澳洲用鼻子呼吸“让你更漂亮”

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'从鼻子里进来，从嘴里出来'——这就是那句老话。

但专家表示，将呼吸改为仅通过鼻子呼吸可以引发一系列身心健康益处。

来自丹麦的长寿科学家和生物力学专家 Mads Tömörkènyi 声称，闭上嘴巴这个简单的动作可以让您更具吸引力。

这是因为呼吸技术可以防止牙齿松动、眼睛看起来“懒惰”和拉长脸，他说。

研究表明鼻呼吸还可以促进大脑功能、降低血压并缓解压力和焦虑。

在这里，专家解释了为什么鼻孔呼吸是您获得更好健康的捷径。

但是将呼吸转换为完全通过鼻子可以引发一系列身心健康益处，专家说

更好看

健身品牌 MT Performance 的创始人 Mads，说：“当你的鼻腔通道因感冒或过敏而收缩时，嘴巴仅用于呼吸，而不是用于进食和说话。”

他说鼻呼吸可以“改变面部的肌肉和组织结构，最终让你看起来更有吸引力”。

Mads 说：'张口呼吸会过度刺激某些脸颊肌肉。这可以让你的脸看起来更长，你的眼睛更“懒惰”，甚至可以改变你鼻子的形状。

'导致气道收缩的张口呼吸会导致下颌骨 [面部最大和最强壮的骨骼，构成下巴的一部分] 变得缺乏刺激。它的尺寸会缩小，就像气道一样。'

下颌尺寸缩小的结果是过度拥挤和摇摇欲坠的牙齿，Harley Street 牙医博士说Richard Marques。

他说：“鼻子呼吸的长期适应将有助于面部肌肉，从而支撑下巴的位置和结构的牙齿。'

防止口臭

Marques 博士说张口呼吸是“对牙齿、牙龈和整体口腔健康有害”。

他说：“过度张口呼吸会导致口腔干燥，从而导致慢性口臭问题。

'牙龈也会受到张口呼吸的影响，并且会变得非常红、肿和发炎。因此，这会增加患牙龈疾病的几率。

'张口呼吸也可能导致蛀牙和牙齿敏感，因为牙龈中残留的酸水平很高'

减轻压力

Yanar Alkayat，个人来自伦敦的培训师和注册瑜伽治疗师解释说，鼻呼吸可以缓解压力和焦虑。

她说：“你可能会注意到的第一件事是通过鼻腔呼吸鼻子——尤其是在呼气时——更容易放慢呼吸速度。通过嘴巴缓慢呼吸在身体上更难。

'缓慢呼气通过迷走神经（身体中最长的脑神经从你的胃到大脑）。'

这会触发副交感神经系统，这是一种神经网络，可以在压力或危险之后放松身体，例如通过减慢速度

如何开始鼻呼吸

有几十种呼吸技巧，包括4-7-8、箱式呼吸和交替鼻孔呼吸。专家警告从最简单的水平开始鼻呼吸，避免任何剧烈的呼吸。

闭嘴

Gill 说：'回到一些基础知识。当你注意到你在休息时通过嘴呼吸时，纠正它。'

你是嘴呼吸的迹象包括舌头干燥，醒来时早上口干舌燥，难以通过鼻子舒服地呼吸。

白天

吉尔说：“我建议人们为自己设定一个进行呼吸练习的目标。例如，早餐时，午餐和晚餐，看看是否有所不同。'

在您的办公桌前

交替鼻孔呼吸，即捏住一个鼻孔，同时用另一个鼻孔吸气或呼气，在瑜伽中练习以增强能量。

众所周知作为 nadi shodhana pranayama，翻译为“微妙的能量清除呼吸技术”——在您的办公桌上的完美选择。

加入冥想或瑜伽

Gill 说：“帮助您改善呼吸的最佳方法之一就是学习如何冥想。在线参加冥想课程或使用众多应用程序之一.'

散步

马克说：'散步是一段美好的时光练习。走五到十步，同时用鼻子吸气，屏住呼吸五到十步，然后呼气五到十步。

'作为你在鼻呼吸方面做得更好，这些数字可以增加。'

在健身房的组之间

马克说：'在训练时，在强度不是特别高的工作休息期间，坐下来专注于箱式呼吸。在这里你吸气数到四，保持数到四，呼气四次，然后再保持四次。'

Mads 同意在建立之前，只能通过“以尽可能低的心率”进行温和运动来开始鼻呼吸。

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Yanar 说：“你会立即感受到镇定效果。”

她说研究表明鼻呼吸可以增加心率变异性 (HRV)。

她说：“越高您的 HRV 越多，您的神经系统就越平衡。这意味着您可以体验到压力和肾上腺素的激增，然后迅速恢复。'

降低血压

来自爱丁堡的转型教练和冥想老师 Gillian McMichael 说，同样通过鼻子呼吸激活副交感神经系统也可以控制血压。

她说：'高血压可能是由很多压力和焦虑以及一系列其他因素引起的。当我们处于高度警觉状态时，例如当我们与某人大吵了一架时，我们自然会通过嘴巴呼吸。

'简单的呼吸技巧，如“盒子法”，已被证明可以降低血压，如果你经常这样做，”她说。

盒子方法包括呼气数到四，保持肺部排空四次，以相同的速度吸气并屏住呼吸四秒钟。

在一个研究表明，与未进行常规药物治疗的参与者相比，被要求每天两次进行 10 分钟鼻孔呼吸练习的参与者与未进行常规药物治疗的参与者相比，仅仅五天后他们的血压就出现了“具有统计学意义的显着差异”。

更好的性生活

骨盆底是支持膀胱等器官的肌肉网，阴道和阴茎。

加强它可以防止尿失禁和脱垂，并使“性生活更好”，NHS 说。

在怀孕和分娩期间，骨盆底肌肉会伸展和变弱。

Lulu Adams，产前产后锻炼专家说：“因为鼻呼吸涉及通过比嘴巴更小的“空间”呼吸，它几乎迫使你使用隔膜呼吸，而不是在颈部和肩部前部募集辅助呼吸肌。” p>

'更好的隔膜参与会对整个深层核心单元产生积极影响，包括骨盆底。

'肯定有一种观点认为，更强壮的骨盆底肌肉可以帮助你获得更好的性高潮。

'但是，如果骨盆底肌肉太紧，这会导致穿透疼痛。'

改善大脑功能

通过呼吸时鼻子，一氧化氮从体内释放出来。这种分子充当血管扩张剂，这意味着它可以打开血管。

Lulu 说：“通过打开血管，特别是肺部的血管，一氧化氮可以让氧气在全身更好地循环（和扩散）。”

< p class="mol-para-with-font">这意味着更多的能量被输送到身体的器官。

通过大脑成像，韩国大学与口呼吸相比，在鼻呼吸任务中显示出更高的大脑激活。

更好的锻炼

墨尔本私人教练 Mark Hallam 说，通过鼻子呼吸可以有效地为身体供氧。

科罗拉多州立大学的一项小型研究表明通过练习，跑步过程中的鼻呼吸可以增加血液中的氧气。

这可能意味着“你可以在高强度下工作更长时间，并且在两者之间恢复得更好Mark 说。

他补充说：“通过嘴巴呼吸的人正在限制自己。”

'当你长期用嘴呼吸时，你无法训练得那么努力或训练那么久。所以如果你不能训练那么多，你总是会限制你得到的结果。'

阅读更多我是一名睡眠医生 - 这是如果你想要一个美好的夜晚，你应该做什么

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在英国，成年人平均每晚睡 6 个小时左右 - 这至少比睡眠基金会推荐的睡眠时间少一个小时（库存图片）

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打鼾减少

'嘴贴'是一种越来越流行的工具，用于在睡眠期间鼓励鼻子呼吸。

提倡者说，这种方法涉及将胶带粘在一个人的嘴唇上，让他们无法轻易张开嘴巴，可以防止打鼾。

一项针对 30 名患有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停症的人进行的初步研究证明它有效——在这种情况下，气道在睡眠期间变得太窄，限制了正常呼吸。

那些在嘴上贴上贴片的人打鼾更少。

但是，睡眠基金会说的更多需要进行研究，并且夜间嘴贴的安全性备受争议。

提高免疫力

Sarah Brewer 博士是根西岛的全科医生和 Healthspan 的医学营养师，他说空气通过鼻腔内的净化系统，这与通过口腔不同。

'这有助于过滤空气中的污染物，例如微生物、污染、烟雾、灰尘、过敏原和虫子。

'要做到这一点，鼻子内衬有一层特殊的细胞和称为纤毛的细毛（小到看不见）。这些细胞产生粘性粘液以捕获污垢和细菌，而纤毛不断跳动以清除鼻窦和喉咙后部的粘液。'

帮助哮喘

众所周知，哮喘的症状会随着暴露于灰尘、花粉、烟雾、污染和冷空气中而恶化。

'通过嘴巴呼吸会导致凉爽、干燥的空气被吸入肺部，这会导致气道变窄，'《自然地闭上你的嘴巴和无哮喘》一书的作者帕特里克麦基翁说。

'通过鼻子呼吸温暖、湿润和过滤进入的空气，并利用气体、一氧化氮，它具有抗病毒、抗菌作用，有助于以打开肺部的气道。'

可追溯到 1950 年代的 Buteyko 呼吸法已在几项研究中显示可能改善哮喘。

它包括慢慢呼气，尽可能长时间地屏住呼吸，只有在有中度不适时才吸气。

1994 年澳大利亚的一项研究表明，采用该技术的参与者的哮喘症状减少了 70%。

Buteyko Clinic International 的临床主任 Patrick 说：“大约有 20 项临床试验研究了 Buteyko 治疗哮喘的方法。总体结果是积极的。”

在开始呼吸练习之前，请务必咨询您的医生。

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