我们习惯于“干净”饮食，并去健身房锻炼，让自己看起来足够漂亮，以吸引伴侣发生性行为。
但如果你想拥有真正非凡的性生活，你需要做更多。
我不只是在谈论提高你的技术（尽管这绝不是一个坏主意），我说的是从内到外的工作。
首先，获得充足的睡眠 – 一项研究研究表明，睡了一晚好觉的女性第二天更有可能想要做爱。吃得好、生活健康、减轻压力——所有这些对于帮助您保持性活跃和性兴趣也至关重要。
但是如果您想更进一步怎么办？ - 成为一名真正的性运动员？
当然，让他用毛巾做阴茎俯卧撑，同时在阴道内做出和平手势！< /p>
我会解释。
但是让我们从最简单但最有效的性健身开始
英国性专家特雷西·考克斯 (Tracey Cox) 揭秘她成为“性运动员”的秘诀，并在卧室里保持出色的表现（库存图片）
挤压以获得更好的性爱
骨盆底练习不仅能产生紧致的阴道（顺便说一句，这不仅仅是为了他的快乐，它还能提高你的敏感度），它们还能增强性欲，增强性欲性高潮，并可以帮助您达到多次性高潮。
听起来不错吗？以下是如何开始挤压。
通过停止撒尿来找到 PC 肌。目的是在不使用腹肌的情况下挤压肌肉。将一根手指放入阴道内，以测试您是否选择了正确的手指：您应该能够感觉到它周围的肌肉收紧，尽管很微弱。要阻止腹部在动作中真正用力，请深呼吸并充分呼气，然后挤压。
PC 练习还应包括长时间、持续的挤压短而快速的挤压。请记住每次挤压后要完全放松或“释放”肌肉。
从 10 次长时间挤压开始，每次挤压保持 10 秒，然后再挤压 10 秒短挤压。
每天至少重复三次。需要一段时间才能看到改善——三到五个月；之后，每天进行一次。
这是你的基本练习，但如果你真的想快速有所作为，这个例程会取得很好的效果。
Tracey 还给出了如何保持阴道和阴茎的最佳秘诀从定期性行为到戒烟，打造最佳体形
超级性爱锻炼
· 躺下或坐在床或椅子的边缘，将两根手指插入阴道，直至第二指关节。挤压手指周围的 PC 肌。
· 将手指张开，做出“和平”的手势，但保持放松。现在收缩你的肌肉，并尝试将手指并拢，仅使用肌肉。
阴茎俯卧撑
女性并不是唯一能从 PC 练习中受益的人：强大的 PC 意味着更坚挺、更健康的勃起。
为了快乐, 健康的阴道
要始终闻起来香甜，请避免穿紧身衣服、不透气材料制成的内衣、紧身衣。
上完厕所后从前往后擦拭。
清洗后最好用肥皂彻底冲洗-免费清洗。
小便前性交后和性交后以清除细菌。 （对于它是否有任何作用，目前尚无定论，但对冲你的赌注并没有什么错）
定期进行性行为可以保持肌肉健美和阴道壁灵活。
使用优质润滑剂来保护脆弱的阴道壁免受微小割伤和撕裂。
练习。它可以改善性唤起所必需的血流量。定期进行骨盆底锻炼。
戒烟。它与宫颈癌有关。
经常更换卫生棉条，不要使用有香味的女性“卫生”产品。
广告男士发现他们的PC肌和我们一样：通过中途停止尿液。然后，这又是一个定期挤压和保持肌肉的情况。
想快速看到结果吗？让他用毛巾做阴茎“俯卧撑”。
将手巾盖在他勃起的阴茎上，让他挤压并释放 PC肌肉。理想情况下，每次挤压肌肉时，他都会看到阴茎上下移动。
从重复 10 次开始，每天增加到 40 次左右，一天三次。
他做得越好，他用阴茎举起的毛巾就越大、越重（从手巾变成普通毛巾）尺寸毛巾等）。当他是真正的专业人士时，他可以使用湿毛巾。
所有这些辛勤工作的回报是什么？勃起更坚挺，甚至阴茎更大。
阴茎具有平滑肌组织，在压力下会生长 - 就像锻炼后身体其他部位的肌肉一样。
他的 PC 肌还负责在高潮期间骨盆和肛门的收缩，因此他也会感受到更强烈的高潮。
p>道家（和其他人）相信，如果他足够加强这块肌肉，他也可以像我们一样拥有多次高潮。
测试睾酮
如果您超过 40 岁，也值得检查一下您的睾酮水平。一旦你到了 30 岁，我们的身体就会每年下降 1%。这种激素负责性欲、心脏健康、更强健的骨骼、肌肉张力和改善情绪。
如果您的激素水平较低，请使用睾酮凝胶或皮肤贴片可以产生增加性欲的奇迹 - 不过，请注意，它也会增加其他男性行为，例如竞争力和攻击性。
我使用 Testogel 一段时间，当我的睾酮水平很低，差点在健身房自杀时，我决心击败我旁边骑动感单车的 20 岁年轻人。我停止使用它，但我认识的其他女性说，当它恢复了久违的性欲时，她们感到很兴奋。
流行性补品
< p class="mol-para-with-font">我总是对推荐任何补充剂感到紧张，因为很难科学地证明它们的有效性。但如果您想尝试一下，营养学家往往会推荐以下产品。
有利于女性性兴奋：月见草油（用于经前综合症并保持性兴奋）高性欲）、蜂花粉和蜂王浆（也能增强性欲）；卡图巴树皮（增强性唤起）、圣洁莓（调节荷尔蒙）。
有益于男性性欲和血液流动：西伯利亚人参、马黛茶（花草茶）、菝葜和锯棕榈都有助于保持阴茎血流健康和性欲旺盛。
为了快乐、健康的勃起
不要强调勃起质量。现实点。年龄影响勃起。 40 岁时，您不会像 18 岁时那样坚硬或勃起那么多。
保持健康的生活方式和锻炼。您的整体健康状况越好，您需要药物治疗的可能性就越小，药物治疗是勃起问题的常见原因。
避免压力：平静的阴茎就是快乐的阴茎。劳累过度、精疲力尽的阴茎（毫不奇怪）难以应对这种情况。
健康饮食。烤肉串、咖喱、过多的啤酒——这些都会减慢血液流动。需要强大、规律的血流来填充阴茎内部的腔室，从而使其变硬。
如果您想避免喝水，请勿喝太多'酿酒师德罗op’（因酗酒而勃起松软）。
不要吸烟。吸烟和阳痿之间存在明确的联系。
定期进行性行为或手淫。这确实是一个使用它或失去它的情况。
使用阴茎泵。阴茎泵利用真空将血液吸入阴茎。它们可以帮助男性实现或维持勃起并保留阴茎功能
广告氨基酸 L-精氨酸有助于血液流向阴茎。育亨宾树皮是另一种选择。
还有什么可以放进嘴里
还有食物一直是性与性之间的联系，但除了明显的享乐主义乐趣（吃、涂）之外，食物中的营养对于良好的性更重要。
你的饮食越好，你对性的能量就越多。您的身体形象越好，您就越倾向于炫耀。
我们都知道要干净饮食 - 但您应该“吃性”以及。有些营养素比其他营养素更与性健康相关。将以下产品添加到您的购物车中，让一切都处于最佳性状态。
锌
锌是性行为和生育能力最重要的矿物质，有助于产生控制味觉和嗅觉的酶，这两者对性唤起都至关重要。
吃贝类、海鲜、鸡蛋、奶酪、羊肉、鸡肉、火鸡、扁豆、糙米。
镁
这可以使您的性激素保持良好平衡，增强性耐力，对于性敏感度、性唤起、射精和性高潮至关重要。多吃绿叶蔬菜、坚果、奶酪、香蕉和低糖麦片。
钙
我们需要它来进行与男性勃起和女性高潮相关的神经传递和肌肉收缩。乳制品、绿叶蔬菜、豆类、李子、坚果和干果都富含钙。
精氨酸
这是一种从蛋白质食品中提取的氨基酸，对于所有生长和性发育都是必需的。吃所有动物性食品、乳制品、爆米花（不是开玩笑）。
维生素 C
它不仅可以预防普通感冒，还可以增强您的性欲并增强性器官。通过吃浆果、柑橘类水果、芒果、土豆、西兰花来提高您的水平。
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