在节日期间与朋友狂饮之后，数以百万计的人转向 Dry January 作为新年健康活动的一部分。
整个月都戒酒——在我们说话的时候，据认为有七分之一的英国人和美国人这样做——因其对睡眠、体重和肝脏的好处而受到欢迎。
但专家表示，人们不应该在一年的第一个月就回避饮酒。
相反，
整个月都戒酒——在我们说话的时候，据认为有七分之一的英国人和美国人这样做——因其对睡眠、体重和肝脏的好处而受到欢迎
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Share多少酒过量？
为了将酒精带来的健康风险保持在较低水平，NHS 建议男性和女性每周饮酒不要经常超过 14 个单位。
一个酒精单位是 8 克或 10 毫升纯酒精，大约是：
半品脱低至正常强度的贮藏啤酒/啤酒/苹果酒 (ABV 3.6%) 一次小量（25 毫升) 烈酒（25 毫升，ABV 40%）一小杯（125 毫升，ABV 12%）葡萄酒含有约 1.5 个单位的酒精。
但是 NHS 警告说，定期饮用任何数量的酒精都会增加您的健康风险。
短期风险包括受伤、暴力行为和酒精中毒。
长期-长期风险包括心脏病和肝病、中风，以及肝癌、肠癌、蛾癌和乳腺癌。
每天饮酒量高达 14 个单位的人一周建议分三天或更多天均匀涂抹，不要暴饮暴食。
怀孕或备孕的女性建议不要喝以降低婴儿的风险。
资料来源：NHS
广告睡眠
虽然酒精可以帮助你更快入睡，但它并不是治疗失眠的灵丹妙药。事实上，它实际上对整个晚上的睡眠质量造成严重破坏。
虽然它最初起到镇静剂的作用，导致困倦感，但它实际上提高了睡眠水平体内的肾上腺素。这会增加心率并起到兴奋剂的作用——这会导致饮酒者在夜间辗转反侧。
在睡觉时，肝脏会努力分解酒精。这个过程被认为可以减少快速眼动 (REM) 睡眠——睡眠的四个阶段之一——这对修复肌肉、骨骼、组织和免疫系统至关重要。
最重要的是，酒精通过放松喉咙和鼻子的肌肉来鼓励打鼾——使它们更有可能振动。
此外，酒精是一种利尿剂，这意味着它会促使身体以尿液形式排出更多液体。这可以看到饮酒者由于额外去洗手间而在晚上更加不安。
因此，人们醒来后往往会感到休息不足——即使他们只喝了几杯酒。
但 Dry 1 月的参加者本月将避免这些酒精连锁反应，理论上，因此应该从更好的睡眠中受益。
Ian Hamilton约克大学成瘾专家兼护士，曾与酒精问题患者打交道 20 年，他告诉 MailOnline，更好的睡眠是戒酒者注意到的最快的健康改善之一。
他说：'一开始它可能会被打乱，因为大脑和身体会适应睡前酒精的镇静作用。
'随着人们进入称为 REM（快速眼动）的深度睡眠，睡眠质量在一个月内得到改善，这被认为对大脑和身体的休息很重要。'
牛津大学的精神病学家、酒精如何影响大脑的专家 Anya Topiwala 博士告诉 MailOnline，如果人们给予在年初开始喝酒。
“人们可能会注意到他们的睡眠有所改善——因为酒精会降低睡眠质量，”她说。
Topiwala 博士补充说，通过扩展，他们的警觉性和注意力可能会提高。
NHS 建议成年人每周饮酒不超过 14 个单位——即 14 杯烈酒或六品脱啤酒或一瓶半葡萄酒
在整个月中，干燥一月的参与者应该注意到天平开始发生变化— 从减少卡路里和做出更健康的食物选择开始
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MailOnline 创建了一个小测验，让你猜猜有多少单位在英国人喜爱的 15 种不同酒精饮料中
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体重
在这个月的过程中，干燥一月的参与者应该注意到天平开始移动——既来自切割减少卡路里并做出更健康的食物选择。
在大量饮酒的一天中，人们可能会通过饮酒消耗掉推荐的全部卡路里摄入量。
这是因为根据慈善机构 Drink Aware 的说法，酒精每克含有大约 7 卡路里的热量——几乎与纯脂肪一样多。
因此，一品脱啤酒 (240) 的热量相当于一小块麦当劳薯条，而中杯葡萄酒相当于一包Walker's Ready Salted Crisps (130) 和双份杜松子酒 (95) 的卡路里含量相当于两个 Jaffa 蛋糕的卡路里。
这意味着如果 Dry January每天喝一品脱，他们这个月应该减掉大约 2 磅（1 公斤）。
这是因为人们需要减少 3,500 卡路里才能减掉 1 磅脂肪—和那些切割每天喝一品脱啤酒会燃烧 7,400。
'酒精当然含有卡路里，所以假设你不在其他地方增加卡路里，或者减少运动，那么你可能会减肥，”托皮瓦拉博士说。
汉密尔顿先生说：“许多人没有意识到酒精的卡路里含量有多大。
'例如，一品脱啤酒所含的卡路里比 Mars bar 还要多。
'所以人们应该注意到他们的体重有所改善
'然而，这可能与改善饮食和戒酒有关。众所周知，当人们戒酒时，他们往往会同时改善他们的饮食习惯。'
饮酒会导致血糖水平上升和下降，刺激大脑的饥饿感。
研究表明，这促使饮酒者渴望吃不健康和咸的食物，这解释了为什么快餐和烤肉串在酒吧过夜后很受欢迎。
但这意味着那些参加 Dry January 的人可能已经减少了酒精和任何他们在喝酒时会吃的垃圾食品的卡路里。
皮肤
切割的另一个受欢迎的连锁反应恢复饮酒可以改善肤色。
啤酒、葡萄酒和烈酒的利尿作用会使身体脱水，导致重要的水分和营养流失
因此，饮用后 24 小时内皮肤会显得暗沉、灰暗、臃肿和浮肿，并且由于以下原因会出现皱纹失去ela粘性。这是人们可能能够判断您是否宿醉的原因之一。
最重要的是，酒精会使身体组织发炎，导致红色，皮肤出现斑点和发红。
酒精饮料——尤其是葡萄酒、鸡尾酒和烈酒——往往含糖量高，这对皮肤也不利
专家说，那些在干燥的 1 月避免饮酒的人应该受益于更多的水分皮肤，减少潮红和长斑。< /p>
汉密尔顿先生说，“戒酒后皮肤应该看起来更好，”即使是暂时的休息。
'人们通常没有意识到酒精的脱水效果，这就是为什么喝酒时皮肤会受到影响并且眼睛看起来暗淡无光。'
肝脏
Dry January 参与者看不到的一项主要健康益处值得注意的是他们肝脏健康状况的改善。
酒精从胃和肠被吸收到血液中。血液然后通过肝脏——负责分解酒精的器官。
肝脏中的酶将酒精分解成其他化学物质，因此它可以从肝脏中去除body——每小时处理大约一个单位。但酒精的毒性会在此过程中杀死肝细胞。
这就是为什么酒精在所有身体器官中对肝脏造成的损害最大。
不喝酒时，肝脏会替换这些丢失的细胞。
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Share但随着时间的推移大量饮酒会对肝脏造成严重损害，这可能导致对脂肪肝、炎症器官，最终导致肝功能衰竭。
汉密尔顿先生说，“肝功能应该会迅速改善 [在参加 Dry January 的人群中]，因为肝脏是体内修复速度最快的器官之一。”
缺点是什么？
但是那些整个月都在避开烈酒的人可能沉浸在新发现的健康中，专家表示，如果他们恢复饮酒，这些好处将不会永久存在。
Topiwala 博士说：“我看不出如果人们在 2 月再次恢复饮酒，这些收益将持久的机制。”
虽然研究正在进行，但它表明酒精对健康的危害她说，大脑会“长期积累”。
“在我看来，改善大脑健康的最佳建议是减少酒精摄入Topiwala 博士补充道。
你喝太多酒了吗？揭示您的风险的 10 个问题
医学专家广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。这项由 10 个问题组成的测试是与世界卫生组织合作开发的，被认为是帮助确定某人是否有酗酒问题的黄金标准。
经 WHO 许可，已在此处复制该测试。
要完成它，请回答每个问题并记下相应的分数。
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你的分数：< /p>
0-7：您在合理的饮酒范围内，出现酒精相关问题的风险较低。
8 岁以上：表明饮酒有害或危险。
8-15：中度风险。以目前的水平饮酒会使您面临健康和生活出现问题的风险，例如工作和人际关系。考虑减少摄入量（提示见下文）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。在这个水平上靠自己减少可能很困难，因为您可能需要依赖，因此您可能需要全科医生和/或顾问的专业帮助。
20 岁及以上：可能存在依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题，你很可能会依赖。您绝对应该考虑逐渐戒酒或至少减少饮酒量。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度和最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要药物辅助戒断或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在头 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专科治疗。
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