布鲁克·伯克 (Brooke Burke) 在本周分享的新照片中看起来非常漂亮。
这位 51 岁的明星穿着当她在马里布豪宅的后院锻炼时，她穿着小沙滩上衣和黑白小短裤。她在树屋平台上做瑜伽，并通过 Tee-pee 锻炼身体。
这位明星还接受 DailyMail.com 的采访，谈论如何通过饮食来保持 21 岁的健康——日间健身挑战。
她讨论了越来越受欢迎的间歇性禁食的乐趣。这意味着在 8 小时内进食，然后在一天中剩余的 16 小时内不进食。
“这是一个简单但强大的概念：将饮食限制在布鲁克告诉《每日邮报》网站：“每天有 8 小时的窗口期，并在剩下的 16 小时内禁食”。
“例如，如果您在晚上 7 点，你的下一顿饭将在第二天早上 11:00 开始。
仍然是超级海妖：布鲁克·伯克 (Brooke Burk) 在本周分享的新照片中看起来非常漂亮。这位 51 岁的明星在马里布豪宅的后院锻炼时穿着一件小沙滩上衣和黑白小短裤
跳到这里：她在树屋平台上做瑜伽，并在 Tee-pee 上锻炼
'这个时间周期本质上是欺骗您的身体燃烧储存的脂肪。
“在“禁食状态”期间 - 您的身体不消耗或消化任何食物的时间– 您的身体没有最近消耗的膳食作为能量，因此它会从体内储存的脂肪中获取能量。
“间歇性禁食”训练您的身体更有效地消耗食物并燃烧脂肪作为燃料。
“禁食会让您感到饥饿或疲劳，但通过将禁食时间与正常睡眠周期结合起来，您会更容易接受禁食。
要查看挑战，请前往 Brooke Burke Body。
她谈到了“正念星期一”。
“从花时间开始每周 –在您的日程变得忙碌之前 – 平静并净化您的思想和身体。
尽可能调和：这位明星还与 DailyMail.com 谈论了如何通过饮食来完成她的 21 天健身挑战
< img id="i-32e4dd7f49b6638" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/06/23/ 14/72439363-12225107-image-a-7_1687527736896.jpg" height="821" width="962" alt="健康太棒了！她讨论了间歇性禁食的乐趣，这种禁食正变得越来越流行。" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />保持健康真是太棒了！间歇性禁食的乐趣越来越受欢迎
“无论您练习瑜伽、冥想，还是简单的呼吸，重要的是找到一种方法集中精力，集中注意力，并对未来一周做出有意识的选择。
“周一是“走向绿色”的完美日子，品尝新鲜、美味的食物以及营养丰富的蔬菜和水果。
'前往当地的农贸市场或有机食品商店进行储备。
'这里只是一些简单的主要以植物为基础的膳食的例子，新鲜、清淡。当您用脆脆的蔬菜、健康的汤、热绿茶和充足的水为身体补充能量时，就没有理由挨饿。”
“我的一个“我最喜欢的食物是垃圾沙拉。”她告诉 DailyMail.com。
吃/不吃：这意味着在八小时内吃东西，然后在一天中剩余的 16 小时内不吃东西
禁食：布鲁克告诉《每日邮报》网站，“这是一个简单而强大的概念：将进食时间限制在 8 小时内，并在一天中剩余的 16 小时内禁食。”例如，如果您晚上 7 点吃晚饭，你的下一顿饭将在第二天上午 11:00 进行，”她解释道
“这是我想出来的一个有趣的名字用于我在家做的沙拉，包括冰箱里的所有东西。
“我会用前一天晚上的鸡肉或鲑鱼，以及我碰巧吃到的蔬菜像西兰花或西红柿，甚至种子和坚果，我只是将它们全部添加进去。”
她解释说她自己制作健康敷料。< /p>
“我会将橄榄油（这是一种优质脂肪）、第戎芥末、醋、盐、柠檬混合在玻璃瓶中，这样可以保存，”她指出。
智能 cookie：'这个时间周期本质上是欺骗您的身体燃烧储存的脂肪。 “在‘禁食状态’期间——你的身体没有消耗或消化任何食物的时间——你的身体没有最近消耗的食物作为能量，所以它会从你体内储存的脂肪中获取能量，”布鲁克告诉 DailyMail.com
她说，养成一个新习惯需要三周时间，这正是她新的 21 天健身挑战的时长。
'我们要养成的健康习惯之一就是每日冥想练习。相信我，对身心的好处是令人难以置信的。”
她还说，静坐有助于她获得更多能量。 “冥想是一种训练心灵的练习，以达到放松、专注和内心平静的状态。每日冥想练习有助于控制我们的思想、情绪和内心对话，从而积极地重新训练我们的大脑并提升我们的幸福感。
“我们冥想，不是为了发现和平，但要面对现实。冥想练习可以采取多种形式，包括沉默、祈祷、想象和呼吸练习。冥想的主要目标是保持当下并专注于当前时刻，而不是沉溺于过去的经历或担心未来。
“就我个人而言，我就像音乐引导的冥想一样。通过这种日常承诺，您将培养更深刻的个人意识和精神联系。
'在宁静的空间中，您会找到自己的力量。让冥想成为一种习惯。养成新习惯比我们想象的要容易。我们实际上一直在这样做。
'当学校开始时，我们改变早上的时间表，让每个人都按时做好准备。当孩子的课外活动发生变化时，我们会调整下午的日程安排以应对新的接送服务。当我们满足其他人的需求时，我们不会考虑太多。
Sun-sational：'间歇性禁食训练您的身体更有效地消耗食物并燃烧脂肪作为燃料。禁食会让您感到饥饿或疲劳，但通过将时间与正常的睡眠周期联系起来，您会更容易接受。要查看挑战，请前往 Brooke Burke Body
草坪上的长腿女士看起来很可爱：。她还谈到了“正念星期一”。 “每周开始时，在你的日程安排变得繁忙之前，先花点时间来平静和净化你的思想和身体
”也许这就是我们如此轻松的原因适应他人的变化，而不是我们自己的变化，是因为我们认为自我保健是可选的。这就是我们需要转变心态的地方。
“冥想有助于减轻压力、控制焦虑和改善睡眠。它有助于延长注意力持续时间，减少与年龄相关的记忆丧失，并促进情绪健康。
'它甚至可以帮助控制疼痛、降低血压和支持康复。最重要的是，冥想可以培养善意。
“世界永远需要更多的善意！”
只需三个几周后，她说任何人都可以用健康的习惯取代不健康的习惯。
“我们可以重塑我们的身体并重新与真实的自己建立联系。我们可以将健身融入日常生活中，并发现营养（且美味）食物的力量。我们可以拥抱正念冥想，这将帮助我们保持中心和专注。
她也照顾自己的思想：“冥想有助于减轻压力、控制焦虑和改善睡眠。它有助于延长注意力持续时间，减少与年龄相关的记忆丧失，并促进情绪健康。它甚至可以帮助控制疼痛、降低血压和支持康复。最重要的是，冥想可以培养善良，”她说
“给自己三周的时间，体验冥想、正念和独处时间的魔力。”
本月，这位 51 岁的女士与 DailyMail.com 分享了她如何制定新的 21 天计划来帮助她的粉丝塑造比基尼身材
“是时候重新调整、充电并重新想象个人潜力了，”这位《梅丽莎与乔伊》的女演员独家告诉《每日邮报》。< /p>
“新的 21 天健身挑战是实现夏季健康和保健目标的理想计划，重点关注健身和正念。
< p class="mol-para-with-font">“这是关于新的开始和放弃旧模式。”该计划包括锻炼、食谱、冥想和其他技巧。此外，在与 DailyMail.com 坐下来聊天时，这位四个孩子的母亲还讨论了一些她最新的最爱，如 meditation、“垃圾”沙拉、Oura 戒指、干刷和酮注射。
这些天她还向粉丝介绍了她最喜欢的一些食物。
该海报还涉及到一些生物黑客，这是一个用于描述“DIY”生物学的术语。布鲁克戴着大浦戒指。 “它跟踪我的健康得分，”她说。 “它有助于最大限度地利用我的时间和精力。”她是 TruNiagen 补充剂的粉丝。 “我每天都服用它们，它们真的很有效。”它还使用Bemer，它可以刺激和增加流向肌肉的血液以提高表现。布鲁克也注射酮类药物。 “它是我身体的燃料，让酮回到我的体内。”
Burke 也完成了她的早晨例行公事：“我大约 7 点起床早上躺在床上冥想10分钟。然后我会进行晨间运动，进行伸展运动并创造活动能力。然后她喝着奶油咖啡并与孩子们交谈。她有四个孩子：Shaya、Rain、Sierra 和 Neriah。接下来她锻炼身体。 “汗水对我来说是最好的面部护理，它可以排毒，”她说。她还喝 Thera-H2O 水，可以去除杂质。 “我不喝塑料瓶里的水，”她指出。
布鲁克还会进行“干刷”，以去除皮肤角质，这是一种身体按摩根据克利夫兰诊所的说法，这是一种干燥的硬毛刷，据说可以帮助去除鳞片状皮肤、促进血液循环、排毒、帮助消化，甚至可以改善橘皮组织的外观。
Om：这些天她最兴奋的是她的 21 天挑战，其中包括一个放松因素：冥想。布鲁克热衷于调解。 “通过日常冥想，我们将重新训练我们的大脑并养成新的习惯，以改变我们的观点，实现并完成我们的健康目标，”她分享道
只需 21 天！ “新的 21 天健身挑战是实现夏季健康和保健目标的理想计划，重点关注健身和正念。 “这是关于新的开始和放弃旧模式。”该计划包括锻炼、食谱、冥想和其他技巧
这位明星使用 Therasage 品牌。
就保湿而言，她使用保湿果冻和椰子油。
这些天她最兴奋的是她的 21 天挑战，其中包括一个放松因素：冥想。布鲁克热衷于调解。 “通过日常冥想，我们将重新训练我们的大脑并养成新的习惯，以改变我们的观点，实现并完成我们的健康目标，”她分享道。
“我指导追随者进行锻炼和正念练习，不仅可以增强您的自信，还可以增强您的心理弹性。
'这项挑战与社区、联系和意识有关。我们将共同重新定义您的健康目标，增强您对身体的信心，以发挥您的个人潜力。
每周都有 LIVE Zoom 课程，这是第一系列数字化课程聚会和社交媒体分享。
“它确实具有互动性，可以将人们联系起来，”布鲁克说。 “它为健康提供了深刻的见解。”
她的朋友 Giovanna 主厨提供了 21 种食谱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联