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在夏天，Andi Lew 充满活力.她喜欢充分利用更长的时间，喜欢社交、活跃和努力工作。但随着白天变短，天气变冷，她的情绪低落，锻炼的动力减弱，她变得平淡无力，更喜欢在室内穿毯子。她说：“我感到沮丧，我的肌肉又紧又痛。”
这位 50 岁的健康教练和作者在大约 15 年前的寒冷月份首次注意到这些变化。与她的医生同事聊起她的症状，证实她可能患有季节性情感障碍 (SAD)。
如果您的心情或想法引起您的担忧，请务必去看您的全科医生。< cite class="ojLwA">Credit: Stocksy
心理学家和 Headspace App 的心理健康专家 Carly Dober 将 SAD 描述为“一种抑郁症根据季节来来去去”，通常在秋季和冬季发展，并在夏季和春季再次消失。
虽然 SAD 可以影响任何人，但 Dober 说那些有遗传倾向的人，以及人们没有太多阳光照射的人（例如轮班工人）更容易出现这些症状。
SAD 在较寒冷的国家更为常见，但 Dober 说它仍然影响着大约每 300 名澳大利亚人中的一人。 Dober 补充说，即使是那些没有 SAD 的人也可能会注意到他们在寒冷的月份会精神萎靡不振，并指出人们在外面沉闷时会感到沮丧是正常的。这可能会导致行为改变，包括减少运动、更倾向于舒适的食物，以及更愿意花时间在沙发上闲逛或“在床上冬眠”。
加载阳光缺乏维生素 D 可能也会导致人们的情绪低落，因为维生素可以在调节情绪方面发挥关键作用。
如果冬天的忧郁情绪让你情绪低落，你可以采取很多措施来振作起来。 Lew 说，尽量多晒太阳、服用维生素 D 补充剂和定期洗桑拿有助于缓解她的症状。
近年来，从墨尔本搬到悉尼“极大地”改善了 Lew 的情绪。随后又搬到了加利福尼亚，在那里一份有利可图的工作机会加上温和的天气让她欣然接受了这个机会。现在她的日子沐浴在阳光下，Lew 的精神状态从未像现在这样好过。
广告但您无需收拾行囊前往阳光明媚的地方来帮助应对冬季的 SAD。 Dober 说，保持活跃、社交和从事平时的爱好都是改善情绪和克服冬季呆滞的好方法。 Dober 补充说，以吃好睡好为目标也是关键。虽然在外面狂风大作时你更容易感到昏昏欲睡，但她警告说不要打瞌睡太久。 “有时睡得太多——对于正常健康人来说，通常超过 9 或 10 个小时——会使症状恶化。”
如果你的情绪或想法引起你的担忧，Dober 说，重要的是看你的全科医生。虽然 SAD 可能是轻微的，但她说有些人可能需要药物治疗或进一步的帮助来控制他们的症状。
但是，如果你只是在寒冷的月份感觉有点乏味，而在天气变暖时往往会再次变亮， Dober 说，记住这件事也会过去会有所帮助。 “提醒自己温暖的天气还会再来，这是暂时的。”
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