世界各地的孩子们都在倒计时，直到圣诞老人到来 - 然而，当他们难以入睡时，兴奋可能会付出代价。
睡眠专家 Bed Kingdom 强调了一些提示和技巧，可以让平安夜的就寝时间变得更轻松。
提示，例如保持他们在中午后远离含糖食物并引入就寝时间倒计时可以帮助每个人度过一个更安宁的夜晚。
Bed Kingdom 的一位发言人评论道：“有时感觉好像没有什么可以让孩子们在平安夜就寝前做好准备，导致他们整夜不安睡觉。值得庆幸的是，有一些提示和技巧可以让他们保持冷静，避免在圣诞节那天让孩子们感到疲倦。
睡眠专家 Bed Kingdom 强调了一些提示和技巧，可以让平安夜的就寝时间变得更轻松 (库存图片）
1.用运动填满整个早晨
无论是全家散步还是他们最喜欢的运动，带孩子们做一些晨间运动都可以通过燃烧来促进晚上更好的睡眠关闭能源。
如果你有幸看到一些阳光，这是一个额外的好处，因为它有助于设置身体的自然时钟，以获得更好的睡眠。
p>2。中午过后让他们远离含糖食物
虽然这似乎是一项棘手的任务，但如果他们在临睡前吃过高糖食物。
通过引起过量的能量产生，它们将被过度刺激并因此保持清醒，从而导致夜间中断。
相反，如果您需要在中午后满足他们的甜食需求，请尝试无糖果冻或不加糖的果汁。
3。不要选择晚睡并坚持您的常规
虽然晚睡似乎有助于您的孩子晚上睡得更好，但它实际上会做相反的事情。
过度疲劳的小孩子会发现更难闭上眼睛，如果您打算醒来，这只会阻止他们获得足够的睡眠圣诞节那天起得特别早。
如果您改变他们的夜间作息时间，您的孩子会意识到缺少某些东西。
您可能会认为，牺牲睡前故事之类的东西让他们可以多睡一会儿，有助于缓解他们系统中的兴奋，但他们的日常生活会成为睡眠的信号——所以不要做出任何剧烈的改变是至关重要的。
4.睡前给他们一份催眠零食
必须确保您的孩子不会空腹入睡——如果您有当天计划了很多活动，他们可能太忙了，没有意识到自己有多饿。
夜宵可以确保他们在夜间不会醒来，但重要的是选择能促进睡眠而不是抗拒睡眠的东西，像脂肪和含糖食物。
香蕉既健康又能促进睡眠，因为它们可以镇定身体并放松肌肉；搭配一杯牛奶，因为它含有色氨酸（一种促进睡眠的氨基酸），因此更容易休息。
5.晚上保持平静
如果您作为家庭庆祝节日的方式包括很多活动，那么将这些活动留到下午，晚上有平静的气氛。
比平时早点吃晚饭不仅可以帮助孩子们准备就寝时间，而且这是一种让他们有事可做而又不必让他们太兴奋的方法– 之后洗澡是打发时间和放松身心的一种额外方式。
6.避免在临近就寝时间使用电子产品
如果您计划在晚上与家人一起观看圣诞电影以度过难关ep 事情平静，最好在孩子睡觉前两小时左右关掉屏幕。
从手机、笔记本电脑和电视等科技屏幕发出的蓝光会抑制体内使我们昏昏欲睡的荷尔蒙褪黑激素。
因此，最好在睡前完成任何与技术相关的活动。
7。睡前不要忘记倒数
倒数直到睡觉时间让您的孩子准备睡觉，例如一个小时，然后是半小时，然后是十五分钟前。
您不仅可以避免长时间熬夜的抗议，还可以帮助他们轻松过渡到就寝时间。
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