父亲62岁了，一直比较瘦，现在想长胖一些要长肌肉，请教各位大师们，有什么好的方法呢？
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60多岁老父亲要增重长肌肉，有什么好方法？
ChatGPT
增重和长肌肉的过程通常包括合理饮食和恰当的体育锻炼两个方面。对于年长的人来说，更需要注意保持健康和安全。以下是一些可能的方法：
平衡饮食：饮食应包括高质量的蛋白质（如鸡肉、鱼、鸡蛋、奶制品、豆腐等），这对于肌肉的修复和增长至关重要。同时，还需要包括充足的复杂碳水化合物（如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等）和健康脂肪（如橄榄油、牛油果、坚果等）以提供能量。
适当的锻炼：开始任何新的锻炼计划之前，都应该先与医生或理疗师进行咨询，确保所选择的活动适合你的父亲的健康状况和体能。抗阻力训练，如提重物或做有氧运动，可以帮助建立肌肉。
足够的恢复时间：尤其是在高强度的训练之后，肌肉需要时间恢复。保证充足的休息和睡眠是很重要的。
定期检查：为了确保健康和安全，定期做全面的体检是很有必要的。这样可以在早期发现并处理任何可能的问题。
养生补品：在医生的建议下，可以考虑使用一些养生补品，如蛋白质粉、鱼油、维生素D等，以补充饮食中可能缺乏的营养素。
请注意，每个人的身体状况都是独特的，因此最好寻求专业医生的指导，以找到最适合你父亲的增重和增肌方法。
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果然了得，面面俱到，滴水不漏……
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不是有健身营养素卖吗
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估计足坛很快被chatGPT取代而消失
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这个回答可以顶半个专家了
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不过按中国人传统，“千金难买老来瘦”。健康就好，没必要把增重当成目标。
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感谢分享！
还有个人实际亲身经历的足友吗？
还有实用的土方法吗？
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印象中，人从3、40岁（？）就开始肌肉流失。年过六十还要长肌肉恐怕是不太可能吧？
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真正的增肌只有一个办法就是健身。
高强度的力量训练和有氧运动相结合，而且要持之以恒。
如果不喜欢运动的话，估计也就是说说。
如果只是想长胖一点，那就简单了。
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这个年纪想增肌几乎不可能了吧
单纯想长胖容易一些，但对身体并不好
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youtube上大把视频，慢慢看吧。
注意循序渐进，避免受伤。
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长肌肉靠的是无氧运动，不是有氧运动
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我也觉得是，这个岁数肌肉流失最快，不丢已经成功了，还要更多。。。
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我的经验都要有。没有有氧运动肥膘下不去，长出来也是五花肉。
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循序渐进，杜绝损伤是第一考虑
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多补充蛋白质 + 适当的负重训练
60多岁，悠着点就行
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负重训练很重要！
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