一位营养师分享了压力荷尔蒙分泌的六个警告信号，以及它为什么会导致健康问题、体重增加和睡眠不足。
< p class="mol-para-with-font">来自布里斯班的 Leanne Ward 说，如果你想减肥、改善肠道健康或管理心理健康，你的压力水平是最重要的。'很多时候，人们无法管理日常的小压力，并让它复合直到爆发甚至更糟，导致完全的长期倦怠， ’莱恩在 Instagram 上写道。
营养师（Leanne沃德（如图）分享了压力荷尔蒙的六个警告信号，以及它为什么会导致健康问题、体重增加和睡眠不足
第一个警告信号是心率有规律地增加。
正常的静息心率应该在每分钟 60 到 100 次之间，但每分钟可能会有所不同到分钟。
您的年龄和一般健康状况也会影响您的脉搏率，因此请务必记住“正常”脉搏因人而异.
你正在承受压力荷尔蒙的第二个警告信号是，如果你在晚上感到疲倦，但随后又因为“过于紧张”而难以入睡'.
减少这种情况的一个好方法是在睡前一小时消除所有蓝光，洗个温暖但不过热的淋浴，并在出门前阅读
Leanne 还说她喜欢在入睡前进行引导式冥想和深呼吸——这些都是放松身心的好方法。< /p> 
第一个警告信号是心率加快Leanne（如图）说，定期评分；正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间
第三个迹象是如果您对日常工作或结束感到焦虑经常感到不知所措。
排在第四位的是“大量脑雾和难以清晰思考”。
为此，Leanne 建议通过写日记来清理思绪，甚至洗个冷水澡，这对健康有很多好处，包括促进血液循环、改善新陈代谢和增强免疫力。
最后，Leanne 说，如果您经常对糖产生渴望、腹胀或便秘，这是消化系统出现问题的另一个迹象。
为了解决这个问题，你最好选择富含纤维的饮食——所以要多吃水果和蔬菜。
您还应该注意脱发、月经不调和皮肤爆痘——这些症状本身可能毫无意义，但如果伴有其他一些症状可能预示着一些不好的事情。
为什么压力会让你发胖
* 压力会显着影响您保持健康体重的能力。它还会阻止您减肥。
* 研究人员早就知道压力荷尔蒙皮质醇的升高会导致体重增加。每当您感到压力时，肾上腺就会释放肾上腺素和皮质醇，结果葡萄糖（您的主要能量来源）会释放到您的血液中。
* 所有这些都是为了给您提供逃离危险情况所需的能量（也称为战斗或逃跑反应）。
* 因为糖可以为您的身体提供它认为需要的快速能量，所以当您感到压力时，它通常是您首先需要的东西。
* 摄入如此多糖分的缺点是您的身体倾向于储存糖分，尤其是在压力大的情况下。
* 这种能量主要储存在腹部脂肪的形式，特别难以减掉。
来源：Very Well Mind
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当它出现时对于 Leanne 减少整体压力负荷的策略，她建议锻炼但不要太多 - 因为这可能会产生负面影响
当谈到 Leanne 的其他方面时减少整体压力负荷的策略，她建议锻炼但不要太多 - 因为这可能会产生负面影响。
营养师还说你可以试试有指导的冥想、新鲜空气和每晚提前半小时入睡。
您还应该关注您的饮食，并致力于确保您为您的正餐和零食准备均衡的盘子。
理想情况下，盘子中应包含一半蔬菜、四分之一蛋白质和四分之一复合碳水化合物。
p>然后您应该在上面撒上少量健康脂肪，例如特级初榨橄榄油或鳄梨油。
减轻压力的简单方法
* 到户外活动半小时
* 提前半小时睡觉
* 运动，但不要太辛苦< /p>
* 尝试引导冥想
* 洗个冷水澡
* 确保您的盘子包含所有食物组
来源：Leanne Ward
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