如果您正要拿第二罐含糖汽水，您可能需要再考虑一下。
专家表示，人们应该每周最多喝一杯含糖饮料，否则会面临从心脏病发作到癌症等一系列健康问题的风险。
对添加糖的研究进行的一项重大回顾发现，过量摄入与 45 种不同的健康状况有关。
那些喜欢含糖饮料的人——例如碳酸饮料、冰沙和果汁——可能面临特别的风险。
他们敦促人们坚持世界卫生组织规定的每天六茶匙的摄入量，以避免风险，从糖尿病到蛀牙。
co.uk/1s/2023/04/05/20/69517693-11942935-A_major_review_of_research_by_scientists_in_the_US_and_China_int-a-11_1680722822385.jpg" height="404" width="634" alt="美国科学家对研究的主要回顾中国开始添加糖分，发现过量摄入与 45 种不同的健康状况有关" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />一项主要研究综述美国和中国的科学家研究添加糖分，发现过量摄入与 45 种不同的健康状况有关
这相当于 45 克巧克力棒，五巧克力助消化剂或两杯 150 毫升果汁。
美国和中国的科学家审查了涉及 8,601 篇文章的证据，涉及成人和儿童的 83 种健康结果。
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他们发现含糖饮料的摄入量与体重增加显着相关。
对于每个饮用含糖饮料后，人们患心脏病（导致心脏病发作和中风）的风险增加 17%，总体死亡风险增加 4%，痛风风险增加 4%。
发现饮食糖分消耗与 18 种内分泌或代谢问题（包括糖尿病、痛风和肥胖）之间存在显着的有害关联。
它还与高血压、心脏病和中风等十种心血管疾病以及乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌等七种癌症密切相关。
根据发表在 BMJ 上的研究结果，过量的糖还与其他健康问题有关，例如哮喘、蛀牙和抑郁症。
甚至果糖，一种天然的在许多果汁中发现的糖分，每天每摄入 25 克，与胰腺癌风险增加 22% 有关。
作者承认大多数证据都是观察性的，表明需要进一步研究“游离”糖与健康问题之间的关系。
但他们建议限制摄入量含糖饮料减少到少于 200-355 毫升，一周饮用量——相当于一罐标准饮料——每天含糖量低于 25 克——大约六茶匙。
‘为了改变糖的消费模式，尤其是儿童和青少年的糖消费模式，迫切需要在全球范围内结合广泛的公共卫生教育和政策，’他们说。
多少糖算过量？
一个人一天应该吃多少糖取决于他们的年龄。
4 至 6 岁的儿童每天最多摄入 19 克。
7 至10岁儿童不超过24g，11岁以上儿童不超过30g。
同时，NHS 建议成年人每天摄入的游离糖不超过 30 克。
一碗 Frosties 含有 24 克糖，这意味着一个 10 岁的孩子早餐吃 Frosties 可能已经达到了一天的极限，甚至还没有离开这房子。
吃太多糖的孩子有损坏牙齿、增加脂肪和超重以及患上 2 型糖尿病的风险，从而增加患心脏病和癌症的风险.
来源：NHS
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