您是否曾在醒来时感到昏昏沉沉？
好吧，以清新和警觉的方式开始新的一天一切都与时间有关。
通过输入您需要醒来的时间，这款睡眠计算器将为您提供最佳的睡眠时间。
< p class="mol-para-with-font">或者，如果您现在正考虑小睡，它会告诉您设置闹钟的时间。MAILONLINE APP 用户可以点击此处使用该工具
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计算器，由家庭室内设计专家 Hillarys 使用基于身体自然节律的配方。
根据 NHS 的数据，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠——相当于五六个 90 分钟的周期。
阅读更多：您的生活有多不健康？残酷的 NHS 测试以 1 到 10 的等级对您进行评分...并告诉您如何立即改进
NHS 的一项测试可以帮助您确定哪些更改需要永久更改，尽管是残酷的 广告
根据睡眠委员会的说法，在一个周期的中间被闹钟吵醒通常会让起床感觉像是一种挑战，因为你可能会打断深度睡眠。
每个睡眠周期都有不同的阶段，从非快速眼动睡眠 (NREM) 的三个阶段开始，逐渐加深，然后是第四阶段快速眼动睡眠 (REM)，即当我们处于足以做梦的深度睡眠时。
如果您在快速眼动睡眠期间醒来，您可能会感到一天剩下的时间都很累，所以最好在周期之间醒来。
例如，如果您需要在早上 6.30 起床，计算器会告诉您在晚上 9.16、10.46、12.16 或凌晨 1 点 46 分。
在计算您的闭眼时间表时，它考虑到大多数人大约需要 14 分钟才能打瞌睡。
成人需要 7 到 9 个小时的睡眠，而儿童则需要 9 到 13 个小时。
婴幼儿通常需要每天 12 到 17 小时的睡眠，NHS 表示这是必不可少的，这样他们才能发展和处理他们正在学习的新经验和技能。
数量随着年龄的增长，孩子们需要的睡眠时间稳步下降，蹒跚学步的孩子需要 12-14 个小时，而 12 到 18 岁的孩子只需要 8 到 9 个小时。
这意味着父母可以在晚上 7 点 46 分让孩子上床睡觉，并在获得最佳睡眠时间之前给自己三个小时。
如果你需要在早上 6.30 起床，计算器会告诉你你在晚上 9 点 16 分、10 点 46 分、凌晨 12 点 6 分或凌晨 1 点 46 分上床睡觉
hillarys.co.uk 的高级产品经理 Yvonne Keal 告诉 MailOnline ：'我们都知道睡个好觉是多么重要。
'它可以提高注意力，减轻压力水平，甚至保持心脏健康。
'然而，根据 YouGov 数据跟踪器，每 c 惊人的 78英国人每晚都没有达到建议的八小时睡眠时间。
“现代“永远在线”的生活方式和繁忙的家庭环境会积极地阻止我们获得所需的休息。”
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