一位四个孩子的母亲通过每周准备健康膳食并参加减肥挑战，在九个月内减掉了 34 公斤体重，她透露了她是如何靠预算。
来自悉尼的 Sascha Farley 在 2017 年通过定期锻炼、在饮食中加入足够的蛋白质以及每两到三个小时进食一次，改变了她的生活和容貌。
六年过去了，她保持着这些健康的习惯，并为她的六口之家计划营养餐。
“作为一个有四个孩子的年轻家庭，经济拮据，杂货是我们每周可以积极节省的地方，”Sascha 告诉 Healthy木乃伊。
这位精明的妈妈分享了一系列在杂货上省钱的方法——从每晚做双餐、购买特价商品以及每周吃一两次素食.
四个孩子的妈妈 Sascha Farley（如图）实施减肥后学到的健康习惯，为她的家人准备营养餐https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/04/14/03/69811879-11970917-The_savvy_mum_shared_a_list_of_ways_to_save_money_on_groceries_f-a-7_1681437725671.jpg" height="687" width="634" alt="精明的妈妈分享了一份在杂货上省钱的方法清单——从每晚做双餐、购买特价商品和每周吃一两次素食” class="img-no-border img-share" style="max-width:100 %" />
这位精明的妈妈分享了一份在杂货上省钱的方法清单——从每晚做双餐、购买特价商品和每周吃一两次素食
每周 Sascha 都会使用 Healthy Mummy 的食谱为她的孩子和丈夫做“快速、简单、美味”的饭菜。
面对当前的生活成本危机，Sascha 透露了一系列家庭可以在食物上省钱的方法。
她建议从每天晚上做两份晚餐开始，这样既省时又省钱，因为剩菜可以第二天吃，也可以放在冰箱里。
选择购买可用于多种食谱的原料。
'煮一大批米饭作为底料或一大批手撕肉作为底料 - 由此，您可以做出简单的炒饭之类的东西，慢煮的亚洲鸡肉配米饭，拉肉，玉米片或墨西哥卷饼，”她说。
2017 年，Sascha 在九个月内减掉了 34 公斤，仅仅通过烹饪营养餐和摄入比以前更多的卡路里
如何在杂货上省钱
每晚做双倍的晚餐
使用类似的食材多种食谱
购买特色菜
不要考虑每一餐 -使用剩菜
每周吃 1-2 顿素食，因为这样可以降低肉类的成本
制定每周膳食计划
找到你最喜欢的并轮流使用
始终保持必需品的库存，以避免大量进货商店
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有一次，她花了 192 美元买下了一周的食物杂货
每周吃一次或两次素食并购买特价商品也是保持低成本的另一种好方法。
有一次，Sascha 留意超市的特价商品，以一包的价格买到了两包肉。
她还在去杂货店购物之前提前计划好自己的膳食，以确保只购买必需品并避免买单。
之前Sascha也透露了减肥最重要的方面。
“最重要的是关注所有的小变化，并知道它们会累积起来，”她告诉健康妈咪。
'同样非常重要的是，传统的低卡路里方法 1,200 只会让你陷入节食圈，所以获取 28 天减肥挑战应用程序，计算你的基础代谢率 (BMR)并关注每天给你个人的卡路里。
'这对于保持事情的现实性和长期性很重要。'
在购物之前，她会提前计划自己要做什么
每周 Sascha 都会使用 Healthy Mummy 的食谱为她的孩子和丈夫做“快速、简单和美味”的饭菜
保持她的最佳体重和促进她的新陈代谢 Sascha 在她的饮食中加入了足够的蛋白质并经常改变她的锻炼程序。
'无论是类型、时间还是努力 - 这是真的我们习惯了长时间坚持做的事情，所以“震撼”你的身体，你就会有反应！重量训练对于改变你的身体成分来说是惊人的，”她说。
由于人体由近 60% 的水组成，这对于保持健康和每天至少喝两升水以保持健康。
Sascha 建议计算或重新计算你的 Basal代谢率 (BMR)，了解您每天应根据体重消耗多少卡路里
Sascha 建议计算或重新计算您的基础代谢率 (BMR) ) 了解您每天应该根据体重消耗多少卡路里。
'很多时候我们忘记了这一点！如果您减重了几公斤、过生日或改变/改变您的锻炼方式 - 重新计算您的每日卡路里，因为您很可能需要更多！这实际上有助于减轻体重，”她说。
您的 BMR 可以是 cal在 Healthy Mummy 网站上收集。
Sascha 成功地通过每两到三个小时少食多餐并保持健康，这也是她今天保持的策略
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SASCHA 的六个快速减肥秘诀
1.增加蛋白质摄入量
2.改变您的日常锻炼
3.增加饮水量
4.计算您的基础代谢率 (BMR)
5.每两到三个小时进食一次
6.每天两次喝两杯冰沙
来源：健康妈咪
AdvertisementSascha 通过少量多餐和健康饮食成功迅速减肥每两到三个小时一次，今天也使用这种策略。
她说每个想准备饭菜的人都应该通过写一个清单来计划一周，将每样东西都煮两倍（如果可能的话），并选择冷冻效果好的食物，因为它们可以在忙碌的日子里“藏起来”。
她还建议尽可能让家人参与进来——尤其是年幼的孩子。
'在计划时询问家人的意见，让他们也参与烹饪 - 每个人都会更愉快，他们更有可能吃食物，尤其是孩子们，”她说。
在为期 28 天的减肥计划中，她每天早餐和午餐各喝两次冰沙，以加速取得成效。
Sascha 的备餐秘诀是什么？
* 在开始之前写一个清单并计划整周的食物
* 周五计划，周六购物，周日做饭
* 用肉末代替需要猪肉、牛肉或鸡肉片的饭菜，因为这样可以省钱< /p>
* 批量购买并冻结您不使用的东西
* 购买任何东西出售可以冷冻的东西——比如青葱
*在烹饪过程开始前放入梅森罐并布置所有容器
广告她还喜欢以创造性的方式重复进餐 - 例如使用肉酱、san choy bow 和汉堡
之前在接受 FEMAIL 采访时，Sascha 透露了她是如何以 129 美元的价格烹制出令人印象深刻的 114 餐和小吃的——每餐每份仅需 1.13 美元.
'我以前从来没有准备过，在我开始做这件事并关注我的健康之前，我完全相反，每天都在购物，为自己买东西晚餐，”萨沙说。 �
'去年八月我女儿出生后，我发现了一个名为健康妈妈的计划，并决定试一试，因为我想失去以正确的方式称重。
Sascha揭示了她如何能够以 129 美元的价格烹制出令人印象深刻的 114 道餐点和小吃——每餐每份只需 1.13 美元
Sascha 开始遵循膳食计划——包括红薯玉米片等膳食和幸福球等零食——并在五个月内减掉了25公斤渴望不运动
Sascha 总是事先准备好她所有的蔬菜，将它们分成几份，然后冻结她不需要的部分
i.dailymail.co.uk/i/newpix/2018/04/16/01/4B32654E00000578-5619349-_I_also_buy_in_bulk_and_freeze_what_I_don_t_use_I_weigh_it_all_a-a-3_1523839847932.jpg" height="845"alt width="634" 也购买散装并冷冻我不用的东西——我一拿到就称重并分份，这样可以节省很多时间和金钱，”她说。” class="img-no-border img-share" style ="max-width:100%" />'我也大量购买并冷冻我不用的东西——我一拿到就称重并分份节省了很多时间和金钱，”她说
2017 年，Sascha 开始遵循膳食计划 - 其中包括红薯玉米片等餐点和幸福球等小吃 -并且在五个月内减掉了 25 公斤，他对不运动感到厌烦。
'我计划在星期五，星期六购物，星期天做饭，'Sascha 说，并补充道她经常会为接下来的一周做饭，但有时会做更多。
“这是关于确切地知道你在做什么以及你需要买什么，所以你只需要去超市一次。”
Sascha 说她经常用肉末代替需要猪肉、牛肉或鸡肉片的饭菜。