想为卧室增添情趣？所谓的“性专家”可能会推荐角色扮演或购买新内衣。
但可能有一个更简单的解决方案 — 去健身房。
格洛斯特郡的私人教练 Lee Mitchell 说：“锻炼不仅仅是锻炼肌肉和减掉多余的体重。”
'它实际上可以为你的性生活创造奇迹。'
在这里，他分享了四个锻炼技巧，几乎可以立即改善您的性生活。
专家说，定期进行有氧运动可以给你更好的刺激，因为它有助于改善你的血液循环< /p>
有氧运动
经常锻炼不仅可以促进身心健康
事实上，定期进行有氧运动可能会给您带来更好的刺激，因为它有助于改善您的血液循环，Mitchell 先生说。
此外，如果您能够长时间进行剧烈运动，“太累”将不再是卧室的障碍。
p>米切尔先生说：'在提高性能力方面，有氧运动是最重要的。
'从事跑步、游泳或骑自行车等活动可以让您的心脏跳动并增加全身的血液流动。
'这种增强的血液循环不仅有助于唤醒，还有助于提高卧室的耐力和耐力。
'所以，让心跳加速，准备好将您的性生活提升到新的高度。'
举重
抽铁不仅对你的体质有奇效，还能让你在卧室里更有冒险精神.
米切尔先生说，力量训练可以帮助您感觉更加自信。
举重刺激肌肉生长，使我们能够长时间保持更大的重量，这意味着您梦寐以求的那些难以达到的位置将变得容易得多
如何通过锻炼保持健康
我们鼓励成年人每天进行某种类型的体育锻炼。每周锻炼一到两次可以降低患心脏病或中风的风险。
18 岁以上的人应该致力于：
做一些加强锻炼的活动每周至少两天锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。这包括携带沉重的购物袋、瑜伽、普拉提和举重。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或每周 75 分钟的高强度运动。适度的活动包括快走、骑自行车、跳舞和打网球。剧烈运动包括快速跑步、游泳和骑自行车或在山上骑自行车。每周或每天四到五天均匀地锻炼。减少坐着或躺着的时间，并打破长时间不运动的时间成人还可以通过以下方式实现每周活动目标：
几次短时间的高强度活动。这包括举重、循环训练和上山冲刺。混合了中等、剧烈和非常剧烈的强度活动来源； NHS
广告'如果你想要如果您在私密冒险中感觉自己像个超级英雄，力量训练可能是您的秘密武器，”米切尔先生说。
他建议做俯卧撑、举重和深蹲来增强肌肉，改善姿势，从而增强自信。
他补充说：“拥有强健的核心和上半身力量可以开启卧室中令人兴奋的姿势和动作的全新境界。”
举重可以刺激肌肉生长，随着时间的推移，这可以让我们长时间保持更大的重量，这意味着您梦寐以求的那些难以达到的位置将会成为现实容易多了。
所以，告别传教士职位吧。
瑜伽
除了引起头痛、肌肉紧张之外和削弱免疫系统，压力也会破坏你的性生活。
但专家说，移动身体会降低“压力荷尔蒙”皮质醇的水平。
解决这个问题的一种方法是做瑜伽和普拉提等运动。
这些锻炼可以通过专注于呼吸工作和让身体活动来帮助您减轻压力。
但它也会为您的灵活性创造奇迹，使您更容易获得更棘手的位置。
Mitchell 先生说：“经常练习瑜伽或普拉提可以提高您的柔韧性，从而更轻松地实现不同的姿势和动作。”
“此外，这些做法有助于促进放松、减轻压力水平和提高身体意识——所有这些都有助于建立更充实和亲密的联系。”
骨盆底
虽然举重和改善有氧运动可以增强性欲，不要忘记锻炼骨盆底肌肉。
米切尔先生说，骨盆底运动或凯格尔运动涉及收缩和放松支撑骨盆器官的肌肉。
你可以通过做一些动作来加强你的骨盆底，比如桥式，在瑜伽和普拉提
米切尔先生说：“加强这些肌肉可以在性高潮时更好地控制和强度，增加你和你的伴侣的性快感，并且甚至可以帮助解决某些性功能障碍。
'所以，下次你堵车时，挤压那些肌肉，在路上锻炼你的骨盆底。'
您可以通过瑜伽和普拉提中常见的桥式等动作加强骨盆底。
这包括躺在地板上，背部平贴地面，膝盖弯曲成 90 度角。
双脚放在地板上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。
然后，用脚后跟发力，将臀部抬离地面，挤压臀大肌和腘绳肌，然后回到地面。
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