澳洲瘦了 20 公斤的私人教练 Brittany McCrystal 分享了她制作鸡肉汉堡的简单食谱

在澳大利亚中文新闻



一位旅行社转行的私人教练通过采用简单的减肥秘诀减掉了 20 公斤体重，她分享了她制作美味“粘鸡肉汉堡”的食谱，因为她向您保证您不需要吃鸡肉和米饭来减肥。

Brittany McCrystal，27 岁，来自新西兰但住在悉尼，在她获得一份靠近美食广场的办公室工作，开始“参加太多派对”。

尽管尝试健康饮食，布列塔尼说她有“可怕的暴饮暴食和饮酒习惯”，并且节食只是为了摆脱马车并重新获得所有体重。

然而，在放弃她的全有或全无方法并专注于根据以营养丰富、未经加工的食物和定期锻炼为中心的“回归基本”计划，布列塔尼在短短九个月内就减掉了令人难以置信的 20 公斤。

她现在实践她所宣扬的 - 并说你不必为了健康而吃无聊的食物。

向下滚动视频

之前和之后：一位旅行社转型为私人教练的人通过简单的减肥秘诀减掉了 20 公斤，分享了她制作美味“粘鸡肉汉堡”的食谱

Brittany 说你不需要吃鸡肉和米饭来减肥体重，她的粘鸡肉汉堡（如图）就是一个很好的例子，只有 440 卡路里

“今天我将向您展示如何制作这种低热量的粘稠鸡肉汉堡，”布列塔尼在现已走红的 TikTok 中说道视频。

'你没有必要为了减肥而吃无聊的食物。我每天吃这样的食物减掉 20 公斤。'

做鸡肉汉堡，你需要 100 克鸡胸肉，半茶匙大蒜、半茶匙洋葱粉、半茶匙辣椒粉、盐和胡椒调味。

然后您需要将调味鸡胸肉浸泡在一些蛋清放在碗里。

'将 12 克玉米片压碎放在盘子里，与半茶匙辣椒粉混合，然后确保涂上鸡肉充分，”布列塔尼说。

“将其放入 180 摄氏度的空气炸锅中八分钟。”

PT 建议你尝试在家里制作你最喜欢的外卖的“假冒”或更健康的版本，这样你就不会感到被剥夺了（图中是她的汉堡）

如何制作 Brittany McCrystal 的低热量鸡肉汉堡

成分

Brittany 在她的 TikTok 页面上分享了简单的食谱（完成结果如图）

100 克鸡胸肉

大蒜半茶匙

洋葱粉半茶匙

一茶匙辣椒粉

盐和胡椒调味<​​/p>

蛋清

12 克玉米片

酱汁

25克希腊酸奶

一茶匙是拉差

半茶匙芥末

半茶匙蜂蜜

粘酱

一汤匙蜂蜜

一汤匙是拉差

卷心生菜

洋葱丁

面包

方法

1。将 100 克鸡胸肉、半茶匙大蒜、半茶匙洋葱粉、半茶匙辣椒粉、盐和胡椒粉混合调味。

2.将其浸泡在碗中的蛋白中，然后将 12 克玉米片压碎放在盘子上，并在涂上鸡肉之前将其与半茶匙辣椒粉混合。

3 .将鸡肉放入 180 摄氏度的空气炸锅中炸八分钟。

4.与此同时，将 25 克希腊酸奶、一茶匙是拉差、半茶匙芥末和半茶匙蜂蜜混合制成酱汁。把这个放在面包上。

5.在面包中加入一些洋葱丁和卷心莴苣。

6.要制作粘稠的酱汁，请将一汤匙蜂蜜和一汤匙是拉差混合在一起。

7.把它和酱汁一起放在面包上享用。

来源：TikTok

广告

之前和之后：之前，布列塔尼（如图）分享了为什么她认为“缓慢而稳定”是持久减肥的关键

然后，她说你可以做你的酱汁——它由 25 克希腊酸奶、一茶匙是拉差、半茶匙芥末和半茶匙蜂蜜组成。

把这个放在洋葱丁和卷心莴苣的面包上，然后在上面放上脆皮鸡肉。

'最后，要制作粘稠的酱汁，将一汤匙蜂蜜和一汤匙是拉差混合在一起，”布列塔尼说。

'就是这样。它超级简单，热量低，味道好极了。你可以每天吃它来减肥，因为它只有 440 卡路里，并且含有 30 克蛋白质。'

成千上万看过 Britt 视频的人很快就感谢PT 分享一些美味但热量低的东西。

“好吃”，一个人写道，而其他人则要求她推荐面包。

为了减肥，Brittany 彻底改变了她的饮食习惯——取代外卖和大份营养但健康的膳食和零食（如图所示）

https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/30/02/69271853-11918033-image-m-37_1680140179915.jpg" height="651" width="306" alt="除了健康饮食方面，这位 27 岁的年轻人计划每周训练 5 天，每次 1 小时，每天走 10,000 步（如图所示）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

除了健康饮食，这位 27 岁的年轻人还计划每周训练 5 天，每次 1 小时，每天走 10,000 步（如图所示）< /p>

之前，Brittany 分享了为什么持久减肥的秘诀是“缓慢而稳定”。

'缓慢而稳定地赢得减肥比赛，'她告诉 FEMAIL。

Brittany 的持久减肥秘诀

1。缓慢而稳定地减肥。

2.减少时尚饮食和限制，它们旨在剥夺您的快乐。

3.明确您的目标，因为在没有明确目标的情况下开始健康饮食计划就像开车去一个新地点却没有将目的地输入 Google 地图。

4.停止寻找快速修复并一次专注于一件事。

5.如果你想永远改变你的身体，那么你需要改变你的生活方式。

6.制定一个专为您设计的计划，并且只为您设计，因为每个人的目标都不同，因此在 Google 上寻找一些“随机饮食和锻炼不会给您带来结果”。

广告

'如果你一下子进入并限制事物，当你跟不上你的制度时，你只会感到泄气。'

布列塔尼说，在她减肥之前，她的心理健康状况很糟糕。

'我很害怕碳水化合物，因为我认为它们会让我发胖。我也在 Keto 饮食上下摇晃，因为我最初看到了效果，然后它就停止了工作，”她说。

27 年- old 回忆说她有“严重的惊恐发作”并把她的身体藏在“宽松的长衣服”里。

比这更糟糕的是，布列塔尼的能量水平“真的很痛苦”她不得不寻求专家的帮助来应对她的疲劳。

Brittany 说她之前的饮食中没有早餐，只有自动售货机的零食比如薯片，午餐吃大份剩菜，晚餐吃大餐，然后吃冰淇淋。

然而，当她在朋友家称体重时并看到数字回盯着她，她知道自己需要改变。

为了减肥，布列塔尼彻底改变了她的饮食方式 - 取代外卖和大份量有营养但健康的膳食和小吃。

'现在，我吃的是美味可口的食物，吃完后感觉很好，'她说。

'我吃典型的食物

'例如，今天早上我吃了 Biscoff 和香蕉烤燕麦，午餐是新鲜的春卷，晚餐我有用玉米饼做的自制玉米片。'

.co.uk/1s/2023/03/30/02/69271841-11918033-image-m-39_1680140239170.jpg" height="932" width="634" alt="'我从来没有享受过训练，直到我发现一个我喜欢的程序，现在它只是一种习惯，我喜欢它给我的感觉，”布列塔尼（现在如图）说” class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

'在我找到一个我喜欢的项目之前，我从来没有享受过训练，现在它只是一种习惯，我喜欢它给我带来的感觉，'布列塔尼 (pictu red now) said

Brittany 说她已经了解到，在健康之旅中“不必吸吮，也不必削减所有你喜欢的食物”。

'这是关于在全食和灵魂食物的混合物之间找到完美的平衡，而不是给食物贴上好或坏的标签，'她说。

“食物就是食物，当你贴上标签时，你会感到内疚，这会导致限制饮食，然后暴饮暴食。”

除了健康饮食，这位 27 岁的年轻人还计划每周训练 5 天，每次 1 小时，每天走 10,000 步。

< p class="mol-para-with-font">'在我找到一个我喜欢的项目之前，我从来没有享受过训练，现在它只是一种习惯，我喜欢它给我带来的感觉，'她说。

她的改革也让她改变了职业。

Brittany 现在是一名健身教练，她创建了自己的健身应用程序“BrittFit”，该应用程序拥有数百种健康食谱和锻炼程序。

'我还将在 7 月份参加我的第一场 WBFF 比基尼秀，'她补充道。

'我这样做是因为我想向世界展示我的转变，并且要知道只要用心去做，一切皆有可能。”

澳洲中文论坛热点