虽然这些天我们读到和听到了很多关于抑郁症的信息，但焦虑实际上更为普遍，影响了大约六分之一的成年人。
这是一种严重的虚弱状态，通常与情绪低落密切相关，但许多患者告诉我，真正毁掉他们生活的是他们持续不断的恐惧感。
永无休止的恐惧感可能难以控制。它以各种方式影响人们，影响他们的工作、社交生活和人际关系。
事实上，焦虑是一种正常的人类情绪，并且已经演变为帮助当存在威胁时，我们会迅速有效地做出反应。
例如，如果你被狮子追赶，如果你想逃跑，感到害怕是件好事！
焦虑是一种严重的虚弱状态，通常是相伴而生的情绪低落，但许多患者表示，持续不断的恐惧感真正毁掉了他们的生活
-src="/uploads/allimg/230529/2335394030-2.jpg" height="423" width="634" alt= "永无休止的恐惧感会以各种方式影响人们，影响他们的工作、社交生活和人际关系" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />永无休止的恐惧感会以各种方式影响人们，影响他们的工作、社交生活和人际关系
当你开发一个然而，对于焦虑症，这种感觉并没有依附于真正的威胁。
它发生在没有任何问题的时候。就好像您的大脑已经变得混乱，开始将无害的日常事物或情况视为威胁。
这种担心的感觉可能不知从何而来。
也有一个中间立场。我们中的许多人都受到低度焦虑的困扰，但不符合诊断标准。
大约 75% 的人报告感到焦虑，而且几乎四分之一的人说它阻止了他们参加社交活动。
Every Mind Matters 发起的一项新的政府和 NHS 运动正试图帮助人们在出现症状之前解决他们的症状陷入混乱。
该倡议就如何处理我们大多数人不时产生的焦虑情绪提供了建议，但在某些情况下，这种焦虑情绪可能会发展成一种全面的——严重的精神疾病。
我们都可以从采取积极措施改善心理健康中受益。这不仅会降低焦虑滚雪球的风险，还会帮助您充分利用生活。
Max 博士分享了六种可以发挥重要作用的简单策略，例如，学习呼吸和放松技巧以及进行日常锻炼
只需几个简单的策略就能让一切变得不同。 Every Mind Matters 网站 (nhs.uk/every-mind-matters) 提供了有关如何战胜焦虑的提示，但这里有一些我的建议可以帮助您：
许多人发现缓慢的呼吸和放松技巧有助于平静他们下来。首先，试着专注于你的呼吸。吸气三秒钟，屏住呼吸数到五，然后再次呼气三秒钟。持续一分钟，然后重新评估您的焦虑程度。您可以继续这样做，直到您发现您的焦虑有所减轻。您还可以尝试一些专注于身体并逐渐放松的正念练习。
有一些很棒的应用程序，例如提供引导式冥想的 Headspace。
分散注意力也是一个很好的工具，尤其是当您感觉头脑过于混乱或者过于焦虑而无法尝试冥想或正念时。打电话给某人并聊聊焦虑以外的事情通常会有所帮助。其他人受益于“巧夺天工”——从事编织或拼乐高等活动，这样您就可以将注意力集中在自己以外的事情上。Tom Daley 谈到了如何针织帮助他度过了奥运会。涂鸦、画画或给书涂色也是不错的选择。
我们经常担心永远不会发生的事情。想想你在想什么，问问自己它是否有可能发生。如果你感到焦虑是因为你推迟完成某件事，或者因为问题似乎太大了，试着把它分解成一口大小的任务。
例如，如果你对一件工作感到烦躁，给自己设定任务只写前几行。
.co.uk/1s/2023/05/28/23/71511641-12133795-image-a-19_1685313374083.jpg" height="423" width="634" alt="Max 博士说有时写下忧虑列表作为一种识别真正让你焦虑的方式的方法" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Max 博士说有时写下它是有帮助的记下一份担忧清单，以此来确定真正让您焦虑的原因
听起来很奇怪，当我们感到焦虑时，我们通常不会仔细考虑我们在焦虑什么——我们只是害怕，但不要追根究底。有时想想真正让您焦虑的原因会很有帮助。写下一份担忧清单可以帮助您找到真正的原因。
确保您每天锻炼。这有助于分散您的注意力并集中注意力。我们中十分之四的人没有得到 NHS 推荐的每周 150 分钟的适度运动，但我们知道这不仅有益于我们的身体健康，也有益于我们的心理健康。锻炼——无论是步行还是健身房锻炼——通过释放“感觉良好”的荷尔蒙来提升我们的情绪，同时帮助减少焦虑。
确保你也吃好的、有营养的食物，避免咖啡因，因为这会加剧问题。从短期来看，酒精通常会让您感觉放松，但从长远来看，它实际上会增加焦虑程度。
如果您的症状继续困扰您，那么好消息是有有效的治疗方法可以帮助您控制症状。认知行为疗法 (CBT) 是一种“再训练”大脑以减少焦虑的谈话疗法。您与治疗师密切合作，探索您的想法、感受和行为。人们通常需要 10 到 16 次治疗才能克服焦虑。
您的全科医生可以将您转介到当地的服务机构，或者在某些地区，您可以自我参考。
年轻人中存在心理健康问题。
经历过战争的几代人比许多沉迷于手机社交媒体的人过得更好。
我们什么时候醒来，看看我们对我们的孩子做了什么？
严格的明星对癌症开放震惊
Amy Dowden 在 32 岁时被诊断出乳腺癌可能会促使其他女性接受检查。您应该去看医生的迹象是乳房肿块；皮肤变化，如凹陷、脱屑、发红或皮疹；从乳头排出;腋窝肿块或肿胀;或乳房大小或形状的变化
严格的舞者艾米道登诊断为乳房年仅 32 岁的癌症让粉丝们感到震惊。
如果说可怜的艾米所处的可怕处境可能带来任何好处的话，那就是其他女性可能会被提示去检查任何肿块。
当媒体有人生病时，人们不可避免地会站出来看我们，这可以挽救生命。
我在医学界的第一份工作是乳房外科。我非常喜欢与病人见面、交谈和照顾病人。
我对乳腺癌如何影响不同年龄段以及它如何不分青红皂白地发作感到惊讶。
我也记不清有多少次我听到女性说她们很担心，但因为不想打扰医生而推迟获得帮助，或者太忙了。这令人心碎。
您应该尽快接受检查的其他迹象是皮肤发生变化，例如凹陷、脱屑、发红或皮疹;从乳头排出;腋窝肿块或肿胀;或乳房大小或形状的变化。永远不要拖延。
我很想知道新的抗肥胖神奇药物 Wegovy（也称为 Ozempic 或 semaglutide）可能具有意想不到的效果 —而且，对于某些人来说，非常受欢迎——副作用：它似乎已经治愈了其他瘾症。
据报道，人们在服药后不再饮酒、吸烟、过度购物，甚至不再咬指甲。
我们知道这种药物对大脑中的奖励通路有一些影响，所以也许这可以解释这一点？
人们认为它会干扰感觉良好的荷尔蒙多巴胺，从而减少成瘾者的“嗡嗡声”。
我的许多服用这种药物的患者告诉我他们已经完全戒酒了，仅仅因为这个原因它就改变了他们的生活。
Patrick Strudwick 的播客 White Smoke：美国的 Chemsex 杀手可在 Audible 上观看
DR MAX PRESCRIBES...
我最喜欢的播客
记者 Patrick Strudwick 在《白烟：美国的 Chemsex 杀手》（可在 Audible 上获得）中揭露好莱坞丑闻背后的秘密世界，该丑闻涉及虐待无家可归、脆弱的年轻黑人男子。
他揭示了掠夺者如何剥削人，使用药物引诱他们，然后强奸和摧毁他们。
它强调了我们如何需要就毒品和同意进行更广泛的对话。
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