澳洲名人健身教练透露了她最喜欢的五种家庭锻炼方式

在澳大利亚中文新闻



豪华健身连锁店 Equinox 的一位名人健身教练透露了她最喜欢的五种锻炼方式，可以帮助您立即塑形，而最棒的是您永远不会拥有离开你的家。

来自德克萨斯州韦科的 Erika Hammond 是全球数千人的首选培训师。在过去的七年里，这位教练一直在热门健身房 Rumble 担任教练，但她向 DailyMail.com 透露，她现在准备开始一项新的健身事业：在 Equinox 执教一个项目。

在搬到这家豪华连锁健身房之前——她将于 2 月开始在那里任教——Erika 分享了一份基于拳击的前五项锻炼动作的清单她说可以在任何地方进行，无论您喜欢去健身房还是喜欢在舒适的家中锻炼身体。

随着新的一年的开始，许多人都希望开始他们的健身计划，虽然去健身房的想法可能会让您感到害怕，埃里卡 (Erika) 因焦虑和想放弃一起锻炼而出手相助。

这五个受拳击启发的动作将帮助您“燃烧大量卡路里，调理全身，消除压力，所以准备好在您最喜欢的锻炼中大汗淋漓吧齿轮 - 或睡衣......没有人会知道。

来自德克萨斯州的 Erika Hammond 透露了她最喜欢的五种家庭锻炼方式

名人教练最近宣布离开 Rumble，将在豪华健身房 Equinox 执教

< p class="imageCaption">Erika 与 DailyMail.com 分享了五个最佳锻炼动作的指南，同时演示了如何执行它们

相关文章

上一页 1 下一页 地狱之路！驾车者分享最令人担忧的快照...... 统一的时尚战线！威尔士王妃回收荷兰...

分享这篇文章

分享

警惕！用拳击手锻炼出汗

拳击手

如何进行这个动作：双脚并拢站立，头和肩向上。双脚跳出并返回。重复次数：做三组，每组做 45 秒，休息 15 秒 Advertisement

第一个让你兴奋的锻炼是拳击手。

开始时双脚并拢站立，抬头，肩膀向后。

将你的第一次放在下巴上，同时将你的手臂牢牢地放在身体两侧 - 也称为保护姿势。

双脚跳出 - 保持警惕 - 然后双脚跳回并拢。

用这个动作锻炼 45 秒，然后休息 15 秒。

重复三遍。

Erika 喜欢四角裤，因为它们可以帮助您燃烧大量卡路里并增强体质。

这位名人教练还指出，此举有助于改善心血管状况。

它对新陈代谢也有要求，是开始新一天的完美锻炼。

开始练习拳击手，双脚并拢站立，抬头，肩膀向后

把你的第一次带到你的下巴，同时保持你的双臂紧紧地放在身体两侧——也被称为警卫向上的姿势

猛击吧！用鸭钩感受灼烧感

接下来，鸭钩。

虽然这个名字听起来很傻，但这个锻炼绝非如此。

准备好大汗淋漓，因为这项锻炼可不是闹着玩的。

鸭钩

如何执行此动作：进入战斗姿势并将臀部向下推以进入下蹲状态。然后，旋转你的臀部，同时向每一侧打拳重复多少次：做三组，每组做 45 秒，休息 15 秒 Advertisement

开始进入战斗姿势 - 你的臀部呈方形，双脚分开与臀部同宽，然后将你的优势腿放回对角线上。

将你的臀部向下和向后推，同时保持你的胸部向上下蹲。

用力踩脚后跟，将自己抬回站立状态，然后将一只手臂抬高至与肩同高，肘部弯曲 90 度，同时保持手掌朝向向下。

在出拳时转动臀部，“用与出拳手同侧的脚压扁虫子，”Erika 指出。

然后，回到你的战斗机姿势，尽可能低地坐下，同时保持下蹲姿势。

在另一边重复。

做三组这个动作，持续 45 秒，停止 15 秒。

名人教练对这种杀手级的锻炼无法厌倦，因为它可以激活从腿部到臀大肌、腹肌、手臂等所有部位， ' 她说。 /1s/2023/01/12/15/66504405-11627819-image-m-14_1673538635250.jpg" height="758" width="634" alt="开始进入战斗姿势 - 你的臀部呈方形，双脚臀部 -宽度分开，然后将你的优势腿放回对角线 - 执行杀手锻炼鸭钩" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

开始于进入格斗姿势 - 你的臀部呈方形，双脚分开与臀部同宽，然后将你的惯用腿放回对角线 - 进行杀手锻炼鸭钩

在出拳时转动你的臀部，“用与你出拳的手在同一侧的脚压扁虫子，”Erika 指出

用波比跳激活您的全身

波比跳

如何执行此动作：进入格斗站姿在跳下之前打四拳，进入平板支撑位置并做俯卧撑。然后，跳回并重复动作。重复多少次：做 3 次每组开启 45 秒，关闭 15 秒 Advertisement

Burpees 被认为是迄今为止最有效和最可怕的锻炼方式之一，但 Erika 的版本肯定会让您感到灼痛，甚至可能开始喜欢上这个动作激活你身体的每个部分。

首先进入与鸭钩姿势相同的姿势，这被称为斗士姿势。

保持臀部平直，双脚分开与臀部同宽，然后将惯用腿放回对角线上。

就位后，一次将一只手臂伸直至与肩齐平，连续出拳四次。

然后，弯曲膝盖，将双手牢牢地放在地上，跳到双脚上，然后回到木板位置，趴在地上做波比跳您将在那里进行俯卧撑。

接下来，将你的脚向前推到你的手上，并在重新做之前进入战斗姿势。

就像其他锻炼一样，您将做三组这个动作，45 秒开始，15 秒停止。

现在的 Equinox 教练指出，这个动作是她的首选，因为它“结合了两全其美 - 有氧运动和力量”。

Burpees 被认为是迄今为止最可怕的锻炼之一，但 Erika 的版本肯定会让你感到灼痛，甚至可能开始喜欢这个动作

屈膝趴在地上做波比跳，双手稳稳地放在地上地面，跳到你的脚上，然后回到木板位置并进行俯卧撑

用拳击手交替 V-Ups 燃烧那些腹肌

< h3 class="mol-factbox-title">Boxer alternating V-Ups 如何进行动作：躺下并抬起你的躯干和一条腿稍微向上，用你的另一只手在你的大腿上打拳。重复次数：做三组，每组做 45 秒，休息 15 秒 Advertisement

下一步将流行的锻炼 V-Ups 提升到一个新的水平。

Erika 的平角内裤交替进行 V 字型运动，让您感觉与众不同，同时帮助您燃烧大量卡路里。

要执行杀手级动作，首先要面朝上躺在地板上，手臂和腿伸直，然后稍微抬离地板。

然后，抬起你的躯干和一条腿，用另一只手在你的大腿上打拳。

将身体放低，然后用另一条腿和手臂重复此动作。

与其他动作类似，您将执行三组，因此将计时器设置为 45 秒，然后恢复 15 秒。

整个动作重复三遍。

这个动作在燃烧的同时，有助于瞄准您的腹肌，让您移动全身以加强腹肌、斜肌、髋屈肌和下背部。

Erika 的拳击手交替 V-Ups 让你像其他人一样燃烧e 帮助您燃烧大量卡路里

执行杀手级动作，首先是面朝上躺在地板上，双臂和双腿伸直，然后稍微抬离地板

坚持下去！使用 100 度前臂平板支撑锻炼六块腹肌

100 度前臂平板支撑

如何执行此动作：进入拳击手姿势并连续出拳 100 次.然后躺下并用肘部保持平衡，进入平板支撑姿势。重复次数：您将有 1 分钟的时间进行 100 次出拳，关键是在一分钟结束前完成重复。出拳后，在接下来的一分钟内保持平板支撑姿势。 广告

平板支撑可能是某些人的地狱，但这位名人教练的使命是让每个人都爱上平板支撑。

这项锻炼需要两个不同的部分 - 100 度和前臂平板支撑。

首先进入战斗姿势 - 臀部呈方形，双脚分开与臀部同宽，你的惯用腿向后呈对角线 - 每次都伸展一只手臂在你面前的方式，然后用另一只手臂重复。

您将继续执行锻炼的 100 部分，直到您出拳 100 次。

接下来，前臂平板支撑。

首先脸朝下躺在地板上，肘部在肩膀下方，前臂在身前。

在用肘部和脚趾保持平衡时收紧腹肌，使脚趾和肘部的身体重量保持平衡。

不要忘记保持身体挺直并收紧腹肌。

虽然其他动作持续 45 秒，恢复时间为 15 秒，但此动作略有不同。

您将执行三组“EMOMS”或“每分钟一次”。

这意味着您将有 1 分钟的时间打 100 拳，关键是在一分钟结束前完成您的重复动作。

完成 100 拳后，您将在接下来的一分钟内保持前臂平板支撑，然后再返回进行 100 拳。

重复这个循环三次，你可能很快就会拥有六块腹肌。

开始进入战斗机姿势并一次伸出一只手臂一直在你面前并用另一只手臂重复

//i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/12/15/66504433-11627819-image-m-26_1673538903267.jpg" height="376" width="634" alt="从躺着的脸开始-趴在地板上，肘部在肩膀下方，前臂在身前" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

首先脸朝下躺在地板上，手肘放在肩膀下方，前臂放在身前

如果您喜欢这篇文章...

微笑的威廉王子告诉崇拜他的人群，他将“继续前进”，因为他和威尔士王妃在哈利对王室的猛烈攻击之后访问利物浦- 这对夫妇似乎忽略了有关苏塞克斯公爵重磅炸弹回忆录的问题

您的指甲说明您的健康状况如何？脆弱的指甲可能是饮食不当的标志，而脊则表明你过度清洗......但斑点可能更加险恶

作者引发了 Twitter 风暴声称 Humpty Dumpy 不是鸡蛋 - 但你知道吗他究竟是什么人？

澳洲中文论坛热点