您是否难以打瞌睡？
好吧，你并不孤单。
据认为三分之一根据 NHS，英国人在一生中的某个时刻会出现失眠。
现在，一个测验可以揭示您是否充分休息或是否
这是根据 NHS 的数据，认为英国三分之一的人在他们生命中的某个时刻会出现失眠症
它还提供了实用的技巧来提高您的睡眠，包括洗热水澡、关灯和睡前阅读。
测验会问八个关于您的睡眠质量和情绪的问题。
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它根据输入的答案生成 0 到 32 之间的“睡眠分数”，分数越高，睡眠越好。
该测试旨在引导您实现“良好的睡眠卫生”，不会问您每晚睡了多少小时或您几点起床。
相反，它首先询问您入睡通常需要多长时间以及每晚醒来多长时间。多项选择题的答案从 0 到 15 分钟到一个多小时不等。
然后它会询问您如何评价您的睡眠质量，选项范围从非常从好到非常差，然后深入探讨睡眠如何影响您的情绪、人际关系和注意力集中的能力。
最后，问题会询问您的睡眠问题困扰你以及你已经与它斗争了多长时间。
/i.dailymail.co.uk/1s/2023/04/15/09/67922363-11775395-The_quiz_starts_by_asking_how_long_it_typically_takes_you_to_fal-a-54_1681548381567.jpg" height="271" width="634" alt="测验从询问如何开始您通常需要多长时间才能入睡以及每晚醒来多长时间。两者的答案范围从 0-15 分钟到一个多小时不等" class="blkBorder img-share" style="max-width:100% " />测验首先询问您入睡通常需要多长时间以及您每晚醒来多长时间。两者的答案范围从 0-15 分钟到一个多小时不等
://i.dailymail.co.uk/1s/2023/04/15/09/67922361-11775395-If_you_have_a_problem_with_sleep_for_les_than_three_months_i-a-53_1681548381545.jpg" height="330" width="634" alt="如果你有根据 NHS 的说法，睡眠不足三个月的问题被称为短期失眠，如果您挣扎超过三个月，则被称为长期失眠。最后一个问题的上图旨在确定您与睡眠问题斗争了多长时间" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />如果您的睡眠有问题根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的说法，超过三个月就被称为短期失眠，如果您挣扎的时间超过三个月，就被称为长期失眠。最后一个问题的上图旨在确定您可能与睡眠问题斗争了多长时间
那些晚上睡眠最差的人，得分接近从 0 到 32，被警告他们可能患有失眠症，并被催促向他们的 GP 寻求帮助。
那些得分高但从来没有失眠的人睡眠障碍的困难，被告知他们不太可能患有睡眠抢夺病症。
失眠症患者经常有睡眠问题，例如难以入睡睡着了，夜里醒了好几次，起床后还是觉得累。
压力、焦虑或抑郁是常见原因，噪音、太热或太冷的房间或睡在不舒服的床上也是如此。
然而，失眠通常会好转以改善睡眠习惯。
co.uk/1s/2023/04/15/09/67925767-11775395-The_image_left_shows_the_result_of_a_lower_sleep_score_with_11_p-a-56_1681548381619.jpg" height="391" width="306" alt="图像（左）显示较低的结果睡眠评分11分。夜里频繁醒来，第二天情绪低落是失眠的指标" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />
基于睡眠改善程序Sleepio睡眠测试的测验，问了八个关于您的睡眠质量和情绪的问题，并给出 0 到 32 之间的“睡眠分数”，其中 32 分是最佳睡眠。如果您的睡眠受到干扰并且仅表现出一些失眠迹象，则该图像显示了最终结果。图像（左）显示了较低的睡眠得分 11 分的结果。经常在夜里醒来并在第二天与情绪作斗争是失眠的迹象。图中的测验结果（右）显示了良好的睡眠分数。在 15 分钟内入睡并保持睡眠状态表明参加测验的人不太可能失眠
非处方安眠药或液体也可以促进睡眠几周 - 尽管不应再服用。
那些无法通过这些方法控制自己病情的人可能会被转介给治疗师认知行为疗法，旨在改变阻碍良好睡眠的思想和行为。
一些患者也可能被转诊至睡眠诊所。
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全科医生很少开安眠药，因为它们会产生严重的副作用。
无论您的分数如何，NHS 都会推荐一系列帮助您入睡的方法。
建议每天在同一时间睡觉和起床，同时使用厚窗帘、戴眼罩和使用耳塞。
其他包括睡前洗个热水澡和读书，同时避免大餐和深夜看屏幕。
NHS 还建议避免摄入咖啡因睡前六小时和酒精。
关于如何入睡和睡得更好的提示
失眠意味着你经常有睡眠问题。它可以变得更好通过改变您的睡眠习惯
三分之一的英国成年人和近一半的美国成年人患有失眠症，还有数百万人报告失眠。
长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。
失眠可由压力、焦虑、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差引起。
如果您经常有睡眠问题，有一些简单的方法可以改善您的睡眠卫生。
保持规律的睡眠时间
尝试当您感到疲倦时上床睡觉，每天在同一时间起床。创造一个宁静的空间
黑暗、安静和凉爽的环境通常更容易入睡并保持睡眠状态。开始运动
锻炼对您的身体健康和头脑都有好处。它还可以帮助您睡得更好。只是不要在睡前进行剧烈运动。
不要强迫它
如果您发现自己无法入睡, 起来做点什么放松一下。当你觉得有点困时，再回到床上。写下你的忧虑
如果你发现你的忧虑让你夜不能寐，试着在睡觉前把它们写下来。减少咖啡因
酒精和咖啡因会阻止您入睡和深度睡眠。在接近就寝时间减少咖啡因和酒精饮料的摄入量可以帮助您减少剂量。
来源 NHS
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