一位健身教练透露了他绝不会向客户推荐的七项运动。
密苏里州堪萨斯城的运动生理学家 Greg Justice 告诉 DailyMail.com，流行的 CrossFit 锻炼和腿部训练中的引体向上主力腿举几乎没有价值。
与其他练习相比，这些练习要么没有什么价值，要么会使人面临受伤的风险。
根据最近的一份报告，定期去健身房的美国人人数正在增加，自 2019 年以来，去主要健身连锁店的人数增加了 30%。
许多人也在为他们的夏季身材而努力，因为四月初标志着夏天即将来临。
这里他绝不会向客户推荐七种锻炼方法：
高强度间歇训练 (HIIT)
虽然 HIIT 训练很有价值，但 Justice 先生警告说，并不是每个人的身体都能跟上在这种需求水平下（档案照片）
近年来，HIIT 因快速消耗卡路里而享有盛誉。
此练习通常持续 10-30 分钟，包括短时间的高强度活动和低强度恢复期。
活动范围包括短跑、骑自行车、跳绳和其他体重锻炼。
一项研究检查了在 30 分钟的 HIIT 课程中燃烧的卡路里，发现 HIIT 比重量训练、跑步和骑自行车燃烧的卡路里多 25% 到 30%。
但过多的好事可能是危险的。虽然 Justice 先生是有经验的客户的 HIIT 爱好者，但他告诫初学者和中级学员不要太用力太快。
'高强度是相对于个人，重要的是不要在这个过程中过度，”贾斯蒂斯说。
2021 年发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，虽然受试者在研究早期的表现有所改善，但他们表现出线粒体损伤的迹象。
换句话说，没有足够的能量产生给细胞供电，从而扰乱了新陈代谢。
研究人员建议密切监测身体对此类训练的反应。
Kipping 引体向上
Kipping 引体向上是一种流行的 CrossFit 练习，但 Justice 先生警告说它与常规引体向上相比没有任何好处（档案照片）
近年来由 CrossFit 推广，跳跃式引体向上旨在摆动身体以获得动力。
它涉及以极大的强度向前“摆动”他们的核心和下半身，使他们的下巴超过杠铃。
健身教练警告说，这些引体向上有受伤的风险。
'Kipping 引体向上是一种高风险运动，可能会导致潜在的肩部受伤，因为每次重复时摆动动作都会猛烈地拉动您的肩膀，'Justice 先生说。
澳大利亚力量与调节杂志 2018 年的一项研究发现，与标准引体向上相比，跳跃式引体向上激活的肌肉群更少。
另一方面，标准引体向上速度较慢且更受控制，因此出错的空间更小。
Justice 先生建议坚持使用标准引体向上。
'它们可能很难做到，但有一些方法可以帮助你完成运动范围，'他解释道。
对于那些无法自己做引体向上，他建议使用重量辅助机器。
'标准引体向上可以锻炼背阔肌、菱形肌和三头肌和二头肌，所以这是一个非常有效和有效的锻炼，”Justice 先生说。
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屈膝弓步
这种标准弓箭步的变体包括将下半身保持在屈膝姿势，以努力稳定臀部力量。
这个动作也被证明可以加强大腿内侧。然而，Justice 先生警告说，执行不当很容易。
'它会导致植物脚在脚踝和膝盖处产生扭矩。即使展示了“正确”的方式，大多数人的脚踝和膝盖周围仍然没有足够的活动力来支撑这项运动，仍然存在扭矩，”Justice 说。
此外，保持臀部平直也很困难。
或者，Justice 推荐侧弓箭步，因为它“针对相同的肌肉并且对关节更容易。”
腿举
腿举有助于锻炼腿部的关键肌肉。但随之而来的额外重量对于那些不习惯它的人来说可能太多了。
'我看到腿举最大的问题是倾向于在机器上施加过多的重量，可能导致骨盆从背部旋转减轻重量时休息。这可能会导致椎间盘突出，”Justice 告诉《今日报》。
当人的脊椎骨之间的橡胶碎片错位并挤压时，就会出现椎间盘突出脊柱神经之一。
腿举是许多腿部日锻炼的主要内容，但 Justice 先生警告说，它可能会导致肌肉不稳定，因为它不能很好地训练腿后部
腿举还可能危及一个人的整体肌肉稳定性，因为它没有对腿后部的腿筋和臀肌等重要肌肉群给予足够的重视。
作为替代，Justice 推荐了保加利亚深蹲。
这使身体整体更加稳定。
“你需要在整个过程中让整个身体参与进来，这会转移到现实生活中的运动或休闲运动中，”Justice 告诉《今日报》。
三头肌俯卧撑
长凳三头肌俯卧撑会给肩关节带来不必要的压力并导致受伤，Mr Justic
对于那些可以使用举重床的人，此举已成为举重前容易进行的热身运动。
它包括坐在长凳上，双手放在大腿旁边，双脚向外走，伸展双腿并将臀部抬离长凳。
然后张开双臂保持姿势。从那里，尽可能降低身体。
Mr Justice 避免给客户做这个练习，因为它对肩关节有危险。
进行这项活动时，肩关节会变得不稳定，从而增加受伤的可能性。
“我更喜欢让我的客户做下斜卧推，这是一种更安全的选择，而且可以锻炼相同的肌肉，”Justice 说。
美式壶铃摇摆
美式壶铃越来越受欢迎在家庭健身程序中。
虽然可以使用此工具安全地进行许多锻炼，但健身教练告诉他的客户不要尝试壶铃摆动。
Justice 先生警告说，美式壶铃锻炼可能会使人面临撕裂的风险肩袖因为运动幅度大
对于这个动作，一个人将球从两腿之间摆动到头顶上方。
他引用了这个动作带来的“过度运动”。
此外，不正确地举起壶铃可能会导致肌肉拉伤甚至肩袖撕裂。
'既然壶铃训练是关于训练你的臀部铰链，俄语版本就是我训练我的客户的方式，'Justice 说。
“使用俄语版本时，你不会将壶铃摆到高于视线的高度，这对你的肩膀和胸椎来说更安全。”
弹道拉伸
拉伸是任何日常锻炼的重要组成部分。它有助于避免受伤，并在艰苦的工作开始之前唤醒身体。
但是有一种错误的拉伸方式。
Justice 先生警告说，弹道拉伸实际上会增加人受伤的风险
Justice 将弹道式拉伸、弹跳或以其他方式将身体移动到超出其正常运动范围的拉伸称为“等待发生的伤害”。
'弹跳会给你的肌肉带来很大的压力，并可能导致流泪，'Justice 说。 “热身时做动态拉伸，放松时做静态拉伸要好得多。”
例如，考虑在热身期间做臀部转圈、手臂转圈或手臂摆动，而不是弹道式拉伸。
在放松期间，头顶上的三头肌拉伸或二头肌拉伸可以在运动后放松您的身体。
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