一位私人教练和食谱作者分享了他的五种大蒜土豆煎饼的健康食谱。
来自悉尼的 Luke Hines 提供营养均衡的餐点，搭配烟熏三文鱼和荷包蛋，是一顿终极早餐小吃。
这道低热量菜肴是 Luke 的新食谱“五周减重五公斤”的一部分，其中包括食谱的膳食计划及其宏指令，以帮助节食者减重五周减重五公斤。
Luke 的土豆煎饼两份，含有 586 卡路里、25.7 克蛋白质、34.6 克脂肪和 43.7 克碳水化合物。< /p>
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私人教练和食谱作者 Luke Hines（p如图）分享了他的五种大蒜味土豆煎饼的健康食谱
://i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/31/22/67149769-11673621-The_low_calorie_dish_pictured_is_part_of_Luke_s_new_cookbook_fiv-a-1_1675202594984.jpg" height="794" width="634" alt="低卡路里这道菜（如图）是 Luke 的新食谱“五周增重五公斤”的一部分。两人份，含 586 卡路里热量、25.7 克蛋白质、34.6 克脂肪和 43.7 克碳水化合物" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />这道低热量菜肴（如图）是 Luke 的新食谱“五周内减重五公斤”的一部分。它提供两人份，含有 586 卡路里、25.7 克蛋白质、34.6 克脂肪和 43.7 克碳水化合物
< p class="mol-para-with-font">Luke 在他的教程中说：“这是根据我的新书制作我的五种成分的金脆薯饼的方法。”他将磨碎的土豆与蒜瓣、洋葱粉、木薯粉和辣椒片混合在一起制作这道菜。
他建议他的追随者首先将土豆煎饼两面煎至金黄色并煮熟。
在烹饪土豆煎饼时，卢克说这是煮鸡蛋和准备熏鲑鱼香料的“最佳时机”。
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'我很高兴他说，油条看起来怎么样，是时候装盘了。熏沙龙。
然后他在盘子上淋上橄榄油，撒上辣椒片和欧芹。
'我流口水了，'私人教练说。
'这个美味的五种成分食谱来自我的新书，五公斤五周后，”Luke 说。
如何制作 Luke 的大蒜味土豆煎饼：
成分：
* 280 克（2 杯）磨碎的土豆（desiree 或 coliban 效果很好）
* 2 瓣大蒜，压碎
* 1⁄2 茶匙洋葱粉 5 个鸡蛋
* 60 克烟熏三文鱼片
* 30 克（1⁄4 杯）木薯粉
* 海盐和现磨黑粉
* 胡椒粉
* 2 汤匙特级初榨橄榄油 1⁄4 茶匙辣椒片（可选）
方法：
* 用细筛子冲洗磨碎的马铃薯，直到水变清为止，然后挤出所有将马铃薯包裹在干净的茶巾中并拧干，以除去多余的液体。你想让磨碎的土豆尽可能干。
* 将土豆、大蒜、洋葱粉、木薯粉、1 茶匙盐和 1 个鸡蛋混合在一个大碗中，用叉子搅拌直至完全混合。
* 在大煎锅中用中高火加热 1 汤匙橄榄油，将满汤匙的马铃薯棕面糊加入锅中，使用大约一半的混合物。
* 煮 5-6 分钟，或直到周围呈金黄色边缘开始煮透，然后翻转并继续煮 5-6 分钟，或直到金黄色、酥脆并完全煮熟。
* 转移到盘子里保温一个低烤箱。用剩下的油和面糊重复这个过程，做成六个土豆煎饼。
* 同时，将一锅水烧开，打入剩下的鸡蛋并根据自己的喜好偷猎。用有槽的勺子小心地取出它们，放在一边准备食用。
* 装盘时，将土豆煎饼打底，加入一层烟熏三文鱼然后在上面放上完美的荷包蛋。用盐和胡椒调味，撒在辣椒片上，如果使用的话。将剩菜存放在密封容器中，放入冰箱，第二天享用午餐或晚餐。
下一级：切碎的莳萝或平叶欧芹
专业提示：为了稍微甜一点的味道，把土豆换成红薯；或者对于低碳水化合物的选择，使用胡桃南瓜。
广告这本书有 60 个食谱，包含所有卡路里和宏指令、为期五周的膳食计划和“运动和心态”，以支持您在五周内减掉五公斤。
私人教练强调采取平衡和可持续的减肥方法。
卢克的粉丝喜欢这个简单的食谱。
'酥脆、金黄的美味..我们知道明天早上早餐玉米卷会搭配什么，'一位男士说。
'看起来棒极了，也很喜欢食谱上的宏。计算一天的天数，”另一位写道。
'Omg yum.我等不及我的书到了并尝试一下，”另一位写道。
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