如果您很难睡个好觉，那么可能是时候放弃一些麻烦的睡眠习惯了。
一位医生透露了可能会破坏你睡眠的日常习惯，如果你想喝一杯酒放松一下，这可不是个好消息。
卡兰·拉吉 (Karan Raj) 博士是一名 NHS 外科医生，也是桑德兰大学的讲师，他与 510 万 TikTok 粉丝分享了他的秘诀，许多用户对自己的粉丝数量感到惊讶。已经屈服了。
因此，对于任何需要安稳睡眠的人来说，根据专家的说法，他认为您在睡前应该避免做以下五件事。
难以睡个好觉？专家建议您在睡前避免做以下五件事
<元内容="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/07/19/10/73376489-0-image-m-12_1689759471825.jpg" itemprop="thumbnailUrl" />睡前 2 小时内吃过一顿饭
这对于那些喜欢吃夜宵的人来说是个坏消息，因为专家建议您在吃完大餐后至少等待两个小时再睡觉。
Raj 博士向他的追随者解释道：“胃的 50% 需要 90 分钟才能排空到小肠。
'所以你的胃越饱，胃酸反流的可能性就越大，这显然会损害你的睡眠。
'最好等两点吃完大餐后三个小时再上床睡觉。”
一位用户在评论中为自己的习惯辩护，说：“我不能空腹睡觉，饥饿让我睡不着！我每天晚上睡觉前都要吃点东西。'
一位医生建议大餐后等待两到三个小时再入睡，因此对于任何喜欢吃夜宵的人来说，可能是时候改掉这个习惯了
睡前喝水
睡前喝水可能是一个明显需要改掉的习惯，因为它可以增加夜间排尿的时间。
Raj 博士向他的追随者解释道：“当你睡着时，你的身体会增加抗利尿激素 (ADH) 的产生，因此它会保留水分并抑制你的需要。
'如果你睡前喝大量的水，它会抑制ADH的产生，所以你尿得更多，醒来的次数也更多，这会破坏你的身体。 ”
一位用户为自己的习惯辩护道：“我无法控制 - 说服自己这可以帮助我在醒来时减少脱水.'
与其在晚上喝水，更有益的补充水分的方法是早上喝水。
医生建议避免在睡觉前喝水，因为会增加夜间排尿的时间
在炎热的房间里睡觉
在夏天尝试入睡可能是一项不可能完成的任务。虽然漫长的白天是值得欢迎的，但夜晚可能会让人难以忍受、出汗。
炎热的气温实际上可能会破坏您的睡眠平衡。
Raj 博士解释说：“我们的体温峰值出现在晚上 7 点左右。
“过了这个时间点，体温就会下降，我们会感到更困，褪黑激素的分泌也会增加。 ”
他补充道：“我们的身体需要变得凉爽才能更快入睡。”
医生说，在炎热的房间里睡觉会破坏你的睡眠模式，并建议身体需要变得凉爽才能睡得更快
睡前喝一杯
许多人都会喝酒作为助眠剂，因为它是一种有效的催眠剂（睡眠诱导剂），但众所周知，酒精也会扰乱睡眠模式。
Raj 博士解释了酒精扰乱您的快速眼动睡眠模式，每个睡眠阶段都有特定的功能。
NHS 医生向他的 TikTok 粉丝展示了一张图表，该图表监测与酒精相关的情况
他解释说，睡前饮酒会在前两个睡眠周期中增加对快速眼动睡眠的抑制，因为酒精是一种镇静剂，可以诱发很快就进入深度睡眠。
随着夜晚的进行，这可能会造成慢波睡眠和快速眼动睡眠之间的不平衡，从而导致睡眠持续时间缩短和更多的睡眠中断。
因此，据称，由于酒精会减少快速眼动睡眠，因此睡前经常饮酒的人往往会出现失眠症状，并感到过度困倦。
为了获得优质的睡眠，拉杰博士告诉他的追随者在睡前“停止”饮用酒精饮料。
虽然酒精通常被用作助眠剂，认为它可以帮助您睡得更好的想法是一个神话，医生说您应该完全避免睡前喝咖啡
摄入咖啡因
大多数人欢迎摄入咖啡因作为一种有用的兴奋剂，让您感觉更清醒。
但是，虽然下午或晚上的咖啡可以让您的早晨充满活力，但它可能会破坏您的睡眠平衡。
对于任何努力获得睡眠的人晚安，也许是时候放弃下午的咖啡了，因为当兴奋剂排出体外时，它可能会扰乱您的睡眠模式
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广告咖啡因效果在饮用后一小时达到最大，此时它在我们的血液中达到顶峰。此后，根据个人的新陈代谢率，可能需要长达八个小时才能离开身体。
对于那些想要恢复睡眠的人拉吉博士说，跟踪，避免在下午摄入咖啡因。
我们年龄越大，由于新陈代谢下降，咖啡因离开身体的时间就越长。
拉吉博士在解释这种兴奋剂背后的科学原理时说：“腺苷是一种让你感到困倦的分子，它与腺苷受体结合。
'咖啡因也可以融入腺苷受体并阻止腺苷与其结合。
“咖啡因不会让你更加警觉，它只会让你不那么困，因为它会阻止睡眠分子的积累。”
因此，对于任何一个想要睡个好觉的人，可能是时候放弃下午的咖啡了。
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