数据显示，近一半的英国人在大流行后仍在家里工作。
许多人在厨房的桌子、沙发或床上使用笔记本电脑工作，因为他们没有空间放置传统的办公桌和电脑设置”，专家表示。
据本周报道，患有背痛的人数不断增加。
伦敦特许物理治疗师萨米·马戈 (Sammy Margo) 分享了她在远程工作时避免严重背痛的重要秘诀。
在家使用笔记本电脑工作，坐在厨房的桌子旁白天或坐在沙发上工作对您的背部来说并不是一件坏事。缓解背痛的第一步是改善您的姿势
改善您的姿势
保持良好的姿势是背部强壮、无痛的关键。
但英国“Mind Your Back”活动的 Margo 女士表示，首先重要的是要了解什么是良好的姿势。
为此，她建议您背靠墙站立，脚跟放在踢脚板上。
她说：“这将帮助您了解什么是良好的姿势，并确保您的耳朵、肩膀、臀部和脚踝都在一条直线上。”
一旦您掌握了掌握了基础知识，您就可以坐在笔记本电脑前应用它。
Margo 女士说，要确保你的屁股靠在椅背上，双脚平放在地板上，并且你的耳朵、肩膀和臀部对齐。
然后，她敦促人们调整电脑屏幕，使其处于视线水平。
如果它太低，她建议在下面放书。
根据物理治疗师的说法，每 30 到 60 分钟站起来也有助于缓解背痛。
Margo 女士说：“无论如何，如果您在办公桌前工作 30-60 分钟，就应该站起来，以帮助缓解背部疼痛。”
拉伸
伦敦特许物理治疗师 Sammy Margo 分享了她在远程工作时避免严重背痛的重要秘诀。< /p>
Margo 女士说，在短暂站立休息时，最好增加一些伸展运动。
她推荐了一项不会占用您一天太多时间的伸展运动。事实上，只需不到一分钟。
进行此拉伸时，双脚分开与臀部同宽。
然后，非常缓慢地抬起手臂，手掌朝上，并尽可能高地伸展手臂。
松开手臂并呼气，让手臂放在身体两侧。重复三遍。
Margo 女士说：“每天进行几次良好的伸展运动是放松紧绷的肌肉和增加活动能力的好方法。”
对于 Margo 推荐的另一种背部伸展运动，背对着桌子站立，双脚与臀部同宽。
将手或肘部放在桌子上，以减轻背部压力。
慢慢地开始轻轻拱起背部，就像有人在肩胛骨之间抬起你一样。
让您的头部和颈部放松。尾骨收紧，臀部用力并保持住。
尝试加强锻炼
随着时间的推移，您的背部支撑肌肉会减弱。
因此，尝试适合的锻炼非常重要帮助增强背部肌肉并预防疼痛点。
平板支撑是一种有效的练习。
对于这个动作，Margo 女士建议四肢着地 - 双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气，用臀部收紧腹部。
然后，将一条腿向后伸展，膝盖抬起，然后另一条腿，这样从肩膀到脚踝就成一条直线。
保持这个动作几次呼吸，然后重复三次。
“滚下”是 Margo 女士建议的另一个背部强化动作。
首先站立，双脚与臀部同宽，确保臀部收紧并收紧腹部。
然后，将下巴抵在胸前，一根一根地向下滚动。
她说：“让你的头拉着你放下，双臂放松，呼吸几次。慢慢地卷起来站立。”
她建议重复这个动作三遍。
尝试有助于增强背部肌肉和预防痛点的锻炼非常重要，Margo 女士说。深蹲是一种很好的方法
深蹲是增强背部肌肉和缓解背部疼痛的另一种好方法，Margo 女士说。
对于此动作，首先站立，双脚分开与肩同宽，双脚稍微朝外。
弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，将臀部向后推，同时伸出双臂以帮助保持平衡。
“不要弯曲你的脊柱，不要让你的头和脖子下垂。直视。深蹲可以缓解背痛，但必须正确进行，”玛戈女士警告说。
每天锻炼 - 不要跳过热身
旨在Margo 女士说，每天锻炼 30 分钟将有助于保持背部肌肉柔软和强壮。
不一定要跑 5 公里才能获得好处 - 只需步行、游泳或骑自行车即可。
但是您应该始终在运动前热身并在运动后放松，以帮助降低背痛的风险。
获取每天30分钟的锻炼至关重要。不一定要跑步或健身，散步、骑自行车或游泳都是缓解背痛的好选择
“我的建议是深热肌肉按摩滚珠乳液旨在提供有针对性的温暖缓解，通过按摩和热疗相结合来缓解紧绷、打结的肌肉。”Margo 女士说道。
她补充道：“还有我喜欢的深热保暖带，它是一款独立、不粘的保暖带，可提供长达 12 小时的保暖效果。”深层渗透的温暖可缓解肌肉酸痛、酸痛和紧张，非常适合缓解腰部或臀部疼痛。'
您还需要记住运动后冷静下来。
为此，Margo 女士推荐使用 Deep Freeze Glide-on 凝胶。
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