Faith Dickey 蹲伏在 300 米以下科罗拉多河上方的高架线上，令人眼花缭乱。然后，这位 32 岁的年轻人站了起来，身体微微颤抖，凉爽得像黄瓜，然后继续走队。
在剪辑的画外音中 - 这是出人意料的新节目的一部分，与 Chris Hemsworth 一起无限 – Dickey 解释说，想走完整条线穿过峡谷会让人难以承受，她会瘫痪。
当我们感到不知所措时，分割任务可以帮助我们重新获得控制权和清晰度。Credit:Getty
取而代之的是，这位多项世界纪录保持者使用一种技巧来应对她的恐惧和即将到来的压力她称之为分段，将任务分成小块。对她来说，那一大块是一个单一的步骤：“我不考虑完整的步行[穿过一片空白];我专注于一步。一只脚在另一只脚前面。这一步可以推动我一路跨越。”
它是一种现在可以帮助我们所有人的工具。
在过去的几年里，我们经历了“一连串的压力”，包括 COVID 及其财务、情感和身体健康的连锁反应、极端天气事件、气候变化和生活成本压力，Beyond Blue 的首席临床顾问 Grant Blashki 博士说。
几乎没有时间处理这一切。相反，我们回到了办公室，回到了“正常生活”的狂热节奏。而且，我们中的许多人并没有在需要的时候停下来，而是更多地摄入咖啡因，生病时服用一些扑热息痛，然后继续努力。
GP and Beyond Blue 首席临床顾问 Grant Blashki。图片来源：Simon Schluter
“现在我们迎来了圣诞节喜忧参半的日子——和家人在一起很开心，但也会带来很多压力，”他说布拉什基。 “我认为这背后的真正原因是一种文化，在这种文化中，我们的认知带宽比以往任何时候都更加紧张。”
为什么不呢？除了近年来发生的事件之外，我们还利用屏幕时间挤占了每一个空闲时间。
广告“生活的间隙空间已经被技术填满了，”Blashki 说。 “但是，我们的思想并非设计为一直处于开启状态。当人们得不到那个空间时，他们最终会产生长期的压力感和焦虑感……他们发现自己无法停止。
Loading“所以他们，他们感到筋疲力尽，但他们无法关闭……长期分心对人际关系也不利。”
世界卫生组织今年早些时候的数据显示，全世界的焦虑和抑郁增加了 25%； 9 月份发表的另一项研究表明，世界各地越来越多的人正在经历倦怠； Beyond Blue 8 月份的一项调查发现，生活成本压力和从一个挑战转向另一个挑战对人们的心理健康产生有害影响；根据新的 APS 数据，我们的孩子也感受到了这种感觉，该数据发现分离焦虑增加了 36%。
这让我们想起 Faith Dickey 蹲在钢丝上，她面前似乎有一项看似无法克服的任务.在许多人都感到疲惫、精疲力尽或不知所措的时候，分割（或称为分块）可以对我们的感受产生可衡量的差异。
“第一步是善待他人你自己，”Blashki 说，他告诉压力很大的患者回到有机时间而不是机械时间。 “我所说的有机时间是指树木生长的速度或海潮上下移动的速度。它是缓慢的、周期性的和机械的时间，我们的手机或我们生活的数字世界的真正快速的闪烁。”
加载他补充说，第二步是明确我们的目标。 “找出对你来说真正重要的事情。我不只是指工作目标。我的意思是更广泛地考虑你的个人目标，如健康、幸福的人际关系以及与你所爱的人共度时光。”
然后，根据这些目标，划分你的时间和任务。
< p>“人们有一种焦躁不安的感觉，认为每一刻都应该为我填满。但是我经常对我的学生说，泼水不是游泳。我的意思是，活动并不意味着你更有效率，”他说。 “你不需要一直走。没有人可以做所有事情。但是一旦你弄清楚什么对你来说是真正重要的，那么好吧，专注于它。”Jodie Lowinger 博士的心理学生涯超出了她的预期。
她说：“如果我们完全专注于我们的最终目标我们可以专注于不确定的未来结果，而不确定性是引发担忧的根本原因（试图获得 ce当我在那里的时候不确定），这会导致对威胁、我们固有的消极偏见、压力和焦虑（我们对感知威胁的生理反应，即不确定性）过度警惕。”
可以通过多种方式进行细分。< /p>
例如，如果您的目标是开始锻炼，分段可能意味着将锻炼装备放在床边；然后穿上运动鞋；走到邮箱又回来。下一段可能是走到街区的拐角处，然后绕着街区走。
针对焦虑进行分段可能涉及走出舒适区的小步，Lowinger 说。 “这些都是组块练习，是过你想过的生活的有力方式，而不是担心告诉你的生活。”
加载她说，她经常使用这些技巧，并分解了十个或五年使命细分：年度目标、季度重点、每周目标和日常任务。基于这个细分的更大目标，她可以专注于下一个紧迫的优先事项。
尽管对于更严重的问题或当问题没有改善时，人们可能需要心理学家的帮助，但细分具有“广泛的意义”范围的用途”，从预防心理健康问题到控制压力、焦虑或抑郁，一切应有尽有，Blashki 补充道。
当我们停下来关注眼前的事物、我们可以控制的事物时，我们可以一次迈出一步，开始看得更清楚，这是我们在不知所措和生活迷雾中做不到的事情，他说：“未被注意的世界在你身上迷失了。”
Beyond Blue 的支持电话是 1300 22 4636，Lifeline 的电话是 13 11 14。
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