澳洲迈克尔·莫斯利博士：不要让你的声音让你变老，在淋浴时练习唱歌！

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您是否注意到，随着年龄的增长，您的声音发生了变化？虽然最明显的差异发生在青春期的十几岁男孩身上，但当我们进入中年时，我们的声音也会发生变化，然后当我们进入老年时，我们的声音也会发生变化。

改变的不仅仅是音调，还有力度。今年夏天，不少上了年纪的摇滚明星进行了现场表演，据报道，其中一些人，如布鲁斯·斯普林斯汀，声音令人印象深刻，而其他人，如金发女郎和埃尔顿·约翰——当然，他们仍然是出色的表演者——可能已经过了他们的声音巅峰期.

那么布鲁斯·斯普林斯汀的秘诀是什么？如何保持声音良好？

虽然我们都非常清楚随着年龄的增长会出现头发变白、腰围增大和听力丧失的情况，但随着时间的推移，我们的声音有时会发生一些微妙的变化，但对我们来说可能不太明显。

事实上，对于女性来说，这不仅仅是年龄的问题：当女性怀孕时以及分娩后，她的声音会变得“低沉且单调”。

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您是否注意到，随着年龄的增长，您的声音发生了变化？

这是苏塞克斯大学哺乳动物声音交流和认知研究小组研究员卡西亚·皮桑斯基 (Kasia Pisanski) 博士根据对 20 名母亲怀孕前后记录的声音进行分析得出的结论，

她受到歌手阿黛尔的启发进行这项研究，几年前阿黛尔透露，当她怀孕时，她的声音变得“低很多”，使她更容易唱出某些歌曲，包括詹姆斯·邦德电影的主题曲《007：天幕杀机》，这对低音要求很高。

Pisanski 博士认为，这可能是由于荷尔蒙变化影响声带，或者女性在生完孩子后，会无意识地降低声音以使声音听起来更有权威。

我的瘦腰秘诀

是否拥有更高的腰围BMI（体重指数）重要吗？美国最近的一项研究发现，根据 BMI 分类为“超重”的人寿命最长。

目前尚不清楚原因，但其中一个BMI 的问题在于它无法告诉您体重中有多少是脂肪以及这些脂肪分布在哪里。

我的 BMI 为 24.6，在健康范围为 18.5 至 24.9。但对于某些黑人、亚洲人或其他族裔群体的人来说，健康的 BMI 界限可能是 23，因为他们更容易在胃部周围堆积脂肪，从而增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。< /p>

当我体重增加时，它会绕过我的胃和脖子——我的裤子开始拉紧，我打鼾很大，我的血糖和血压飙升。因此，就我个人而言，我不太关注我的 BMI，而是关注我的腰围（理想情况下，男性应小于 37 英寸/94 厘米；女性应小于 31.5 英寸/80 厘米）。

系紧腰带是我的首要健康建议，因为它提醒我们该少吃零食了！

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无论怎么解释，这个效果都是暂时的。当我们进入 50 岁和 60 岁的时候，我们的声音就会发生重大的长期变化，根据英国声音协会的数据，女性的声音往往会变得低沉，而男性的声音会变得更高。当空气被迫通过我们的喉部（或语音盒）时，我们就会发出声音。这会导致声带振动，产生声音——振动越大，音调越高。音高受到声带长度和松紧程度的影响 - 发出的声音会在您的喉咙、鼻子和嘴巴中产生共鸣，从而发出您的声音。

在女性的性激素水平低于男性半音期意味着声带发生变化，使声音变得更低、更粗、呼吸更顺畅。

然而，男性更有可能患上一种与年龄相关的疾病，称为老喉症，声带变得更细、更僵硬。这使得声音听起来更沙哑、更弱、音调更高。据我所知，这种情况还没有发生在我身上。

老喉症可以通过声音治疗甚至声音提升术来治疗，其中包括注射用填充剂填充声带，例如透明质酸（与使嘴唇看起来更丰满的物质相同）。

不过，最好的办法是尝试尽可能保护您的声音免受年龄的摧残。

首先，您可以在淋浴时唱歌；唱歌是保持声带肌肉形状的好方法，蒸汽也会为您的喉咙补充水分。

研究表明，训练有素的歌手能够成功地保持声带肌肉的健康。他们的声音更年轻，时间更长，最重要的是，唱歌还有其他好处，包括改善情绪、减少焦虑，甚至缓解慢性疼痛。

防止声音减弱的其他方法包括喝大量的水（至少尝试每餐喝一大杯水），保持声带良好润滑。大声朗读、用吸管哼唱或者将吸管浸入液体中时向其吹气（就像小时候开始在牛奶中吹泡泡时所做的那样）也被认为对声带有好处。工作肌肉有助于让您的声音产生共鸣。

专业歌手通过不吸烟和避免太多喧闹、酗酒的深夜派对来保护自己的声音。

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在最近的一次采访中，布鲁斯·斯普林斯汀 (Bruce Springsteen) 说道：“当我在路上时，我几乎是一个和尚。”我做表演，然后回到酒店。”

他补充道：“似乎人们都在发声，不是在舞台上，而是在说话。”一家夜总会。我总是发现，如果我把声音烧坏了，那是因为我在演出后熬夜了三到四个小时。”

所以如果你想70 多岁时要像老板一样，不要吸烟，尽量减少“在夜总会大声喊叫”。

这样的人在嘈杂的环境中工作可能想在外面聊天。

并注意你的姿势，因为这会对你投射的力量产生很大的影响。< /p>

保持脊柱挺直、肩膀向后、头部抬高会给你的肺部扩张空间并让你的声带伸展，这两者都会让你听起来更年轻比你多年来的年龄还要多。

 

为什么我更喜欢全脂牛奶而不是水牛奶

当我还是个孩子的时候，几乎每个人都喝全脂牛奶。

然后在 20 世纪 70 年代，我们被警告说，饱和牛奶乳制品中的脂肪会阻塞我们的动脉并使我们发胖。因此，我们从黄油转向人造黄油，从全脂牛奶转向水状脱脂牛奶。

部分原因是，我们英国人现在喝的水量减少了三分之一30 年前，我们消费的大部分牛奶都是脱脂或半脱脂的。

然而，我又开始吃黄油了，饱腹感- 脱脂牛奶和全脂希腊酸奶——部分是因为我更喜欢它们的味道，但也因为越来越多的证据表明放弃全脂乳制品不太可能让你更健康。以本月早些时候在《欧洲心脏杂志》上发表的一项大型研究结果为例，该研究涉及 147,000 人。

我又开始吃黄油、全脂牛奶和全脂希腊酸奶 - 部分是因为我更喜欢这种味道，但也因为越来越多的证据表明放弃全脂乳制品不太可能让您更健康 [文件图片]

它表明，为了最大限度地降低心脏病发作或中风的风险，最好的选择是吃大量的水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼和全脂牛奶。

同一研究小组此前发现，每天至少摄入两份全脂牛奶的人与不食用乳制品的人相比，食用乳制品的人患代谢综合征（2 型糖尿病、高血压和肥胖的综合症状）的风险降低了 24%。为什么会这样呢？事实证明，全脂乳制品中的饱和脂肪似乎并不对您有害。

《PLOS Medicine》杂志上的一项研究2021 年发现，血液中乳制品脂肪标记物水平较高的人患心血管疾病的风险较低。

而且因为它含有更多的脂肪，这有助于让你饱腹，有证据表明全脂牛奶可以帮助你保持苗条。

2019 年基于 28 项研究的一项审查发现，喝全脂牛奶的儿童与喝低脂牛奶的人相比，喝全脂牛奶的人超重或肥胖的几率要低 40%。

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