澳洲名人心理治疗师揭示了应对疼痛和苦难的技巧

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生活总是不断地抛出曲线球，无论我们多么努力地与之抗争，我们都会因突然的变化、丧亲、疾病、危机和失望而遇到逆境。

正是在这些时候，我们常常会感到最低落，最终质疑我们生活中的一切。为什么这会发生在我身上？我会再次感到快乐吗？我究竟怎样才能克服这些恐惧、绝望和孤立的感觉呢？

对于许多人来说，这些黑暗隧道尽头的光在专业治疗中被发现 - 一种有效但非常昂贵的过程，有助于理清最困难时期复杂的情感网络。

但近年来，专业治疗变得如此昂贵，以至于大多数人无力负担 - 三分之一的美国人在 2022 年承认他们不得不放弃治疗，因为他们无法再面对费用——每年可能高达数万美元。

谢天谢地，还有另一种选择。成为你自己的治疗师。这就是名人心理治疗师 Owen O'Kane 的用武之地。

i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/09/20/67522927-11723097-image-a-18_1675975236909.jpg" height="471" width="306" alt="星星心理治疗师欧文欧'凯恩揭示了一个技巧工具箱，可帮助您应对生活中最困难的时期，从失去亲人到极度失望" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

明星心理治疗师欧文·奥凯恩 (Owen O'Kane) 揭示了一个技巧工具箱，可帮助您应对生活中最困难的时期，从因痛苦的失望而失去所爱的人

在 DailyMail.com 的一个令人大开眼界的三部分系列中，心理健康专家和作者新书如何成为自己的治疗师 - 分享了成为自己的治疗师的分步指南 - 提供了一个日常技术工具箱，使您能够摆脱有害的思维模式，甚至克服最令人焦虑的障碍。

现在，在他的最后一期中，欧文 - 拥有超过 25 年的身心健康护理经验和大量名人客户 - 正在揭示当您发现自己试图吞下生命中最苦的药丸之一时，无论是失去所爱的人、心痛还是痛苦的剧变，如何使用这些工具。

'我们大多数人从未被教导如何应对逆境：我们的第一次丧亲、心碎、失落等等，'欧文解释道。 “对于这些痛苦且不可避免的生活事件，我们到了成年时却几乎没有应对技巧。”

我们大多数人在面对困难时都会经历一些关键阶段欧文说，这是一个重大的曲线球，并补充说，他经常目睹人们试图继续过正常的生活，而没有花任何时间来处理或处理已经发生的事件。

他说：'我经常看到客户处于否认、回避或超然状态。虽然从短期来看，这可能会导致“麻木”或“感觉不到”，但从长远来看，它会带来挑战。最终这个人不得不面对痛苦。'

欧文的新书，如何成为你自己的治疗师，是一个循序渐进的速成课程，可以帮助你可以通过一系列简单的练习来帮助自己，这些练习可以带来与专业治疗师花费数千美元才能达到的相同的内心平静。

昨天，欧文解释了如何在每天仅十分钟内做到这一点但是，考虑到逆境，他在这里分享了一些快速、高效的应对策略，以应对每天 10 分钟的自我治疗还不够的时候。

变化的时期

变化是生活的一部分，但我们中的许多人都觉得这具有挑战性。我们经常寻求稳定性、可预测性和秩序。安全感是儿童健康发展的最重要因素之一。陈的时期ge 会威胁到孩子的安全感，让他们感到不安和暴露。

这对成年人来说是一样的，尤其是当经历引发令人痛苦的变化记忆或童年时期的逆境。

'改变会让我们感到脆弱和暴露。在最坏的情况下，它会导致总是寻求安全并拒绝冒险”Owen 认为这是一种讽刺，因为它会导致失去多种可能性。

有什么帮助？

知道这些经历中包含的教训，勇敢地拥抱变化和好奇心。在变化期间通过坚持一些正常的日常生活来营造一种“内部”熟悉感。强迫自己面对并参与其中与任何变化的日常方面。这会让人感到不舒服，但这并不意味着它是错误的。以您可以管理的节奏工作，而不会感到不知所措。与能够提供有用支持的朋友和家人保持联系。观察您的期望，并意识到以温和的步伐迈出小步就足够了。提醒自己，您所拥有的脆弱感受可能与改变，而是一些旧的记忆或信念被触发。给自己时间。适应变化需要耐心。

可能会出现安全行为，您可能想逃跑或避免变化。这只是一种焦虑机制，从长远来看，做相反的事情会更有帮助。

在一个过程中没有“正确”或“错误”的感觉变化期。你的经历就是你的经历。将自我同情心调高一些。

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失望是一种可怕的感觉感觉。直觉中意识到事情没有按计划进行（库存图片）

失望的时刻

失望是一种可怕的感觉。在你的直觉中意识到有些事情没有按计划进行。

可能是你承诺的升职没有得到，心心念念的新家落空了，你没有得到你需要的成绩，你认为可以走上圣坛的关系已经结束，你的试管婴儿治疗失败了，或者你发现你的一个孩子有毒瘾。

'这可能不是一个单独的事件。也许生活根本没有像您希望的那样顺利。失望是生活的一部分。它动摇了我们的根基。在我的实践中，我每天都听到失望的消息，”Owen 解释说。

'我们每个人都使用过这样的短语：'我不敢相信这没有'成功了''这只是我的运气'''我注定要失败''生活是不公平的''为什么好事从来没有发生在我身上？ “我看不出再尝试有什么意义了”“我应该放弃。”

失望会激发非常强烈的个性化反应。感觉全世界都在为你着想。感受并承认失望是健康的。但问题是陷入困境或陷入不必要的触发陷阱，”他警告说。虽然失望可能会让人感觉非常个人化，但它往往是偶然的，是生活的一部分。 Owen 说，它还附带许多课程。

有什么帮助？

当谈到专门处理失望时，还有一些额外的心理工具可以派上用场：

熟悉失望对您的感觉，以及您通常如何应对。如果您在某些情况下很容易被触发，请通过在这些情况期间和之后分配时间来创造空间，因为预计这些情况不会让您的痛苦得到解决。做一个检查。问问自己：这有多重要？还有其他的可能性吗？是否有另一种看待这个问题的方式？相信过程，你无法控制结果。允许自己放弃那种期望，只是存在。对其他可能性保持开放的态度。有一句名言：“当一扇门关闭时，另一扇门会打开。”当生活没有达到您想要或期望的结果时，请检查您的容忍度。生活并不像我们那样运作认为应该。生活期望我们努力工作，难以接受。这能教给您什么？我们从失败和挫折中学到更多，就像我们从成功中学到的一样，只要我们保持足够开放的心态来听取这些教训。从环境中挽救你能做的，而不是因失望而瘫痪。许多“成功”的人都让失望教会了他们。

危机时期

危机的构成对不同的人来说可能有不同的含义。欧文将危机定义为生活中的那些时候，当你的稳定感和应对能力受到严重损害时，或者简单地说，正常的日常运作是一场真正的斗争，你感到压倒性地失控、绝望、无能为力和绝望。有时您可能会有自杀的想法或意图。

'请记住，这并不意味着您作为一个人有任何问题。这只是意味着你身体不适。欧文说，你处于危机之中。

这不仅仅是糟糕的一天或艰难的补丁。而且你不应该单独这样做。'

情绪困扰可能在化学上高度升高，你的大脑会释放大量的压力荷尔蒙，因此获得理性反应变得几乎不可能。日常功能受损。沟通变得困难。人际关系可能会让人觉得充满挑战，而且通常感觉一切都太过分了，让你难以置信地孤立。

'现在不是治疗或研究模式的时候.这是寻求帮助的时候，可以让你回到稳定的地方。当我遇到一个处于危机中的人时，他们经常说他们感到软弱或为自己走到这一步感到羞愧，”欧文说。

'我的回应是提醒他们没有理由感到羞耻，他们是软弱的对立面。当您以自己的方式感受时，他们可以继续将一只脚放在另一只脚前面，这一事实表明了巨大的勇气和力量。没有人选择陷入危机。有时生活才是真正的问题。危机中没有失败的耻辱。我只看到勇敢、人性和需要帮助才能重新站起来的人类同胞。”

有什么帮助？

承认你是不知所措并寻求帮助。这很难，但是当您与专业人士交谈时，他们以前已经看过一千遍了。他们会了解您处于危机之中，并且能够帮助您。不要害怕停止或退出对您来说太多的日常活动。现在不是尝试弄清楚发生了什么的时候，或者为你生活中的承诺找到实用的或后勤的解决方案。不行就暂时交给别人吧。现在的首要任务是获得正确的帮助和支持，让您回到稳定的状态。这不是一个人的旅程。与您身边的几个值得信赖的人分享您处于危机之中，并请他们成为您的紧急联系人。这样他们就可以完成您通常会做的不可避免的职责，带食物，帮助做家务和照顾孩子。让你的工作场所知道你不会进来，或者只是过来听听，即使是在半夜。有时建议在这些时期服用药物，短期内，药物治疗可能非常有用。始终与训练有素的专业人员讨论最适合您的选择。如果您正在努力应对，请始终寻求专业帮助。请记住，危机时期是暂时的，它们确实会结束。你能克服这个。如果您觉得需要立即帮助或支持，美国撒玛利亚人会是一个很好的资源 1 (800) 273-TALK data-src="/uploads/allimg/230213/09231C920-2.jpg" height="423" width="634" alt ="悲伤初期的情绪没有秩序或可预测性。悲伤、愤怒、空虚、困惑，其实任何情绪都可能像火山一样突然爆发。你所能做的就是紧紧抓住，等待它过去（库存图片)" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

悲伤早期的情绪没有秩序或可预测性。悲伤、愤怒、空虚、迷茫，其实任何情绪都可以像火山一样突然爆发。您所能做的就是紧紧抓住并等待它过去（库存图片）

关于悲伤的关键事实

悲伤早期的情绪没有秩序或可预测性。悲伤、愤怒、空虚、迷茫，其实任何情绪都可以像火山一样突然爆发。你所能做的就是紧紧抓住等到它过去。

人们不会总是理解你的损失。他们的麻木不仁往往与无能为力有关，而不是他们漠不关心。

内疚是理所当然的。悲伤总是会引发问题，比如我可以做得更多吗？我应该多看看他们吗？这可能是大脑分散我们对生活中的人已经离开这一现实的注意力的方式。对于我们这些具有自我批评思维模式的人来说，我们内心的破坏者可能会暴乱。

处理悲伤没有捷径，也没有时间限制。

痛苦最终会减轻，并且可以学会在没有其他人的情况下生活。

生活还要继续。但它永远不会相同。没关系。

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失去在生活中是不可避免的。我们都失去了我们所爱的人，我们将继续失去我们所爱的人。生与死是自然规律。

'我职业生涯的前半部分是在姑息治疗环境中度过的，与身患绝症的人一起工作。很大一部分涉及在亲人去世后对家庭的丧亲支持。我开始意识到悲伤对不同的人有不同的影响。欧文说，它从外面看起来并不总是一样。

'悲伤并不是那么简单或可预测。有时它可能很复杂，人们确实会陷入困境。但这并不意味着他们有任何问题或他们如何悲伤。悲伤的人需要耐心、时间和大量的理解，因为从悲伤中治愈是痛苦的。'

有什么帮助？

知道没有'没有一种适合所有人的悲伤疗法。自我照顾和自我同情至关重要，尤其是当您的许多身体和心理资源将被显着耗尽时。创造尽可能多的空间和时间让自己悲伤。你需要。您的悲伤需要得到处理，而交谈可以让这种情况发生。在需要时寻求支持。让自己在需要时让您感到悲伤的人身边。在您的日常生活中创造一些灵活性。像“正常”一样继续下去是不可能的，尤其是在早期。记住，你并不是崩溃了——你是在努力接受重大损失。不要因为认为有正确或错误的方法而感到羞耻悲伤。这是一段非常个人化的旅程。当你准备好时，试着庆祝你悲伤的人的美好回忆。一次一步地管理你的悲伤。时时刻刻，日复一日。记住，你能活下来。

即使在最艰难的时刻也要保持冷静：如何提高心理灵活性

令人惊讶的是我们如何可以在一秒钟内从感觉像达赖喇嘛变成绿巨人。我们的思想、感受和对生活的反应总是处于不断变化的状态，就像天气一样。

然而，负面的事情会反复出现一次又一次。只是我们的生活太忙了，除非我们选择主动了解自己的情绪、想法和行为，否则我们可能不会意识到经常困扰我们的问题。

我们经常与他人交战，却没有完全理解为什么我们感到如此受伤和愤怒，而且往往看起来不成比例。因此，重要的是要意识到自己波动的情绪状态，并让自己重新掌控生活。

这称为心理灵活性，很重要带入日常生活，以防止我们在人或情况让我们不高兴时突然偏离轨道和偏离中心。

停下来想一想你多久每天都在曲解别人的言语、手势、面部表情和行为。如果您不停下来检查您最初的假设是否正确，请考虑这会造成多少痛苦。

我们中的许多人都有写作的潜力大片，因为我们不会停下来检查。

“我想重述一下我的客户杰克所经历的场景，”欧文回忆道。 “杰克计划与一位朋友共进午餐，但他没有出现。更糟糕的是，他在社交媒体上发现了一个帖子，显示他的朋友与另一个朋友共进午餐。他很失望，也很愤怒。

'杰克一时冲动，给他的朋友发了信息，说他再也不想见到他了。贾ke 被他认为是来自他朋友的拒绝所触发，这激活了许多消极的想法和潜在的信念。

'他的思维模式是：“他为什么要那样做？我一定是个糟糕的朋友。没有人关心我。我将独自结束。我恨他这样做。我是个失败者。”

'然而他的基本信念是：“我很失望。这一定是我的错。人们总是拒绝我。我不够好。”正如您所预料的那样，这对 Jake 一天的剩余时间产生了负面影响。'

快进，Jake 的朋友来家里看他，因为他对文本，不明白为什么杰克生他的气。他给杰克看了他早上早些时候收到的一条短信，上面写着：“今天做不到。”让我们重新安排下周。'

Jake 打算将此文本发送给工作同事以取消会议，但错误地发送给了他的朋友，后者做了替代午餐计划。杰克的想法或解释都不准确。

'在心理学中，我们称之为认知误解。它会给人们带来戏剧性和许多问题。欧文说，我们的思想可以产生令人难以置信的故事。

杰克本可以打电话给他的朋友澄清情况或重新检查他的信息。他本可以考虑长期忠诚友谊的历史。但当他被触发时，他陷入了高度情绪化反应的陷阱。

'你有责任意识到你的想法在哪里，你可以做些什么来改善这些想法。'

其他人会继续触发你是自然而正常的，你无法阻止这些触发.但你可以学会更好地回应。问问自己这个问题：更有帮助的灵活反应是什么？

这需要每天练习，但你越能挑战这些行为，你就会取得更大的进步制作。请记住，每次用健康反应代替消极反应时，您都会改变神经通路。例如，也许您一次又一次地与您的伴侣或室友发生同样的争吵，他们因为您没有洗碗而感到不安。

他们觉得你不尊重他们，你对伤害他们的东西反应强烈，他们因此变得非常沮丧。后来，在你的自我治疗中，你反思并认识到一些旧行为正在上演。一开始，您是回避型的和以自我为中心的。

当向您指出这一点时，您会出现愤怒、投射和防御模式。你让另一个人成为问题。事实是他们不是。

'他们向你举起一面镜子，将你的弱点和不完美反射回你身上。这些很难接受。更难的是别人看到这些不完美的耻辱。所以更容易反击。我想知道在你和我们所有的日子里，这样的事情多久发生一次？欧文说。

但是心理上更灵活、更健康的反应会是什么样子呢？你没有洗碗，你的伴侣很不高兴，说你不尊重他们。在你做出回应并对你们的关系造成更多伤害之前，请暂停片刻。这让红色雾气消散。

现在问问自己：我现在怎么了？我该如何应对呢？短暂的反思会让你的头脑平静下来，帮助你意识到你一直不讲理，你在回避和有点自私。它停止了防御反应。

向对方承认这一点，并向他们保证您会努力解决。他们平静地回应并说谢谢。然后你洗碗。避免了战争。

'这就是我所说的健康反应和心理灵活性。你已经承认，承担责任并恭敬地做出反应。结果的差异是巨大的。你的一天会更平静、更平和，”欧文建议道。 “健康的行为有助于产生健康的结果。”

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Owen O'Kane 的《HOW TO BE YOUR OWN THERAPIST》现已出版（Harper Collins 14.99 美元）

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