澳洲行为专家解释你拖延的原因以及如何停止

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我们都有过这样的经历——因为你不想做而推迟了一项工作，尽管从长远来看推迟它会让你的生活变得更加困难

取而代之的是拿起你的手机，它不可避免地在你的口袋里或在你旁边的桌子上，因为坐下来滚动浏览社交媒体更容易媒体持续数小时。

但很快，最后期限开始堆积起来，你有两个星期才能完成的项目，你现在被迫在短短几个小时内完成。

但你为什么要这样破坏自己？您如何才能阻止这种情况发生？

来自明尼苏达州的行为专家和作家勒内·罗德里格斯 (Rene Rodriguez) 揭示了可以帮助您摆脱拖延症的方法遏制并开始处理任务。

我们都去过那里 - 延迟一项工作，因为你不想做或只是因为你不想（股票图片）

你是拖延症患者吗？

当被问及拖延的一些迹象时，Rene 告诉 MailOnline：'因此，第一个是难以确定优先级。我们甚至可能难以根据重要性甚至截止日期来确定任务并确定其优先级。因此，这会导致专注于错误的事情。'

这与情绪自我调节有关，也就是当你管理恐惧等情绪时，焦虑和沮丧。

Rene 说，管理这些情绪会妨碍实现目标和完成任务，因为这会导致避免和延迟它们。

'大的是冲动。冲动是巨大的。因为当你想到冲动时，它就是对某事的直接感觉。 Rene 说，这是一种让你觉得自己需要采取行动的直接感觉。

“如果我看到某样东西，并且一时冲动，我可能会购买它马上。因此，很多时候，拖延者更有可能选择即时满足，这可能导致将愉快的活动置于实现目标所必需的任务之上。”

但这也是一个人应对压力的方式。 Rene 解释说，对于那些不拖延的人来说，压力与没有完成任务有关，而对于那些拖延的人来说，情况恰恰相反。

1.培养意识

'第一步是自我意识。这确实是改变一个人生活的第一步。请问为什么这是一个问题？它是如何影响你的？你能说实话吗？ Rene 说。

'你照镜子说，“这就是它影响人们的方式”，然后允许它发生。也许问问一些你亲近的人。允许自己倾听。'

Rene 被诊断出患有 ADD（注意力缺陷障碍），他说他过去一直在与拖延作斗争这有助于承认这让他的家人感到焦虑。

行为专家和作家 Rene Rodriguez ，来自美国明尼苏达州，揭示了一些方法可以帮助你摆脱拖延症并开始直面任务

他说为了为了提高注意力，您需要考虑您的行为如何影响周围的人。

这位 47 岁的老人说：'我真正让自己意识到它是如何影响与我一起工作的人，我的家人，我的孩子，我的同事同事们，我的配偶，以及我的拖延给他们带来了多少焦虑。

'因为如果你是周围那些不是（拖延者）的人的拖延者，你会让他们发疯。因为对他们来说，这就是为什么我要推迟这个以便以后制造巨大的压力？让我们现在就开始吧。'

2.增强自我控制能力.

他用抽烟做比喻。 '抽烟的人，（我说）你知道这对你不好吗？是的。你知道，你会因此而死。他们走了，是的。我去，这能帮你停下来吗？他们说不。

'好吧，因为结果的接近程度太远了，我们进入否认。

'我告诉同一个人，我为什么不在你的下一支香烟中加入氰化物？你会抽它吗？他们说不。为什么？因为我会死。

'我唯一改变的是结果的接近度。它没有那么遥远，而是毫无疑问地立即引起了变化。'

为了帮助将它融入你的日常生活，他说你必须想象一下您现在的行为所带来的后果，并反思您可能会失去什么。

3.去除你的自我

当反思你的行为的后果时，Rene 说你必须让自己身边的人会追究你的责任并提醒你承诺：

'如果你允许某人指导你，那么你可以保持这种责任感，让你走上正轨。

'随着时间的推移，您将重新建立一种新的联想来推迟事情，因为这就是目标 - 将压力与拖延行为联系起来。如果你能做到这一点，那么改变就会随之而来。'

4.停止消极的自我对话并克服对失败的恐惧

Rene 说那些自言自语或自卑的人容易拖延，因为他们怀疑自己的能力。

'这有点造成心理循环螺旋，我无论如何也做不到。那为什么要这样做呢？ Rene 说。

完美主义者努力完成任务，除非按照他们的标准认为他们是完美的。

'最常见的完美主义表现为缺乏行动，因为如果它不能完美，那为什么还要去做呢？我对事物的外观有这些不切实际的期望，”Rene 说。

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Rene 说那些自言自语或自卑的人容易拖延，因为他们怀疑自己的能力

'就是这样与我斗争的人。有趣的是，当我完成它时，它会带来真正高质量的工作。

'它让我一丝不苟地检查事情，但如果我不小心，我会让这种对卓越的追求变成完美主义。

'但是当谈到拖延事情时，追求卓越变成了拖延，那就是完美主义，这会导致害怕失败。'< /p>

Rene 解释说，这就是 80% 规则的用武之地。只要您的工作达到 80% 的标准，就完成它并留在那里。

'这个概念是没有 100% 完美的东西，'Rene 解释道。

勒内·罗德里格斯 (René Rodriguez) 是 TEDx 主讲人、领导力顾问和《扩大影响力：改变沟通和领导方式》(Wiley) 的作者。在 Instagram @LearnWithRene 上关注他。
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