布鲁克·伯克 (Brooke Burke) 作为《Wild On!》的主持人而声名鹊起。和隐藏的英雄，然后当她获胜时爆发，然后与星共舞。
现在她已经成为一位非常受欢迎的顶级健身大师，她一手引领新趋势。
本月，这位 51 岁的女士与 DailyMail.com 分享了她如何想出新的 21每日计划，帮助她的追随者在炎热的夏季保持比基尼身材。
“是时候重新调整、充电并重新想象个人潜力了，”梅丽莎& Joey 女演员独家告诉 DailyMail.com。
“新的 21 天健身挑战是实现夏季健康和保健目标的理想计划，重点关注健身和正念。
“这是关于新的开始和放弃旧模式。”该计划包括锻炼、食谱、冥想和其他技巧。
此外，在与 DailyMail.com 坐下来聊天时，这位四个孩子的母亲还讨论了一些她最新的最爱，如冥想、“垃圾”沙拉、Oura 环、干刷和酮注射。
伟大的身材：布鲁克·伯克她向 DailyMail.com 分享了她如何制定一个新的 21 天计划，帮助她的追随者在炎热的夏季保持比基尼身材。这位与星共舞的老将独家告诉《每日邮报》，“是时候重新设定、充电和重新想象个人潜力了”
只需 21 天！ “新的 21 天健身挑战是实现夏季健康和保健目标的理想计划，重点关注健身和正念。 “这是关于新的开始和放弃旧模式。”该计划包括锻炼、食谱、冥想和其他技巧
这些天她还向粉丝介绍了她最喜欢的一些内容。
“我最喜欢的食物之一是垃圾沙拉，”她告诉 DailyMail.com。
“这是一种我为自己在家做的沙拉想出了一个有趣的名字，其中包括冰箱里的所有东西。我会用前一天晚上的鸡肉或鲑鱼，我碰巧吃的蔬菜，如西兰花或西红柿，甚至可能还有种子和坚果，我只是将它们全部添加进去。”
她解释说她自己制作健康的敷料。 “我会把橄榄油（这是一种很好的脂肪）、第戎芥末、醋、盐、柠檬混合在一个玻璃瓶里，这样就可以保存了，”她说。
该海报还涉及到一些生物黑客，这是一个用于描述“DIY”生物学的术语。
布鲁克戴着大拉戒指。 “它跟踪我的健康得分，”她说。 “它有助于最大限度地利用我的时间和精力。”
她是 TruNiagen 补充剂的粉丝。 “我每天都服用它们，它们确实有效。”
并且还使用 Bemer，它可以刺激和增加流向肌肉的血液，从而提高表现。
p>布鲁克也会注射酮类药物。 “它是我身体的燃料，让酮回到我的体内。”
Burke 也完成了她的早晨例行公事：“我大约 7 点起床早上躺在床上冥想10分钟。然后，我会进行晨间运动，伸展身体并创造活动能力。”
然后，她喝着奶油咖啡，并与孩子们交谈。她有四个孩子：Shaya、Rain、Sierra 和 Neriah。
接下来她开始锻炼。 “汗水对我来说是最好的面部护理，它可以排毒，”她说。她还喝 Thera-H2O 水，可以去除杂质。她指出，“我不喝塑料瓶装的水。”
Brooke 的 Body：她还向粉丝介绍了她最喜欢的一些动作，例如制作“垃圾”沙拉、使用 Oura 戒指和拍摄酮镜头。 “我最喜欢的食物之一是垃圾沙拉，”她告诉《每日邮报》网站。 “这是我为自己在家做的沙拉起的一个有趣的名字，其中包括冰箱里的所有东西。我会用前一天晚上的鸡肉或鲑鱼，我碰巧吃的蔬菜，比如西兰花或西红柿，甚至可能还有种子和坚果，我只是把它们全部添加进去。她解释说她自己制作健康敷料。 “我会将橄榄油（一种优质脂肪）、第戎芥末、醋、盐、柠檬混合在玻璃瓶中，这样就可以保存下来，”她指出
聪明的饼干：Burke 也完成了她早上的例行公事：“我早上 7 点左右醒来，然后躺在床上冥想10分钟。然后我会进行晨间运动，进行伸展运动并创造活动能力。然后她喝着奶油咖啡并与孩子们交谈。她有四个孩子：Shaya、Rain、Sierra 和 Neriah。接下来她锻炼身体。 “汗水对我来说是最好的面部护理，它可以排毒，”她说。 5月出现
布鲁克还会进行“干刷”，以去除皮肤角质，这是一种用干的硬毛刷进行身体按摩，据说可以帮助去除角质。根据克利夫兰诊所的说法，可以去除鳞片状皮肤、促进血液循环、排毒、帮助消化，甚至改善橘皮组织的外观。
这位明星使用 Therasage 品牌。
就保湿而言，她使用保湿果冻和椰子油。
什么这些天她最兴奋的是她的 21 天挑战，其中包括一个放松因素：冥想。
布鲁克热衷于冥想。
“通过每天的冥想，我们会重新训练我们的大脑并养成新的习惯，以改变我们的观点，实现并完成我们的健康目标。”她分享道。
“我指导追随者进行锻炼和正念练习旨在不仅增强您的自信心，还增强您的心理弹性。
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Om：什么这些天她最兴奋的是她的 21 天挑战，其中包括一个放松因素：冥想。布鲁克热衷于调解。 “通过日常冥想，我们将重新训练我们的大脑并养成新的习惯，以改变我们的观点，实现并完成我们的健康目标，”她分享道
“这一挑战一切都与社区、联系和意识有关。我们将共同重新定义您的健康目标，增强您对身体的信心，以发挥您的个人潜力。
每周都有 LIVE Zoom 课程，第一系列数字聚会和社交媒体分享。
“它确实具有互动性，可以将人们联系起来，”布鲁克说。 “它为健康提供了深刻的见解。”
她的朋友 Giovanna 主厨提供了 21 种食谱。
她说，养成一个新习惯需要三周时间，这正是她新的 21 天健身挑战的长度。
'我们要养成的健康习惯之一就是每日冥想练习。相信我，这对身心的好处是令人难以置信的。'
和她的亲爱的：她告诉 DailyMail.com，这位重磅炸弹将于 2024 年与 Scott Rigsby 结婚
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她还说，静坐可以帮助她拥有更多能量。“冥想是一种训练心灵的练习，以达到放松、专注和内心平静的状态。”每日冥想练习有助于控制我们的思想、情绪和内心对话，从而积极地重新训练我们的大脑并提升我们的幸福感。
“我们冥想，不是为了发现和平，但要面对现实。冥想练习可以采取多种形式，包括沉默、祈祷、想象和呼吸练习。冥想的主要目标是保持当下并专注于当前时刻，而不是沉溺于过去的经历或担心未来。
“就我个人而言，我就像音乐引导的冥想一样。通过这种日常承诺，您将发展出更深层次的个人意识和精神联系。在寂静的空间里，你会发现自己的力量。让冥想成为一种习惯。养成新习惯比我们想象的要容易。我们实际上一直在这样做。开学后，我们会调整早上的日程安排，让每个人都按时做好准备。当孩子的课外活动发生变化时，我们会调整下午的日程安排以管理新的接送服务。当我们满足他人的需求时，我们不会考虑太多。
“也许这就是我们如此轻松地适应他人变化的原因，但是不是我们自己，是因为我们认为自我保健是可选的。这就是我们需要转变思维方式的地方。
布鲁克的每日咒语
每日咒语
●我很坚强
● 我值得
● 我保护我的界限
● 我有能力
● 我值得这项工作
● 我创造给自己的空间
● 我把自己放在第一位
● 我很美丽< /p>
● 我在场
● 我充分发挥自己的潜力
>● 我就是爱
● 我与大自然相连
● 我有意识
● 我正在进化
● 我拥有所需的一切
● 我现在就在这里
● 我每时每刻都看到我
广告'冥想有助于减轻压力、控制焦虑和改善睡眠。它有助于延长注意力持续时间，减少与年龄相关的记忆丧失，并促进情绪健康。它甚至可以帮助控制疼痛、降低血压和支持康复。最重要的是，冥想可以培养善意。
“世界永远需要更多的善意！
短短三周内，她说任何人都可以用健康的习惯取代不健康的习惯。
“我们可以重塑我们的身体并重新与真实的自己建立联系。我们可以将健身融入日常生活中，并发现营养（且美味）食物的力量。我们可以拥抱正念冥想，这将帮助我们保持集中和专注。
“给自己三周的时间，体验冥想、正念和自我的魔力- ”
她谈到了“正念星期一”。
“每周从在你的日程变得忙碌之前，花点时间来平静和净化你的思想和身体。
'无论你练习瑜伽、冥想还是其他活动在简单的呼吸练习中，重要的是你找到一种方法让自己集中注意力，集中你的意图，并对未来一周做出有意识的选择。
'周一是“绿色环保”的最佳日子，食用新鲜、美味、营养的蔬菜和水果。
'查看当地的农贸市场或有机食品店并备货。
'这里只是一些简单、新鲜、清淡的以植物为主的膳食的例子。当您用脆脆的蔬菜、健康的汤、热绿茶和充足的水为身体补充能量时，就没有理由挨饿。”
她谈到了随着越来越多的研究认识到间歇性禁食的好处，间歇性禁食变得越来越受欢迎。
“这是一个简单而强大的概念：将进食时间限制在 8 小时内，并在一天中剩余的 16 小时内禁食。
< p class="mol-para-with-font">'例如，如果您晚上 7 点吃晚饭，则下一餐将在第二天早上 11:00 进行。“这个时间周期本质上是欺骗您的身体燃烧储存的脂肪。
”在“禁食状态”期间（您的身体不消耗或消化任何食物的时间），您的身体没有最近消耗的膳食作为能量，因此它会从体内储存的脂肪中获取能量。
'间歇性禁食训练您的身体更有效地消耗食物并燃烧脂肪作为燃料。
“禁食会让您感到饥饿或疲劳，但通过将禁食时间与正常睡眠周期结合起来，您会更容易接受禁食。
要查看挑战，请前往 Brooke Burke Body。
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