好莱坞明星瑞恩·高斯林在基于美泰娃娃的电影中扮演标准肯，与玛格特·罗比一起扮演“典型”芭比娃娃
虽然 Ryan 显然非常认真地对待腹肌训练，但 Higgins 说他最喜欢的部分是挑战。
'Ryan 喜欢“平板支撑挑战和引体向上挑战”，他分享道。
“Simu 和 Ncuti 更喜欢我们正在做的俯卧撑和特定的仰卧起坐。 。每个人都非常有竞争力。”
“每个人都玩得很开心，”他继续说道，“没有人感到痛苦。
“这不是为了训练一个赤裸上身的场景，而是一个大范围的训练——这并不是说他们没有全力以赴。”
但是，如果您想像 Kens 一样轮廓分明，这里有 9 分钟、7 部分的锻炼 - 每部分完成一分钟 - 锻炼。
向后滚动
坐直，将双腿拉向胸部，将你的手放在小腿上。
向后滚动，使上背部位于地板上，最好是垫子上，保持膝盖内收。
然后重复，回到直立位置，然后再次向下折叠一分钟。
抬腿
仰卧，左腿交叉在右腿上。
将脚和腿伸直，尽可能高，然后慢慢向左然后向右扭转，然后慢慢降低到地面。
重复一分钟，然后交换双腿，再重复一分钟。
了解更多：玛格特·罗比击败芭比联合主演瑞恩·高斯林饰演年轻的大力神
广告两步紧缩
执行像往常一样进行仰卧起坐，从背部开始，双腿弯曲，双脚放在地板上，但在进行仰卧起坐的过程中途暂停，然后在顶部再次暂停。
这会增加更多的紧张时间。
斜跨卷腹
将肘部交叉到另一侧的膝盖上在紧缩的顶部，然后在下降过程中重新打开。
每侧执行一分钟。
爬绳
再次仰卧，紧缩，想象一下你的脚之间有一根绳子。
想象一下，你要努力抓住那根绳子，一次一只手臂地把自己拉起来。
挡风玻璃刮水器
以弯曲膝盖的坐姿，向后倾斜，感受腹部的紧张并抬起脚踝。
在任一方向上尽可能左右摆动双脚。
像往常一样，这样做一分钟。
静电死虫
再次仰卧，膝盖弯曲，伸展双臂，一次一个地抬起膝盖，将另一只手放下来迎接它们。
保持这个动作 30 秒，然后交换腿和手臂进行第二个 30 秒。
为海滩身材做好准备：瑞恩·高斯林 (Ryan Gosling) 饰演的肯 (Ken) 的腹肌是他的“海滩”职业，他的腹肌是芭比娃娃中的常见特征
瑞恩·高斯林 (Ryan Gosling) 为了扮演肯 (Ken) 节食了吗？
肯一家的规则考虑到锻炼程序，食物并不像您想象的那样严格。
没有减少碳水化合物或增加蛋白质，唯一的规则是不要吃加工食品 - “没有塑料制品” - 并且不吃零食。
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