您是否正在为睡个好觉而苦苦挣扎？也许你只是无法入睡——或者在夜里醒来，脑子嗡嗡作响，无法再次入睡。
如果是这样，你就差远了单独来看：最新的 NHS 数据显示，英国现在每年有创纪录的 100 万人服用失眠药物。在美国，惊人的三分之一的成年人定期服用一些东西来帮助他们入睡。
压力，封锁带来的混乱的持久回响导致失眠的原因以及其他导致失眠的可能性增加的情况——例如慢性疼痛、1 型糖尿病、哮喘和胃病——都是造成这种无声流行病的罪魁祸首。
如果您是其中之一，那么您需要阅读这份独家 Mail+ 报告，了解您应该采取什么措施来帮助您入睡。我们梳理了科学文献并与一些世界领先的医学专家交谈，以揭示关于哪些睡眠疗法真正有效的惊人真相。
我们还揭示了这根本就没有——尽管很多人声称。
/i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/04/18/67323319-11713407-image-a-10_1675535371145.jpg" height="854" width="634" alt="Are you struggle to get a睡个好觉？也许你就是睡不着觉 ¿ p class="imageCaption">您是否正在为睡个好觉而苦苦挣扎？也许你就是睡不着——或者在夜里醒来，头脑嗡嗡作响，无法再次下车
新的 NHS 数据显示，英国现在每年有 100 万人服用失眠药物，这是创纪录的
研究表明，益生菌——补充剂和酸奶饮料含有“友好细菌”——不仅有益于消化系统健康，它们还可以对心理健康产生深远影响。
所以如果担心让你睡不着觉, 那么每日剂量可能就可以解决问题。营养师 Frankie Phillips 博士说：“研究表明，我们的肠道细菌会向我们的大脑发送信号，这会影响与情绪相关的激素调节。”
改变众所周知，我们内部微生物组的构成可以改善我们的感觉并帮助睡眠。
同时，如果您服用抗组胺剂睡眠专家警告说，为了让自己得到一些休息，服用平板电脑的效果可能远不如许多人认为的那么有效。研究表明它们有效，但仅在人们建立耐受性之前持续一两天。
滥用夜间护士（如图）等非处方感冒和流感药物可能非常危险
单击此处阅读有关 Mail+ 上改变睡眠建议的完整报告< /h3>
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神经学家 Guy Leschziner 教授是伦敦的睡眠障碍专家，他也有一些关于褪黑激素药片的惊人消息——数百万人服用，其中许多是儿童。
'它并不对每个人都有效，效果会逐渐消失——但患者仍然会产生依赖性。还有一个问题是晚上服用褪黑激素是否会抑制你自己的正常生产。'
对于那些求助于感冒和流感药物（如 Night Nurse、NyQuil 和 Advil PM）以帮助他们入睡的人，也有一个警告：滥用这些非处方药可能非常危险。
要了解详细信息以及更多改变睡眠的建议，请阅读我们的报告，仅在 The Mail+ 和今天的 The Mail on Sunday 中。
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