几个月前，Nick Cave 参加了 BBC 的新闻之夜。在节目接近尾声时，采访者柯斯蒂·沃克 (Kirsty Wark) 引用了凯夫 (Cave) 的妻子——时装设计师苏西·比克 (Susie Bick) 的话。 “你的妻子苏西说要快乐需要很大的勇气。”
这位 65 岁的歌手看起来有些吃惊。 ‘她是这么说的吗？嗯，她很聪明。沃克证实了这一点，是的，比克说过，凯夫停顿了一下，想了想，然后开口了。 `这是一个挑衅的位置，幸福，而且来之不易。这是一件深奥的事。我不认为有简单的幸福这样的东西。我想你揭开盖子，一个人对世界保持乐观的能力背后隐藏着各种各样的事情。所以，我同意她的看法。我同意她所说的一切。’
Cassie Holmes 也同意。 “幸福中包含一些勇气，”她说。 “这不是你毫不费力就能完成的轻率、简单的事情。它确实需要力量，我们在其中有代理权。而且，归根结底，这是一个选择。'
43 岁的 Holmes 是加州大学洛杉矶分校商学院的心理学家和讲师 – 她的专科是幸福。四年来，她开设了一门名为“将幸福科学应用于生活设计”的课程，教授疲惫不堪的 MBA 学生如何充分利用他们（有限的）空闲时间并变得更快乐。
插图：Claire Benoist /thelicensingproject.com。 Nick Cave 继续参加 BBC 的新闻之夜节目，Kirsty Wark 引用了他妻子的话。时装设计师 Susie Bick 说“快乐需要很大的勇气”
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Share教学大纲不是您在商学院所期望的。福尔摩斯让她的学生给影响他们生活的人写“感谢信”；他们必须对陌生人做出“随意的善举”；他们必须完成强制性的“数字排毒”，在此期间他们有六个小时不能查看手机。他们喜欢它。迄今为止，已有约600名学生参加了该课程。
现在，我们非商科学生也可以学习福尔摩斯的幸福秘诀；她的处女作《快乐时光：如何花时间过上更好、更有意义的生活》本月出版。这本 310 页的手册以 Holmes 的课程为基础，去年在美国出版，引起了各种评论员的热议。商业杂志《福布斯》称这是一本“必读”杂志；格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 非常喜欢它，以至于她在自己的 Goop 播客上采访了福尔摩斯。
福尔摩斯一直很快乐。小时候，她的家人称她为“幸福小小姐”。今天，在她位于圣莫尼卡的家中，在 Zoom 上，被书包围着，她真的笑了。福尔摩斯说：“研究表明，你的内在性格确实对你的幸福感有很大影响，我一直都很开心。”
一旦我们意识到时间是宝贵的，我们就更有可能通过简单甚至无聊的事情让自己快乐但生活往往会阻碍。福尔摩斯 27 岁时，她与青梅竹马订婚。他们计划了一场盛大的婚礼，一家人从全国各地飞来，然后，在活动开始前两周，当福尔摩斯开车时，她的婚纱放在车后座上，她的未婚夫打电话取消了婚礼。
‘他告诉我，“我还没准备好。”我说，“好吧，去你的，我再也不会和你说话了。”我没有！”（直到我们谈话的这一点，福尔摩斯一直非常阳光和美国人 - 她说“哦，天哪h' 不是'哦，我的上帝'。听到她发誓真是太好了。）
现在，福尔摩斯嫁给了另一个男人，并且有两个孩子。但是，那时候，整件事“粉碎”了她的幸福；这是她天生乐观的性格第一次不足以让她保持满足。尽管如此，福尔摩斯并没有沉迷太久。她已经在研究幸福，而她自己的痛苦实际上是有帮助的。她有新的问题想找到答案。 “我当时想，‘我怎样才能摆脱这一切？我该如何度过这个难关？”因为，是的，时间可以治愈——但我不耐烦。我想快点康复。’
她发现，幸福与控制力和时间有很大关系。平均而言，如果人们每天有两到五个小时的“自由支配时间”，他们会感到最快乐。少了，你会感到压力，多了，你会感到漫无目的。作为一名每周只有四个小时课程的前英语学生，我知道后者是正确的。
每个人都在想，‘但我每天没有两个小时的空闲时间’——好吧，你可能有。去年，英国人平均每天花四个小时看手机，我怀疑他们是否都因此感到更快乐。福尔摩斯建议在一周的指定时间禁止使用手机几个小时——她称之为“无手机区”。
但如果你真的没有两个小时的空闲时间，福尔摩斯也有解决办法。首先，“捆绑”——将你讨厌（但无法避免）的活动与你喜欢的活动结合起来，使其更容易忍受。因此，如果您鄙视通勤，请将其与播客捆绑在一起。如果熨烫让你想对着虚空尖叫，那就把它和英国烘焙大赛的一集捆绑在一起。
其次，把例行公事变成仪式。根据 Holmes 的说法，如果你定期进行一项活动，“你在做的时候通常不会去想它”。但如果你将这项活动重新定义为仪式，“它让那段时间变得更加特别”，你甚至可能会觉得这样做很开心。例如，她将与女儿的早间咖啡活动重新命名为“咖啡约会”。他们去同一个地方，点同样的东西（一份纯白巧克力和一份热巧克力），他们在开车去那里的路上听同样的歌曲（惠特尼·休斯顿和辛迪·劳珀）。
因为真的，福尔摩斯说，时间与感知有很大关系。而且，一旦我们意识到时间是宝贵的，我们就更有可能因简单——甚至是无聊的——事情而感到快乐。福尔摩斯有一个诀窍：选择一个活动并计算你已经做了多少次；然后计算您可能会再做多少次。这个想法是，一旦你知道早上只有 65 次送孩子上学，当他们需要很长时间才能穿上外套时，你可能就不会那么生气了。也就是说，我已经算过，我这辈子还得把垃圾桶拿出大约 3,120 次。知道这个数字并没有让我感到更快乐。
但是，我仍然喜欢福尔摩斯的想法；它让我想起了温迪·科普 (Wendy Cope) 的诗《橘子》(The Orange)。它是关于因微小的事情而变得快乐——在 Cope 的例子中，与朋友共进午餐并吃一个可笑的大橙子。与福尔摩斯交谈后，我在谷歌上搜索了 The Orange，并在手机上拍下了最后一节的照片：
‘接下来的一天很轻松。我完成了清单上的所有工作，并且享受它们并度过了一段时间。我爱你。我很高兴我存在。”
Cassie Holmes 的 Happier Hour 将于 1 月 12 日由 Penguin Life 出版*阅读更多：
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