英国各地的学校已经敲响了夏季学期的钟声，现在有数十万游客准备乘飞机去度假 - 就像最新传播的热浪 Cerberus 一样整个欧洲大陆的气温预计将达到创纪录的 48.8 摄氏度（118 华氏度）。
飞往西班牙、意大利、土耳其、希腊和克罗地亚等热门目的地度假胜地的英国游客被警告，炎热天气可能会危及生命。来自撒哈拉沙漠的反气旋天气系统向北扩展。
由意大利气象学家以希腊神话中但丁守护地狱之门的三头犬命名，Cerberus到下周末，许多旅游热点地区的气温将升至 45 摄氏度以上。
塞伯鲁斯跟随卡戎，这已经导致水银上升到危险的程度欧洲各地的气温都达到了最高水平，克罗地亚各地野火肆虐，游客在酷热中艰难应对。
周五在葡萄牙度假胜地阿尔布费拉拍摄的照片显示，日光浴者退到室内后，海滩空无一人。
葡萄牙阿尔布费拉的一处荒凉海滩，周五，太阳对许多度假者来说太晒了
为什么塞伯鲁斯反气旋会导致气温飙升？
本周，名为 Cerberus 的反气旋导致地中海大部分地区气温超过 40 摄氏度。
反气旋——一种高压天气系统——始于撒哈拉沙漠，然后扩展到摩洛哥、阿尔及利亚和突尼斯。
Cerberus 随后向北扩展到南欧，并在那里带来酷热的气温。
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尽管英国游客喜爱的度假胜地（包括塞浦路斯、撒丁岛和西西里岛等岛屿）预计气温将创历史新高，但游客不太可能因为天气原因取消或改变行程。
相反，对于那些飞出的人来说，重点是在接触病毒的同时保持健康。
英国旅行社协会发言人建议出国旅行的英国人采取措施避免与高温相关的疾病。
“每年的这个时候，我们最喜欢的度假热点周围的高温并不罕见，采取明智的预防措施始终很重要，特别是确保您您和您的家人要喝大量瓶装水，因为很容易脱水，并始终使用大量高倍防晒霜。
'以当地人会在中午和午后阳光最强烈的时候离开海滩，在阴凉处享受漫长而悠闲的露天午餐。'
全科医生罗斯·佩里 (Ross Perry) 博士也是 Cosmedics 皮肤诊所的医疗主任，专门从事皮肤癌重建工作。昏厥、意识模糊并出现痉挛。
'突然的温度变化也不太理想，特别是如果您去某个非常热的地方度假并且您已经习惯了家里的寒冷天气.
'您的身体可能很难适应突然的变化。如果您认为自己可能出现与热有关的疲劳或中暑，则需要立即寻求医疗帮助。
他说：“当人们长时间暴露在高温下并伴有脱水时，很容易中暑，进而导致身体控制系统失灵。”
佩里博士解释说，在医学术语中，中暑是指“体温高于 104 华氏度”。婴儿和 65 岁以上的老年人中暑的风险更大，因为体温低于“在这些年龄段更难以调节。肥胖也是一个常见因素，因为当体重增加时，身体会保留更多热量。”
全科医生表示，服用药物的人应确保在这样的温度下保持水分 - 脱水也会导致热衰竭和中暑。
< p class="mol-para-with-font">要带什么防晒霜？任何低于 50 倍的防晒霜都不太可能有助于防止晒伤...但专家表示，在 Cerberus 期间预测的气温下，完全避免阳光照射是很有效的最明智的想法。在热浪目的地度假时的安全提示
避免酒精和咖啡因
茶和咖啡等含咖啡因的饮料会导致脱水，这是热浪期间面临的最大风险因素之一。
酒精也是如此，在阳光下过量喝啤酒和鸡尾酒都会让英国人面临脱水的风险。
咖啡因和酒精都会抑制抗利尿激素 (ADH) 激素，当您的身体储存量不足时，抗利尿激素通常会导致肾脏保留水分。
这会导致您小便的频率超过应有的频率，从而导致脱水。
脱水会导致头痛欲裂，如果您达到恶心的程度，因此无法喝水。
诺福克郡议会公共卫生主任路易斯·史密斯博士告诉人们避免喝酒尽可能摄入酒精和咖啡因。
她说：“保持凉爽、喝大量的水并避免过量饮酒或咖啡因至关重要。这些都是我们都知道可以做的简单事情，如果我们抽出时间去做这些事情，我们就可以安全、愉快地享受夏天的天气。”
尽管一种温和的利尿剂 - 导致排尿 - 一些专家质疑咖啡和茶的脱水作用，认为所造成的液体流失是由饮料本身代替的。
服用睡觉前洗个热水澡
虽然许多人可能会在气温飙升时选择冰浴，专家实际上建议相反的方法来保持夜间凉爽
虽然随着气温飙升，许多人可能会选择冰浴，但专家实际上建议相反的方法来保持夜间凉爽夜晚。核心体温遵循 24 小时循环，夜间水平下降约 2C。
温度下降使身体能够保存能量并引导能量
然而，在炎热天气期间，这个循环可能会被扰乱，可能会导致夜间睡眠质量不佳。
< p class="mol-para-with-font">但是，科学表明洗热水澡可以帮助您快速降温。这是因为温暖的水水会使皮肤表面的血管扩张，导致血液涌向四肢。洗完澡后，身体会迅速降温。
SleepSeeker 的睡眠专家 Hayley Thistleton 告诉《每日邮报》：“情况可能恰恰相反”您应该采取哪些措施来保持凉爽。
'但是，睡前一两个小时洗个热水澡还是值得的，因为这有助于您的体温离开浴室后，身体会适应较凉爽的环境，热量会减少。'
吃辛辣食物
睡眠专家 Dave Gibson 建议您在热浪期间至少在睡前三个小时吃辛辣食物
忘记味道吧，南亚、非洲和加勒比地区世界上最热的国家都喜欢吃辛辣的食物，这可能还有另一个原因。
尽管看似适得其反，但额外的热菜实际上可以让你降温。辛辣的食物会提高你的体内温度，这与天气的情况相似。
这导致您出汗，一旦您的体热被用来蒸发水分，您就会开始变凉。
与喝冷饮或吃冰淇淋不同— 这会导致您的身体温度在快速下降后升高 — 这会产生持久的冷却效果。
Dave Gibson，来自睡眠站点，建议您在热浪期间至少在睡前三个小时吃辛辣的食物。
将枕套放入冷冻室
如果您是自助式的并且可以使用冰箱或冷冻室，那么它就会利用它。
与睡前洗热水澡的技巧一样，躺在凉爽的床单上放松有助于让体温下降 2 摄氏度，以达到良好睡眠所需的水平。
但不是导致您的身体散发热量，从而直接从外到内为您降温，防止您的内部温度在重新适应外部时跳回。
Dr埃维琳娜伦敦儿童医院的睡眠医学顾问迈克·法夸尔 (Mike Farquhar) 表示，晚上将床上用品放入冰箱几分钟将有助于您在整个睡眠过程中保持凉爽。
但请确保先将寝具放入塑料袋中，以防止脏寝具污染食物，反之亦然。
尝试在冰箱前放冰块风扇
由于大多数英国人家里没有空调，许多人转向在电风扇前放冰
如果没有空调，但你有一个工厂大多数英国人没有空调许多人会在家里的电风扇前放冰块。
流行的 DIY 技巧 — 由消费者咨询公司 Which? 支持。 — 可以帮助冷空气在房间内循环。
它的工作原理非常简单：冰周围的空气降至接近冰点的温度，风扇有助于推动它通过
Good Housekeeping Institute 的专家表示：“当空气经过冰时，它会变冷，并在房间周围循环令人耳目一新的冷空气.'
但请确保所有冰块都放在容器中或保存在瓶子中，以避免融化时水进入风扇电子装置。
穿宽松的衣服
亚麻衬衫和夏装是抵御烈日的理想选择。< /p>
紧身衣服可以在您的身体和外界之间形成一层空气绝缘层，让您感到温暖。
电视医生希拉里·琼斯博士去年警告老年人应确保穿宽松的衣服（而且要少穿），否则可能会感到头晕和跌倒。
全科医生告诉《早安英国》：“多喝水、呆在阴凉处、穿宽松的衣服是有意义的。
“我认识的很多老年人都来手术室——他们穿的衣服太多，所以他们感到头晕、虚弱，而且有摔倒的危险。
“您不会将其与温暖的天气联系起来，但事实就是如此。”
提示应对极端炎热的天气
呆在室内：远离炎热的地方，尤其是在中午，关闭面向太阳的房间的窗帘/百叶窗，以保持室内空间凉爽，并记住室外可能比室内凉爽多喝水液体并避免过量饮酒 切勿将任何人留在封闭、停放的车辆内，尤其是婴儿、幼儿或动物 在阴凉处行走，定期涂抹防晒霜，如果必须在炎热的天气外出，请戴上宽边帽子 避免在最热的地方锻炼当天旅行时请携带水在开放水域保持安全：如果您要在大海中保持凉爽，请遵循当地的安全建议来源：NHS
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