根据世界癌症研究基金会的数据，乳腺癌现在是地球上最常见的癌症，缺乏运动可能是其中的一部分原因。
“我们现在可以明确地说，运动可以减少患乳腺癌的风险，”流行病学家布里吉德·林奇副教授说，她的研究发现体力活动过少与雌激素和雄激素等性激素水平过高之间存在明显的生物学联系，而雌激素和雄激素是导致约 70% 乳腺癌的原因。
锻炼有助于降低患癌症的风险。来源： Getty Images
但有个好消息：身体活动可以通过两种不同的方式降低这些激素的高水平。
“一个一种是通过降低这些循环激素的水平，另一种是通过帮助人们保持健康的体型——我们知道这些性激素是由脂肪组织产生的，尤其是在绝经后，”癌症流行病学部副主任林奇说在维多利亚州癌症委员会。
“不仅仅是乳腺癌——前列腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌也与高水平的性激素有关，”她补充道。
运动可以降低患病风险大约十二种癌症，最有力的证据是肠癌、乳腺癌、膀胱癌、胃癌、食道癌、前列腺癌和子宫内膜癌，她说。现在，科学家们正试图弄清楚运动肌肉有助于阻止或减缓癌症发生的原因。
保持体重是其中的一部分。根据癌症委员会的数据，超重和肥胖每年在澳大利亚导致近 5300 例癌症。中间过多的脂肪会使胰岛素更难控制血糖，迫使胰腺分泌更多的胰岛素。这导致高水平的生物可利用 IGF-1，另一种高水平可促进癌症的激素。
但这不仅仅与体重有关。
Advertisement在英国，一项针对具有肠癌危险因素（例如超重或缺乏运动）的老年男性的小型研究发现在骑健身车 30 分钟后，血液测试表明它们产生了一种称为 IL-6 的抗癌物质，能够修复受损细胞。
当血液样本被添加到肠道中的肠癌细胞中时实验室，运动后立即采集的样本减少了 DNA 损伤并减缓了这些细胞的生长。
'为了预防癌症，目标是每周五次一小时的中等强度运动（如果剧烈运动则为半小时），以及两次肌肉强化课程。”
维多利亚癌症委员会 Brigid Lynch 副教授“我们进行这项研究是为了探索中等强度的运动如何以与体重无关的方式影响癌细胞的生长，”纽卡斯尔大学运动生理学讲师 Sam Orange 博士说在英国。 “运动对降低肠癌风险的益处通常归因于体重减轻或避免体重增加，但新出现的证据表明，无论您的体重如何，运动都能降低患肠癌的风险。
“当我们运动时，肌肉会释放数千米的分子进入血液，有益于身体的其他部位，”他解释道。 “我们认为其中一些分子，尤其是 IL-6，可能与异常细胞或癌细胞相互作用以减少它们的生长——这项研究表明确实如此。”
与此同时，一项针对耐力锻炼者的国际新研究他们的 50 多岁和 60 多岁提供了另一条线索，以及骑上自行车的另一个原因。这些男性和女性——都是常规的长跑运动员、骑自行车的人或游泳者——肠道中一种可导致癌症的细胞数量较少。
加载“这些衰老细胞，正如他们所知, 的独特之处在于它们最终会停止繁殖，但不会在应该死亡的时候死亡。相反，它们会积聚在组织中，释放出引发炎症、促进癌症和加速衰老的化学物质，”负责这项研究的悉尼大学查尔斯·珀金斯中心 RPA 诊所和健康长寿计划的科学主任 Luigi Fontana 教授说.
“我们不知道高强度的耐力运动到底有多大的效果，但它很可能会减少 DNA 损伤的积累，而 DNA 损伤是细胞衰老的主要驱动力。”
Orange 说，确定运动可以预防癌症的不同方式可能会导致更好的预防指南，但到目前为止，证据表明运动越多越好。
“两个和每周锻炼半小时可将患肠癌的风险降低约 10%，但每周锻炼 5 小时可将患肠癌的风险提高一倍，”他指出。
加载这比每周 5 天，每天 30 分钟，外加澳大利亚针对一般健康的身体活动指南推荐的两次肌肉强化课程——但这是最好的方法，Lynch 表示赞同。
“为了预防癌症，目标是每周五次一小时的中等强度运动（如果剧烈运动则为半小时），以及两次肌肉强化课程，”她说。 “但即使是少量的体力活动也会有好处。”
这并不意味着锻炼是对抗癌症的灵丹妙药——但它确实降低了几率。
“它还可以帮助改善乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的预后，”丰塔纳补充道。 “研究发现，经常锻炼的结肠癌或乳腺癌患者死于复发或转移的几率较低。乳腺癌研究表明，每天 30 至 40 分钟的快走有助于显着降低死亡率，尤其是与健康的植物性饮食相结合时。”
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