当您想到降临节日历时，您会想到巧克力，对吧？
好吧，将您的甜食换成每天的活动可能是避免节日膨胀的关键。
有证据表明人们在圣诞节期间体重增加了 2 磅（0.9 公斤），科学家们想看看在这个重要的日子里进行的节日主题锻炼是否可以帮助 107 名不爱运动的成年人摆脱他们的屁股.
“雪人仰卧起坐”和“驯鹿冲刺冲刺”等练习被用作降临节日历的一部分，由拉夫堡大学的研究人员创建.
以圣诞为主题的练习，如“雪人仰卧起坐”和“驯鹿冲刺冲刺”被用作活动的一部分拉夫堡大学研究人员的降临节日历
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Share与参加试验的参与者相比，参加试验的人每周多进行大约 21 分钟的体育锻炼只是给了一张传单，告诉他们如何过上健康的生活。
身体活动和饮食一样，是对于保持苗条身材非常重要。
NHS 建议每周进行至少 150 分钟的适度有氧运动，例如骑自行车或快走。
专家表示，人们可能会欢迎公共卫生运动，以帮助他们在节日期间多运动、少久坐。
试点结果发表在 The BMJ 圣诞刊上。
由于样本量太小，研究人员无法对其有效性发表评论。
但他们说它安全、便宜，可以很容易地在更大范围内进行，并且有可能改变对身体的长期行为活动。
试点中涉及的另一项活动是“圣诞节送货” ' 这涉及 30 分钟的步行、慢跑或跑步，具体取决于您选择的难度级别
参与的 107 名不活跃的成年人是从社交媒体中招募的， 2021 年 11 月的工作场所和社区团体。
在 12 月 1 日至 12 月 24 日期间，每天都会通过电子邮件向参与者发送一项活动。
活动包括明星跳跃，'Da sher the reindeer”短跑、“10 lords-a-leaping”跳绳、“Lay the table”木板和“Rocking around the Christmas tree”圣诞歌曲舞蹈。
保持活跃的五个简单步骤是什么？
*根据利物浦大学研究人员的推荐
1.尽可能走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
2.步行上班，提前一站下车，或者把车停在远离办公室的地方，所以你必须步行进去。
3. 将打印机或水冷却器从办公桌移开，这样您就必须在工作日定时起床。
4. 每周去超市购物，而不是网上购物。
5. 不要整个周末都在沙发上度过——把放松与打扫房子、购物或散步等活动。
Advertisement参与者还可以选择每天的难度级别。
选项是 Easy Elf（低强度）、Moder Mrs Claus（中等强度）和 Streenous Santa（高强度）。
参与的另一项活动试点项目是“圣诞送货”，其中包括 30 分钟的步行、慢跑或跑步，具体取决于您选择的难度级别。
立卧撑被称为“圣诞套头衫”，深蹲被称为“鹅躺”。
那些参加将被称为干预组的活动降临与对照组进行了比较，对照组在 12 月 1 日刚刚获得了“健康生活”传单。
All参与者被问及他们每周花多少分钟进行中等强度运动以及进行多少天的肌肉强化运动。
大约一半的参与者干预组和对照组都被要求在研究期间每天 24 小时在他们的手腕上佩戴加速度计 - 一种跟踪身体活动量和强度的小工具。
干预组还被要求评价他们对降临节日历想法的喜爱程度，并重新计算他们每天完成的活动强度。
到第三周，试验组的参与者每周记录的活动时间增加了 21 分钟。
干预组还记录了每周比对照组多半天的肌肉强化锻炼。
平均而言，干预组的人在干预期间每天静坐时间也为 59 分钟——比对照组的人少。
活动降临日历中包含的活动之一是'10-lords-a -跳绳'
但是，来自加速度计的数据显示，参加降临节练习的人与不参加降临节练习的人的活动时间差异不大。
被选中的人中近 90% 是平均年龄 46 岁的白人女性，所有参与者中有 58% 超重或肥胖.
'公众有兴趣参与以圣诞节为主题的体育活动干预，这也减少了久坐的时间并显示出增加参与体育活动的希望，'作者写道。
'对干预的享受和坚持表明，公众欢迎公共卫生运动，以帮助他们在期间变得更加活跃，减少久坐不动假期。'
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你需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该每天坚持运动并且应该：
每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如骑自行车或快走，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，以锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和arms）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或更多天的力量训练所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动 –例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快走相当于每周 2 天或更多天进行 150 分钟的适度有氧运动和力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部）和手臂）一个好的规则是，1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动提供相同的健康益处。
完成建议的每周 150 分钟体育锻炼的一种方法是每周 5 天进行 30 分钟。
所有成年人也应该打破长时间的静坐g 具有轻度活动。
来源：NHS
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